[...] ległaby w gruzach ;-D Ostatni dzień w pracy. Właściwie kilka godzin. Jutro sprzątanie, pakowanie i 22 godziny podróży do domu. Będę miał okazję trochę miskę urozmaicić, bo w ostatnie dni strasznie ubogo to wygląda. Leń nie pozwala się ruszyć do sklepu {{:-( Jedno dobre, że trzymam się założeń i masa rośnie ;-) [...]
[...] Udało mi się trzymać planu przez 3 interwały. No bo skoro mogę iść to równie dobrze mogę biec, a że była szansa na zmieszczenie się w godzince to pobiegłem. W sumie ostatnie 3km całkiem nieźle /SFD/2017/4/1/d07da3baffb6460490b2ea51256356a2.jpg /SFD/2017/4/1/79be1a7a924249e48ccc4ce5c31bcae6.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-01 [...]
chyba sie nudzisz /-)_ ... albo masz rodzine jeszcze i ... odpoczywasz :-> Po trosze to i to :-) Drzemią w Tobie duże możliwości. Piękne tempo. Dzięki. Za małolata sporo jeździłem, wracam do korzeni :-) 100km, WOW!! Od tego jeżdżenia to nie będzie ani Strength'u, ani Size'u - tytuł dziennika się zdezaktualizował :-( Patrz kilka postów wyżej, [...]
Planu dalej nie mam, ale udało mi się lenia zwalczyć, przynajmniej na chwilę Trzy pętle po 28km i jedna 18km. Dwie pętle z wiatrem w plecy w tę i z wiatrem w pysk wewtę, dwie ostatnie z deszczem zewsząd. Na ostatnią pętlę zabrałem kartę, by w sklepie zaopatrzyć się w fajki, ale szkoda mi było średnią psuć więc nie zajechałem, znaczy się od [...]
[...] paliw na całej trasie, wciągnąłem Marsa i kawę. W sumie na całej trasie poszły dwa bidony (1,5l wody) Mars i mała kawa. Trochę mi zabrakło do założonej średniej, mimo iż ostatnie kilkadziesiąt kilometrów było całkiem mocnych, niestety skończyła mi się droga. Muszę się zadowolić tym co jest /SFD/2017/8/5/44a2b0f306e4480f9a06fea2f077f93c.jpg [...]
Wyraziłem się mało dowcipnie :-( Więc po przerwie spadła prędkość jazdy oraz moc a także kadencja (jeśli dobrze odczytałem wykresy) Rozumiem, że przyczyniło się do tego jednak zmęczenie. Nie można zapierniczać cały czas. Te ostatnie liczby na końcu wykresu to są średnie z przebiegu?
No i dziś byłem w robocie ;-) Dzięki Panowie A teraz będzie najlepsze. Kilka dni wstecz odsprzedałem znajomemu 8 kartonów Cameli. Przez ostatnie dwa miesiące wciągałem średnio półtorej paczki dziennie. Zostało mi 7 sztuk, znaczy się na dziś. Może uda mi się poprawić ten aspekt który mnie obecnie najbardziej ogranicza.
[...] - CC - 3x1,2,3 Kettlebell Swing - 2KB16 - 5x25 Komentarz: Clean & Push Press w drabinach, po każdym szczeblu podciąganie na linach w ilości powtórzeń identycznej do ilości szczebli w drabinie. Swing mnie dobił, przerwy po 10 sekund to trochę za mało i ostatnie dwie musiałem wydłużyć, Stąd też zamiast planowanych 6 serii, weszło 5 w czasie 5'44
Ojan proszę Cię...Też proszę o refleksję i stonowanie emocji przez wszystkich. Czytam wszystkie wasze posty i od kabo9 też czytałem - ostatnie jego posty były złamaniem zasad regulaminu a wyrzucanie właściciela forum z działu to był tylko czubek góry lodowej widoczny dla wszystkich.
[...] /SFD/2018/8/1/425ce868060a4cba88815e7055a24dfa.jpg Teraz mogę się skupić na rowerze a pod koniec mesiąca pobić jeszcze raz pobite właśnie rekordy I zrzut z czasów - 3 ostatnie pozycje z gwiazką /SFD/2018/8/1/3327da181ac844449c6ff513a66f68a8.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 8/1/2018 11:34:04 PM
[...] całego dnia %-) Szczególnie dziś by się przydało, bo sen to jedyne o czym myslę ;-) Jak to pisałaś u Panteona o poświęcaniu czasu treningom - kwestia priorytetów ;-) Przez ostatnie dwa miesiące byłem na urlopie. W tym czasie z synami (po szkole) przerzuciliśmy ponad 120 ton żwiru ( z części powstał beton), wymurowaliśmy 15 ton bloczka [...]
Po spartańskim kucku, tez Ci nic nie urośnie. Chodź lepiej obiegamy.Wg mojej przeczytanej wiedzy to gdy da z siebie dużo wysiłku to jednak urośnie. Ostatnie tygodnie będą najważniejsze.
[...] czasie tych krótkich acz intensywnych treningów wzmacniam ogólnie mój organizm. Następnie wyniki osiągniete w tym okresie, przenoszę na dłuższy dystans. Biorąc po lupę moje ostatnie biegania. Jakiś czas wstecz pobiegłem połówkę ze średnią 5'07. Wypadałoby teraz zbudować trochę siły, trochę szybkości i zrobić 5km w tempie załóżmy 4'30. I te 4'30 [...]
Przez ostatnie ćwierćwiecze wciskałem dzieciakom kit że "tata nie umi czytać" a hasła "poczytaj mi tato" to jakiś nowomodny bełkot. Nie mogłem ryzykować wpadki
Trochę mnie nie było, mieliście okazję odsapnąć, ale już jestem. Co u mnie? Właściwie ostatnie dwa tygodnie budowałem 400mb przęseł płotu, malowałem tenże płot i wywoziłem do Szwecji. W międzyczasie starałem się pedałować o ile miałem okazję i skończyłem przerabianie garażu na pomieszczenie treningowe. W poniedziałek lub wtorek przyjedzie nowy [...]
Miałem coś napisać, ale poczytawszy trochę njusów z ostatnich kilkudziesięciu godzin ... za stary jestem na to. Tymczasem zrobię sobie herbatkę, wskoczę pod szałer i odeśpię ostatnie 48h w aucie Czołem ;-)
Trening Kettle na szczęście wziąłem na wywczas do Szwecji :-) Rozgrzewka - 10 minut Takie tam różne z czego ostatnie 30 minut Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 500 /SFD/2019/4/14/5809264543814c2ca8fc2ea072ba877c.jpg /SFD/2019/4/14/28e337c375ef4427be1e9a45271398b7.jpg
[...] zapowiada się osiem godzin w deszczu. Podsumowując, jeśli już zmęczy mnie leżenie, to albo smażę się na słońcu albo rdzewieję na deszczu %-) Trening Półtorej godziny na rowerze z czego ostatnie pół z bólem dupska. Muszę się porządnie przyłożyć do rozciągania, rozbijania, rolowania i innych macanek. https://www.strava.com/activities/2587805922
Jak widać brak ruchu mi nie sprzyja. Zamiast pracować z młotkiem w ręku lub choćby na rowerze jeździć, wziąłem się dziś za matematykę ;-D Analizując ostatnie swoje treningi zauważyłem iż zbyt długo "znajduję się" w strefie overload więc dziś wpadł trening regeneracyjny. Leciutko pod góreczki, na luziku (prawie) z górek. I tak trochę ponad [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
