[...] mogłam dobrać obciążenia 8, 9. bolało mnie kolano i nie szło mi. Dopiero na ginekologu coś mi w biodrze się przestawiło, potem w kolanie i większość bólu odeszła. 10, 11. ostatnie powtórzenia w drugiej serii słabe technicznie dlatego nie będę dokładać 12. wysiadają mi stopy zanim wsiądą łydki @-| [...]
[...] z krążkami, co? :) I jak do cholery mam znaleźć się pod sztangą???? W każdym razie tych obciążeń nawet nie poczułam. Na następnym treningu od 17kg to raczej zacznę... 2a. ostatnie powtórzenia niedociągnięte 2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, [...]
OK, miód out. Do stewii i ksylitolu jakoś nie jestem przekonana, spróbuję sobie poradzić bez :-) Dzień 107, środa DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: kapusta kiszona, pomidor Suple:brak Dziś obiad w zbiorowym żywieniu, wrzuciłam w miskę mocno na oko. W misce babeczki - dziś bez miodu. Trochę brakuje słodkości. Spróbuję z batatem [...]
[...] słabość nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi ćwiczą mocno tricepsy, plecy mniej (o ile w ogóle) - coś chyba źle, nie? 2b. Nie ma 11kg. 3a. [...]
Bziu, bardzo się cieszę!8-) Dzień 144, czwartek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: mix sałat, cebula, papryka Suple: brak Dziś byłam na innej siłowni i nie było pełnego sprzętu, więc zrobiłam trening pt Radosna Twórczość. Do tego był włączony telewzor i teraz już wiem co to znaczy robić trening bez pełnego skupienia. Nie jestem z niego [...]
[...] cukinia, papryka, ogórek, Suple: spirulina Aktywność: siłownia. Miałam ograniczony czas więc 2óch ostatnich ćwiczeń nie zdążyłam. Nie maiłam też notesu i pomyliłam ostatnie ćwiczenie. Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z [...]
[...] 2b. WL 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg Ćwiczę rotację zewnętrzną, ostatnie powtórzenia już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa [...]
No to chyba wracam :-) Remont - ostatnie szlify, ale życie zaczyna wracać do normalności. Night, nic nie mów o remoncie, współczuję dodatkowych atrakcji. Bziu, no taki lajfhak to ja rozumiem! Generalnie dietowo trzymałam się całkiem nieźle, pomijając ostatni tydzień, kiedy nie udało mi się ugotować ani razu, więc jadłam na kantynie (raczej nie [...]
[...] 3x15 pompki na smithcie: 5stoperx15/4stop.x15/4stopx11+3 pompki na smithcie: 7stoperx12/5stop.x12/5stop.x12 7,5kg/7,5kg/8kg 7/7/8kgx11 lubię te pompki, ogromy progres od ostatniego razu allachy 3x20 situpsy 20/11/20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps ok, po drugiej serii musiałam zrobić dłuższą przerwę [...]
[...] ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. Chodzenie z gumą na boki 4*10 na nogę 18.04.2017 10/10/10/10 czarna guma ok 2. Wznosy bioder z gumą nad kolanami 4*15 , ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 18.04.2017 15/15/15/15 czarna guma ok 3. Uginanie nóg z piłką 3*12 18.04.2017 12/12/12 ok 4. Jezus Christ Rolls [...]
[...] chodzone 4*10 na nogę 20.04 10xcc/10xcc/10xcc/10x2x2kg ok, te 2kg na rękę to tylko aby coś trzymać w łapkach. Niby nic, ale piekło. 3. HT z gumą nad kolanami 4*15, ostatnie powtórzenie 15sek przytrzymanie w górze 20.04 15/15/15/15 OMG 4. Przyciąganie jednorącz na maszynie (plecy) 4*12 12/12/12/12 x 5kg jak się okazało, jednak [...]
[...] może źle mi się wydaje ale jednak - moim zdaniem i w moim odczuciu trening siłowy nie jest od tego żeby się przy nim "zmachac" ;) uczucie jakby Ci mięśnie płonęły i walka o ostatnie 1-3 powtórzenia to jest to :D machajac sobie 15 razy ciężarkiem prawdopodobnie nie dajesz swojemu ciału wystarczającego bodźca do zmian więc efektów nie będzie. Ale [...]
I jeszcze jedno - ostatnie - wpisujcie proszę tą formułkę o przetwarzaniu danych osobowych, nawet jeśli kiedyś już coś podobnego wysyłaliście. Sprawdzanie przy takiej ilości osób, czy mamy Wasze dane, jest trochę czasochłonne
[...] Bogdanem Szczotką. Ocenił pozowanie, oczywiście wszystko do poprawy, wiem nad czym mam się skupić najbardziej w najbliższych dniach. Do tego już mam rozplanowaną dietę na 3 ostatnie dni przed wyjściem na scenę. Ale o tym będę wpisywał na dniach. Przemiły człowiek, bardzo jasno i czytelnie wytłumaczył wszystkie aspekty żywienia przed zawodami. [...]
[...] gospodarczą (reklama, strona www itp) dieta kulała przez ostatni czas, był to pierwszy miesiąc z nieregularnym jedzeniem i jedzeniem na co mam smak od kilku lat, ostatnie dwa lata były pod znakiem liczenia każdego grama, wcześniej również ostro się pilnowałem, ten miesiąc jeśli chodzi o psychikę związaną z dietą dał mi sporo [...]
[...] robilem sobie plecki na wyciagu gornym ciezar 90kg zaczynam ktoras tam serie i nagle slysze trzask i mysle cos padlo :[ Szukam szukam sprawdzam kolka linke i nic na koncu ostatnie dolne kolko sprawdzam i co widze :) Popatrzcie na fotki hehe :) Nie wiem jak ta gumowa kulka przeleciala przez ta szpare ale jak widac przeleciala blaszka [...]
Raimunda poszukuje Zen
