ostatnie

Załóż temat w odpowiednim dziale ( np odzywianie ) wygląda na większa ilośc tluszczu w okolicy brzucha , ale mięśni też jest mało więc stad ten efekt - domyślam się że ostatnie zdjecia to wypięty celowo brzuch

Aktualnie przy +150kg zakładam na trzy ostatnie serie. W sensie dziś pierwszy trening z nimi i różnica jest zauważalna bardzo wyraźnie bo można więcej. Można skupić się elegancko na wyciskaniu bo nadgarstki nieruchome:)

Więc właśnie pytam co zmienić co zostawić I to ostatnie pytanie z obciążeniem

Jeśli masz w planie 3 serie to rób 3 a nie 4, jeśli ostatnie powtórzenie wchodzi już na ostatkach sił to właśnie o to chodzi, a co do maszyn no to na nich pracuje przeważnie wyizolowany mięsień a na wolnych ciężarach jednak musisz stabilizować

[...] o pracę tarczycy. Staram się redukować od 3 lat, w tym czasie udało mi się osiągnąć wagę, którą chciałam (53kg), ale niestety potem pojawił się efekt jojo i te niechciane ostatnie 2 kg wróciły. Ściśle kontroluję podaż kaloryczną od jakichś 6 miesięcy, a regularne treningi siłowe prowadzę od 2 miesięcy. Wcześniej biegałam okresowo (w lecie) i [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? Nową dietę mam od tygodnia. *SPRZĘT Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia). PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie *TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening FBW Przykładowy trening: Wyciskanie na ławce 4x12 razy Rozpiętki [...]

Ziomek jak wyglądał cykl i odblok Ostatnie badanie prolki ? Masz badania z przed cyklu

to już zależy od Ciebie, ja kończę trening koło 19 to mam dwa ostatnie B/T/W

Zbyt mało informacji j zbyt mało pytań. Wszystko zależy ile czasu zostali Ci do rekrutacji oraz o ile sekund/minut musisz poprawić czasówkę. I ostatnie pytanie jakie testy kondycyjne masz do zdania?

[...] będzie x5, bo czuję, że mam dość pary, ogólnie w siadach siła "robi się sama"), martwy 125kg x5, OP 47.5 x5, płaska 70 kg x4 (słabo, ale z tym zawsze było słabo, a przez ostatnie 1.5 miesiąca dołożyłem 10 kg więc to dla mnie i tak sukces). Dipsy i pociągania robię z dodatkowym obciążeniem 10 kg póki co. Generalnie skłaniałbym się do opcji [...]

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] zniszczyć zdrowia i potem płakać na forum jak niektórzy ignoranci, że czemu po prawej stronie mają nadęty brzuch, dlaczego mają syfy na całym ciele, dlaczego nie chce im się j**ać i nie staje - także ja wolę na spokojnie (oczywiście te ostatnie uwagi nie były kierowanie do Ciebie). Zmieniony przez - gall_pseudonim w dniu 2019-02-26 19:30:47

[...] Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening środa Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/55kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - [...]

Nie musi byc tym spowodowane , bardzo dużo rzeczy ma wplyw na sen ( poczytaj o higienie snu) osobiście nie pamiętam nocy przez ostatnie 15 lat żebym się nie obudził przynajmniej raz :D a jak się obudze tylko raz i zasne wnet to jestem mega szczęśliwy rano ze super spałem :D

[...] dłużej robiąc ciężkie FBW, mam czas, ciężary jednak jarają mnie o wiele bardziej od biegów a chciałbym jednak lubić swoje treningi. ;) To może głupio zabrzmi, ale przez ostatnie 2-3 miechy stawiałem sobie bardziej cele siłowe/kondycyjne niż sylwetkowe a postura idzie jakby sama. Może wolniej niż gdybym trenował czysto pod sylwetkę, ale [...]

Panowie, takie pytanko jeszcze: na ile warto - i kiedy - używać pasa? Znajomi trójboiści generalnie doradzali tylko przy submaksymalnych ciężarach (u mnie: ostatnie serie martwego i siadów i mam poczucie, że mógłbym tu już go założyć), z tego co czytałem i patrzyłem jest to najczęstsza rada, ale Layne Norton np. zaleca używać go zawsze w siadach. [...]

Witam. Kiedy ćwiczę triceps moim ostatnim ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ? W takim ćwiczeniu w ostatniej serii możesz zaliczyć upadek mięśniowy choć takie katowanie do upadku nie jest konieczne. Ważne żeby kontrolować zakres ruchu w tym ćwiczeniu bo zbyt głębokie [...]

[...] chodzilo mi o to co mówi szmexy https://www.youtube.com/watch?v=BGQNgkUv1eA w skrócie-na redukcji powinno sie obciaz OBJETOSC nawet o połowe co o tym sadzicie? jak wspominam ostatnie tygodnie na poprzedniej redukcji to był koszmar, zero satysfakcji z treningów. moze to jest rozwiazanie? Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 3/12/2019 9:14:29 PM

[...] nie napisałem tego dość jasno, popatrz na daty) że poprzeliczałem i dograłem o wiele lepiej dietę i zdecydowanie nie jestem na redukcji, a raczej w okolicach zera. Przez ostatnie 10 tygodni zdecydowanie progresowałem, wyszła z tego nawet dość sensowna rekompozycja, waga się trzyma, obwody pozmieniały mi się fajnie, siła poszła w górę mocno. [...]

[...] sie na noc kupilem bialko whey protein. Teraz moj problem to ograniczanie miesa po prostu. Dlatego jem dużo i roznych rzeczy i ciężko dobijac kcal. Waga spada mi jakos przez ostatnie 1kg/ miesiąc, ale co rusz dodaje do diety. Ryze, owsianki, kaszy, bialko roslinne, orzechy, nabial, jajka.. Stety niestety mam tego dużo zawartego. Posilkow też [...]