[...] piękna pompka!!! http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 2b. ciężko, ale się staram, nadal się rozjeżdzam na piłce... 3a. & 3b. oba ciężkie jak dla mnie, ledwo daję rade ostatnie powtórzenia w seriach... 4a. bez strzykania!!! 4b. w ostatniej serii miałam wrażenie, że opadły mi trochę ramiona, muszę się pilnować! 5. wytrzymałam 12minut [...]
[...] ;-] ku pamięci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/922f8a289ace4391b3522fdff05726da.jpg trochę obawiam się reakcji i stanu mojego organizmu... miesiąc nic-nie-robienia, w tym dwa ostatnie tygodnie praktycznie przeleżane ciągiem w łóżku oraz dwie kuracje antybiotykowe na pewno znacznie mnie osłabiły :)) ale... najważniejsze, że chęci i motywacja do [...]
[...] 3 minuty) @-) 2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- nawet ok, ale w ostatnich powtórzeniach w serii piekło... 2B. wznosy rąk przodem- strasznie ciężko, zwłąszcza ostatnie powtórzenia... 3A. odwrotne rozpiętki- próbubowałam ogarnąć technicznie, mam nadzieję, że za tydzień łatwiej pójdzie... 3B. wznosy ramion w pochyleniu- również [...]
[...] leżąc- to samo co w tamtym tygodniu, mam wrażenie, że obie ręce nie pracują równo i że idą mi zbyt po skosie zamiast do góry... 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, nie wiem, które mięśnie powinnam czuć... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- lepiej niż tydzień temu.... 2B. rozpiętki z gumą- ok... 3A. [...]
[...] dużo ciężej niż tydzień temu :-|... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia i jest mini progress ;-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się [...]
[...] że mam garba }:-((( 3B. wznosy ramion w pochyleniu- to też mi nie wychodzi, za dużo wariantów {:-( 3. rozciaganie- rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ostatnie serie trzeciej pary szły resztkami energii, umęczyłam się ja nie wiem 8-O ĆWICZENIA OD CAT postanowiłam się przyłożyć do tych ćwiczeń tak jak do treningu :-) [...]
[...] hantle dłońmi do góry, znowu dużo ciężej niż tydzień temu... 2B. odwrotne pompki- pierwsze powtórzenia w serii wreszcie bez drżenia 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- bez zmian, ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię [...]
[...] pomimo dnia wolnego ledwo funkcjonowałam... mam nadzieję, że w końcu się przyzwyczaję i wszystko się ładnie poukłada ;-)... MICHA dziś miałam pierwszą wtopę- przespałam dwa ostatnie posiłki :-|... 1. sobota by Martucca :-) (moje wybory- śniadanie: ser wędzony, tłusty ; lunch: pierś z kurczaka, ziemniaki, pomidor, zielona cebulka, sos pomidorowy, [...]
[...] 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- poszłam z ciężarami kosztem techniki źle, źle źle bardzo źle się stało @-) praktycznie wszędzie ostatnie powtórzenia w pierwszej serii spierdzielone, zwłaszcza prostowanie zza głowy leżąc {{:-( dopiero teraz widać, że lewa strona jest dużo słabsza od prawej... DZIEŃ 3 * [...]
[...] sztangielkami (bez piłki) 22.10 : 15x & 15x & 15x 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 22.10 : 15x & 15x & 15x wrażenia - 3pierwsze pary szły fajnie, bardzo dynamicznie, o ostatnie powtórzenia w 3ciej serii praktycznie wszędzie walczyłam %-) przysiady- ehh, naczytałam się opisów, naaoglądałam filmików, a i tak je spieprzyłam @-) dodatkowo [...]
[...] uśmieszki i 'delikatne' pytania czy aby przypadkiem nie jestem w ciąży ALE przedwczoraj w pracy podczas siedzienia strzaliła mi sukienka na plecach @-) wczoraj nie dopiełam ostatniej pary spodni biurowych i w akcie desperacji wytargałam ze strychu ubrania ciążowe @-) dziś strzeliły mi rajstopy na doopie @-) te ostatnie 3 dni przelały szalę [...]
[...] 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe przerwy między seriami) 1.95kgx6 2.95kgx6 3.95kgx6 4.95kgx6 5.95kgx6 6.95kgx6 7.95kgx6 8.95kgx6 Spociłem się ****a jak świnia ostatnie 2 serie mnie tak do***ały ze masakra. Prostowniki na pompie cięzko sie chodziło Dieta 1.Owsiane + Jaja + Oliwa 2.Razowy + Szynki,warzywa itp + Orzechy,słonecznik [...]
Trening 5 B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.5x40kg 2.5x50kg 3.5x60kg 4.5x70kg 5.5x80kg 6.5x90kg 7.3+2 z pomocą x 100kg 8.Przysiady tylnie 5x110kg (FILM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + [...]
Widze że nie tylko ja tyram w te wakacje. I to widzę że za identyczną stawkę Ale trzeba przeboleć, będzie później na suple itp Tak patrząć na ostatnie zdjęcia - klatka bdb, będę odwiedzał częściej pzdr
Szrugsy w przeddzień martwego ciągu to kiepski pomysł. Dodaj je jako ostatnie ćw w dniu pleców Pompki na poręczach przed francuzem bym dał, po nie będziesz miał mocy. W barkach aż się prosi o jakąś superserię po PP. ale to moje sugestie tylko. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 16:49:13 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-29 [...]
hmmm ogólnie to bez jakiś rewelacji wielkich -70% redukcji ciągniesz na LC -ostatnie 30% na CKD ładowania robisz wtedy kiedy: -czujesz się słaby -czujesz się mega płaski -chcesz nabić mięśnie glikogenem a to kiedy będziesz je robił to zależy od Ciebie ja nawet raz przez miesiąc nie robiłem... no ale dla sylwetki/mięśni lepiej chociaż raz na 2tyg. [...]
Wtorek 7.10.2008 Trening cardio: 60 min, trucht. Ponoc ostatnie dni slonca, wiec wybralem sie na bieg wokol jeziora. Tempo aerobowe i bardzo jednostajne. Zazwyczaj biegam troche szybciej, ale dzis na tyle sily pozwolily... Ogolnie tydzien trudny, bo mamy zmiane pogody itd. Suple i dieta: bez zmian. Fotka jeziorka (u mnie pod domem)
Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb58b8b62fe469787af7d696850f421.png 1. Ciężko było, w ostatniej serii walnęłam końcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
