Podsumowanie 5 tygodnia (początek 6) Waga + 4kg Ciężary (ostatnie 5tki), : Przysiad: 5x110kg Wyciskanie dodatnio: 5x90kg Hantle 2s 39kg x 5 Wypychanie: 5 x 240 MC: 5 x 145 Wiosłowanie - 5 x 75 Wyciskanie na barki - 5 x 50 Ściąganie drążka: 5 x 70 Jest jeszcze zapas, nie duży bo nie duży ale daję radę!
[...] 3X 15 na nogę 30x 14/16,5 28x 19 30x 11/13,5/16 3.MC na prostych 15x 24/29 10x 34 15x 21/26/31 7x 36 4.WSPIĘCIA na schodku ze sztangielkami 20x 6/8/10 15x 5/7/9 (x2) 1. ostatnie szły bardzo ciężko, praktycznie co 5 robiłam przerwę na oddech 2. #-P 3. #-Px2 po martwym ciągu, dziwne rzeczy się działy mięśnie pośladków mi drżały %-) 4. już [...]
[...] 9x 13,5 Unoszenie bokiem stojąc 3x 15 15x 2/3 + dropset: 10x 3, 8x 2, 6x 1 15x 1/2/3 O jaaa, czułam tą energię we mnie i się wyładowałam. Było piekło w każdym ćwiczeniu :-)) ostatnie powtórzenia to była walka z chwilą zawahania. W unoszenia bokiem w dropsecie był syk i przez moment nie dałam rady podnieść rąk %-) Byle więcej takich treningów. Z [...]
Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]
[...] napięcia mięśni przytrzymanie ciężaru przez 1 sekundę, co powinno zwiększyć intensywność treningu i lepszą pracę mięśni. Postaram się dobrać taki ciężar, aby dwa ostatnie powtórzenia sprawiały mi wielki ból, gdyż to kocham:) Dziwne uczucie mi towarzyszyło podczas treningu, tzn. czułem, że cały puchnę i jestem ogromny, do momentu, aż [...]
[...] z minuty na minutę. Ostatecznie zadowolony, plecy zmęczone. - ciężko w wiosłowaniu półsztangą, aczkolwiek poszło, - ściąganie do klatki zdecydowanie za duży ciężar dla ostatniej serii, w której 3 ostatnie powtórzenia to 50, 40, 25% normalnego zakresu, - o dziwo wiosło hantlą aż zbyt lekko, pewnie dołożę https://i.imgur.com/4yRT9cm.jpg [...]
[...] szalałam z obciążeniem, ponieważ zależy mi na szlifowaniu techniki. Bardziej tu liczy się dla mnie precyzja i bezpieczeństwo kolan. Nogi po całości solidnie bolały. Przez ostatnie parę miesięcy traktowałam je łagodniej, więc teraz pewnie zareagują mocniej. Zależy mi tu bardziej na intensywności, mniejszych ciężarach i technice niż biciu [...]
[...] (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu pierwszym daję narciarza. Obciążenia w seriach nie zwiększałam, bo te ostatnie to już bardzo ciężko szły i z dokładką pewnie nie dobiłabym min. ilości powtórzeń. Wolałam się skupić na technice i czuciu mięśniowym. Następnym razem wiem gdzie [...]
[...] jak do pompki. na razie wyszło mi 4 razy po d rząd, ale potem niestety siłą rozpędu lądowałam na glebie, więc roiłam wolniej i dokładniej. pod koniec burpeesy szły po 2-3, a ostatnie 5 to już pojedynczo...robiłam na placyku pod domem na trawie bez rękawiczek, więc trochę sobie pozdzierałam łapska. pod koniec to nawet nie jestem pewna czy podczas [...]
[...] jednak mogłoby go być trochę mniej @@-)) plus poprawa wytrzymałości, ogólnej sprawności i wytrzymałości siłowej. Trening: tu bardzo chętnie przyjmę wszelkie rady itp. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam trochę chaotycznie, bardziej dla funu niż pod konkretne cele. Odpoczęłam sobie psychicznie od tematu redukcji, ale pora znowu się ogarnąć i [...]
[...] że mogłam na początku mniej odpoczywać. troszkę sobie zasapana poleżałam na ziemi, ale żyję 8-) next time będzie lepiej! Czas: prosze się nie śmiać! 14:50 * przez dwa ostatnie tygodnie udało mi się w sumie zrobić 3 treningi, więc miałam szansę, żeby odpocząć, ale widzę jak mi momentalnie spada siła... {:-( no ale, na to też przyjdzie pora [...]
[...] sobie wiosła na środek, wzieliśmy sztangi i jazda. zainteresowanie było dość spore %-) 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła (:))) czas: 13 z kawałkiem ostatnie wiosła z zamkniętymi oczami i zaciśniętym zębami. po sturlałam się z wioseł, a czwórki tak paliły, że nie mogłam przez chwilę wstać. fajnie było %-) potem ćwiczenie [...]
[...] box jump 7x burpees plus 3000m wiosła - czas: 13:19. :)):)):)) zdecydowanie najdłuższe 13 min w tym tygodniu.w polowie chwila zwatpienia i chcialam przestac, ale sie udalo. ostatnie 100m w takim tempie, ze chyba pobilam wszystkie rekordy, oby tylko juz skonczyc \-) potem sie sturlalam z tych wioseł...zabija mnie to. byłam caaała mokra po [...]
[...] wall ball) 10x wall ball shots 12 funtów ( hm, chyba mogłam wziąć cięższą ;-) ) 10x hang clean 25kg (tak na granicy, żeby zrobić 10 bez odkłądania sztangi. od 6 serii po 3 ostatnie zastanawiając się czy nie wypuszczę sztangi, bo chwyt puszczał. jak już było ciężko, to wtedy przypominałąm sobie o technice, więc sądzę, że chociaż kilka udało mi [...]
[...] maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. Jutro dzień Off i raport dla Dawida , mam nadzieje ze zostały max ostatnie dwa tygodnie mini cuta ;)
[...] dziennika ;) Wszystko już załatwiłem , remont zrobiony , sprawy prywatne pozałatwiania i już wracam do prowadzenie %) Aktualnie wyglada to tak Waga na czczo 93,4kg , zostały ostatnie 4 tygodnie masy i zaczynam redukcje. Zobaczymy co ze mnie zostanie i ile czasu po redu jeszcze zostanie do debiutów Aktualne makro ; Dt Nogi;250b 670w 45t Dt [...]
28.10.2018 Redukcja tydzień 8 Waga na czczo 90,5kg Makro Dt; 250b 390ww 25t Dnt:240b 220w 30t Cardio 6x30+6x30 Co mogę powiedzieć ;) Ostatnie planowane dwa tygodnie redu i odbijamy Forma z dnia na dzień się poprawia Jestem zadowolony z tego co udało mi się zrobić , ale wiadomo zawsze będzie niedosyt ;) Jazda!!! Nogi1 Dieta; 1.kura,omlet,warzywa [...]
U mnie na łapie na Fiwe 2017 było wiele gorzej. Też z automatu ostatnie miejsce... Wkvrwilo mnie najbardziej to, że już na weryfikacji mogli mi powiedzieć, że nie będą mnie brali pod uwagę. W ogóle bym nie wychodził i nie robił sobie wstydu.
U mnie na łapie na Fiwe 2017 było wiele gorzej. Też z automatu ostatnie miejsce... Wkvrwilo mnie najbardziej to, że już na weryfikacji mogli mi powiedzieć, że nie będą mnie brali pod uwagę. W ogóle bym nie wychodził i nie robił sobie wstydu. Swoje musieli zarobić chady ;) tylko żeby wpisowe wziąć a potem dowidzenia ;) Chłopaki do jakich związków [...]
GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!
