[...] podchwytem sztanga: superseria 2/2 Przedramiona Nawijanie sznurka: 2 serie na koniec dobry trening, w trakcie dość mocno się rozkręciłem bardzo mocno napakowany grzbiet ostatnie treningi z technikami zwiększającymi intensywność strasznie mocno dają mi po dupie, mam nadzieje że za mocną obolałością idzie również masa drop sety, superserie, [...]
No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka i i podstawy palca wskazującego - mega przyciska do sztangi przy węższym chwycie. Sprawdzę kiedyś taką superseire (nachw/podchw)
[...] serii podciagania.. To powinno robic sie do upadku w kazdej serii ? ja robię każdą serię do upadku, staram się trzymać przerwy max do minuty No mocno oszukane te wiosła, bo ostatnie repsy to prawie na prosto już ;-). Co do chwytu, ja mam odwrotnie, węzko przy nachwycie, szeroko przy podchwycie. Przy tym drugim to akurat z powodu bólu nadgarstka [...]
[...] treningu silowym, dopiero jesli to nie wystarcza to dokladaja aeroby poranne. Zdziwily mnie tez rozbieznosci w ilosci wynkonywanych aerobow. Jeden z nich musi krecic przez ostatnie kilka tygodni codziennnie, 2 razy dziennie po godzinie, drugiemu wystarczaja aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut po treningu. ------------------------- TEXT [...]
[...] typu IA itd. Do tego kosmetyki z kwasem salicylowym i Naszczescie swierzych wypryskow coraz mniej a czasem wogole ale troche to jeszcze pewnie potrwa. Do zawodow a najpozniej do lata chce sie z tym uporac. W ojczyznie polatam prywatnie po lekarzach, moze ktos cos madrego zapoda :-)) I dzieki za Lob :-) doda sily na ostatnie 10 dni %-)
[...] 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg - pierwszy obwod ok ale ostatnie dwa na raty (7+3) (5+3+1) 1b. split jumps 30sek 16/15715 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg - juz pierwszy obowd robiony w ratach w [...]
Obliques w miare mozliwosci bede wszystko nagrywac, tylko nie chce Cie w jednym tygodniu zalac od razu cala fala filmikow }:-( 29.10 - DT (10) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Mam nadzieje technicznie jest lepiej w kazdym razie duzo mniejszy [...]
Obliques akurat jak napisalas ze dobrze idzie to mialam spadek formy. Ostatnie dni mijaja mi pod znakiem duzego stresu i fatalnego nastroju :/ Wczoraj udalo mi sie niby zrobic trening ale myslami bylam zupelnie gdzie indziej i nie moglam sie skoncetrowac, w efekcie nic specjalnie po nim nie czulam. A wieczorem wypilam zdecydowanie wiecej niz [...]
[...] sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9 14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6 12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg nic sie nie udalo wycisnac wiecej, ostatnie powtorzenia i tak wymeczone i szarpane 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 12/8/6 11/8/6 8/7/6 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 10x30kg 8x30kg [...]
[...] na dol najbardziej czuje czworoglowe ale przy wstawaniu juz tylek obrywa 1b. przysiad 5x8-10 90sek 40kgx10 45kgx6 40kgx7 35kgx9 35kgx7 40kgx8 40kgx6 30kgx8 30kgx6 25kgx7 ostatnie 2 serie wymienialam sie jeszcze z 2 osobami wiec przerwy miedzy sissy a przysiadem sie wydluzyly ale i tak jestem zadowolona;-] 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki [...]
Ech, akurat na koncowce mnie dopadlo, ostatnie 3 dni mijaja mi pod znakiem paskudnego zatrucia :'-( , treningow nie bylo, dieta tez do niczego, moglam jesc tylko ryz gotowany, po wszystkim innym bolal mnie brzuch. Dzis juz przynajmniej wmusilam w siebie normalne jedzenie, trening probowalam zrobic ale po drugiej serii przysiadow, zrobilo mi sie [...]
[...] B / 74g T / 128g WW Dzisiaj trening, jakiś taki mało mocy, nie wiem czy słaba po @ jestem, czy ki czort %-) 1. Klatka - 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5kg/12 :( powtórzeń - 2 ostatnie w drugiej serii ledwo, ledwo nie dałam więcej rady 2. Francuskie uginanie - 2 x 2 kg/15 powtórzeń; 2 x 3 kg/ 13 powtórzeń 3. Wyciskanie barki 2 x 3kg/15 powtórzeń; [...]
[...] tajemnica ze nikt nie chce otwarcie o tym pisac? Dajcie konkretny przykladowy cykl, nie chodzi o dokladny cykl rozpisany tygodniami, ale o dawki i dlugosc stosowania: gh, t3, insy i saa do tego (to ostatnie akurat najmniej wazne, bo kazdy bardziej ogarniety w dopingu zna dawki i dlugosc stosowania poszczegolnych srodkow). Jak cos prosze na priva.
[...] - 8x 70, 7x 70, 7x 70, 7x 70, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - 12x 27,5, 10x 27,5, 9x 27,5 Dipsy - 3x max Pompki wąsko - 18x, 16x, 14x Nie starczyło mi czasu na 2 ostatnie ćwiczenia z planu, postanowiłem więc dobić trica pompkami na szybko.., Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g, Przed treningiem: beta al [...]
18/19.02 Dt Hello.., dwa ostatnie dni w pracy bez treningu.. W sobotę wpadł cheat meal w postaci paru kawałków pizzy i dwóch naleśników z nutellą do tego bita śmietana.., /SFD/2017/2/20/a2c50cdbe3b5427386ee372a66f48268.jpg + cheat /SFD/2017/2/20/4d7d055cb1584deaa16988fd396d20ef.jpg Wybrane posiłki: [...]
[...] czy o barierę psychiczną #-P a może wszystko razem 2. Jprd za każdym razem jak źle zrobiłam to powtarzam bo mi się Miśka przypominała }:-( tak jakby nade mną stała ;-D każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź %-) 3. Plecy bolą @@-) i nie wiem czy nie od tego ;-] i chwyt mi puszcza :-( 4. Łydki są ded :-} 5. Chciałam zrobić rowerek albo [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
