[...] Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu siatkówka 1.5-2h i siłownia: Poniedziałek Żołnierskie 5x5 Martwy 5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 [...]
[...] mnie na metkę sam nie wiem co o tym myśleć, moje ciche marzenie to 100kg wagi dla niektórych to śmiesznie niska waga lecz jak dlamnie jak dotej pory po za zasięgiem. myślę że jestem zdecydowany na jakis cykl coś poradzicie ? nie skłamię jak napiszę ze kocham ten sport ale ostatnie tygodnie mnie juz dobijają i zatraciłem zapał do ćwiczeń.
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
08.08.2013 Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet [...]
[...] uchwytu V siedząc do brzucha - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie z talerzem 5 kg na karku - prostowniki ugotowane do tego stopnia że musiałem [...]
[...] D.pompki: 8+5 7+7 MC- ok, probowalam nizej z tylkiem ale czulam 4ki @@-), nie zwiekszam, popracuje nad technika Wyciskanie - emmm nie wiem co sie stalo wypady - ciezko, ostatnie powtorzenia na raty wznosy- czad :-) MISKA duzo warzyw: ogor,seler naciowy,szpinak, troche szparagowej +wyjadanie zapasow [...]
[...] pod kątem nagle poległem. I mówię to z całą odpowiedzialnością: nagle. Zrobiłem jakiś błąd z oddychaniem, poluzowałem na moment i... jakby ktoś wypuścił ze mnie powietrze. W ostatniej serii akcja powtórzyła się pompkę wcześniej. Wszystkie powtórzenia starałem się robić maksymalnie wolno i z fanatyczną dbałością o technikę. Potem pobiegłem do [...]
[...] na bieg 1000m, pływanie 50m, bieg 10x10 oraz podciąganie nachwytem. Proszę też o rozpiskę jakieś diety i suplementacji. Coś o mnie około 3 lat trenuję MMA a większość BJJ. Mam 184cm wzrostu oraz waga 69/70 kg. Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownię ale to bardziej ogólnorozwojówka była robiona pod zawody. Bardzo proszę o pomoc! Dziękuję!
[...] tym, że po pierwsze drewno jest bardziej odpowiednim materiałem, po drugie sto czy dwieście lat temu, dla metalu jak ktoś miał, to miał lepsze przeznaczenie, i po ostatnie wielu ekspertów różnych styli mimo mistrzostwa w SW raczej nie było ludźmi majętnymi. Do dzisiaj wiekszosć prawdziwych starych mistrzów jest bardzo skromnych, są [...]
Koszmarnie jest, duszno, powietrze az geste. I ja powinienem potrenowac w takich warunkach bieg, ale na razie nie mam odwagi, jutro i pojutrze polece tradycyjnie, wczesnie rano. Odpracowalem dzisiejszy CF, film sie laduje, podlinkuje nieco pozniej. Moze to wygladac na spacerek, ale cierpie niezmiernie, dawno nie odczuwalem takich boli miesni. [...]
[...] mi się, że największy problemy ma sam ze sobą. Coś ciągle stoi na przeszkodzie, choć widać, że fizycznie jest przygotowany do tak dalekich prób. Może w końcu dojrzeje, przez ostatnie dwa lata zdobył parę tytułów - dodał Rozum. Z optymizmem czeka także na bieg rozstawny 4x100 m mężczyzn. - W obecnym składzie stać ich na rekord Polski. Przy dobrym [...]
Marian zwaracam honor i daje soga, ostatnie fotki co dawales to juz mialem pisac gdzie Ty sie szykujesz, progres spory zaliczasz, mam pare znajomych co tez potrafia w 8-12 tyg naszlifowac forme kose, widocznie bedziesz mial tak samo , powodzenia ;-)
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch [...]
[...] białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch [...]
Co do spadku masy ciała, to te pierwsze 7 kg to było takie przypadkiem bez diety(nie mam pojęcia jak to zrobiłem, normalnie jadłem:D) ale te 10 ostatnie to już porządna redukcja z małym spadkiem masy mięśniowej, co do mięśni nóg uważam je za najlepiej rozwinięte ze wszystkich (szczególnie dwugłowy uda i łydki). Jeżeli ból nie ustąpi to w [...]
Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]
[...] i szczerze na tych fotach myślałem, ze regeres%-) ale jak widać spojrzenie innych dużo daje;-) Mam dosyc ciekawą dietę aktualnie: DT 320g węgli, dwa DNT 160g węgli i niedzilny DNT 800g węgli trening jedno cwiczenie w zakresie 20 pow, drugie 15 pow. 3 10 pow. i ostatnie 8+8 lub 6+6 i jest fajnie. Kto chce więcej wiedziec mam TEST na forum A.
osz Ty :P będzie lekko żenująco, bo pierwszy, na dodatek ostatnie 3 tygodnie leżałam i jeszcze nie skończyłam brać antybiotyku :D, ale nie mam zamiaru zasłaniać się wymówkami tylko będę się przy każdym ruchu cieszyć, że od teraz będzie tylko lepiej. Obczaiłam już wrzucanie filmików na youtuba, jestem przygotowana do lekcji :)
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
