Dzięki Gwid za motywacyjne foto :-) 8-O Fajnie już to wygląda Nie martw się u mnie niewiele lepiej jeśli nie gorzej :-) Przez ostatnie podjadania od komunii podlało mnie jak prosiaka }:-( Ja chyba też już zakończę redukcję na tym etapie bo już zdecydowania za długo się to ciągnie w sumie. W weekend mam planowe ładowanie. Zobaczę jeszcze co powie [...]
[...] Mam tylko clomid i 30prop. A i jeszcze jedno, co do supłementacji;) co bierzecie na cyklach, wystarczy mi dobra dieta i witaminki? Czy jakies odzywkk dorzucacie? I ostatnie pytanie co po cyklu?? Kreatyna-mono,jabłko, czy mieszanka? Mono nie odczowałem nigdy...:/ pewnie jakis booster tescia? Doradzcie, rozpisze sobie odrazu wszystko [...]
[...] nakładaniu ciężaru i zamiast 20 to załadowałam 25kg. chyba częśćiej się będę tak mylić%-) 2.ok, ale nie szarpnęłabym się na wyższy ciężar 3.ok 4. 3kg to jednak za dużo. ostatnie 2 powtórzenia już raczej siłą rozmachu 5. allahy zaczęłam od 15kg, później zwiększyła do 20kg. II i III seria brzuszków na raty, side planka ok. 30 sek, na stronę, [...]
[...] :-) :-D:-D 1. MC 8x3 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2%-) 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła!!!! Zwiększyłam troszkę i w ostatniej serii udało się 75kg :)) :)) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 SERIA 1. - 3 x podciąganie szeroko nachwytem bez gumy (1 przerwa) SERIE 2-6 - 3x podciąganie szeroko [...]
Daj pełną ankietę działu, masz ją tu: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Rozpisz jak wyglądał cykl, środek, dawka, czas przyjmowania i kiedy były ostatnie iniekcje i czego oraz jak wyglądał ten odblok.
[...] trzymać się założeń udało mi się utrzymać założenia i potem poszło ~5:45, a dalej ~5:30 mimo tego że pikawa wchodziła bardzo mocno na obroty biegło mi się bardzo dobrze ostatnie dłuższe wybieganie nie licząc biegania na/z siłki (1,5km / 4km) miałem 10 dni temu, możliwe że dlatego takie fajne tempo mi wyszło po biegu dość długo chłodziłem się [...]
[...] trzymać się założeń udało mi się utrzymać założenia i potem poszło ~5:45, a dalej ~5:30 mimo tego że pikawa wchodziła bardzo mocno na obroty biegło mi się bardzo dobrze ostatnie dłuższe wybieganie nie licząc biegania na/z siłki (1,5km / 4km) miałem 10 dni temu, możliwe że dlatego takie fajne tempo mi wyszło po biegu dość długo chłodziłem się [...]
[...] Bonusowy w.1 - 100 w ramach porannego rozruchu poczatkowo przy 60 juz padalam a teraz ciagne prawie do konca i dopiero przy ostatniej 10 jest walka o kazde powtorzenie w ramach rozgrzewki na rowerze na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d19521a2644bea99ce294cadb2f075.png + wioslarz 5 min przeslona [...]
[...] /12*8kg/10*8kg 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*12,5kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*12,5kg 20*10 kg/20*12,5kg/15*15kg 1A. Ogień %-) 1B.Byłook,ostatnie powtórzenia na z lekką przerwą. 2A.Czuję wielką różnicę naprawdę , było ok 2B.Ostatnia seria trochę wystękana 3.Dupsko i nuki ból + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w [...]
[...] 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- siła wróciła, ładnie weszło 2- tu już koniec ze zwiększaniem ciężaru, bo ostatnie powtórzenia trochę oszukane @@-) %-) 3- jak zwykle trzęsawka 4- zapomniałam ręcznika }:-( ale owinęłam sztangę bluzą i jakoś dało radę 5- jak zwykle %-) ale chęć [...]
jak wyglądała Twoja dieta przez ostatnie x miesięcy? to nie skinnyfat - tylko błędy dietetyczne nagle kazdy moze byc skinnyfat albo edomorfikiem uwierz mi,nawet nie kilka miesięcy a kilka tygodni wystarczą wrzuc przykład diety wszystko, razem z alko,przekaskami itd.
W wyciskaniach serie robocze to zakres 6-8 powtórzeń. Tylko ostatnie serie praca prawie max cięzarem oparte na 4 powtórzeniach+ drop set. Cwiczenia rozciągające to zakres 10-12 powtórzeń.
[...] w Berlinie którą chciałem obejrzeć. rozgrzewka: 1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10 1b. pompki na poręczach 20/15/12/12 barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg 2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w górę 3x10 10kg 4a. Face pulls 2x12 4b. [...]
[...] RDL 3x 6-8 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 jestem zadowolona ,siła w pośladach :-} 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 bardzo ciężko,ostatnie powtórzenia w każdej serii wymęczone,nie wiem czy się nie zamotałam w liczeniu %-)nie brałam 9kg bo jednak zbyt ciężko ostatnio szło. Bice spompowane. 5. serratus [...]
[...] mnie z rytmu i motywacji .. spadło pare kg , woda cała zeszła i nic ze mnie nie zostało }:-( .. jutro i pojutrze końcowe egazminy w szkole więc spinam dupe i sie ucze przez ostatnie dwa dni , we wtorek wizyta u lekarza wezme skierowanie na zdjęcie tych pleców ( mam nadzieje że skończy sie na małej kontuzji ) i chyba odstawie treningi do czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki za wszystko, zastosuję się do swoich porad. Mam jeszcze jedno(mam nadzieję, że już narazie ostatnie ;) ) pytanie- co myślisz o poniższej diecie? Jestem teraz na redukcji(chciałbym do lata odkryć to, co wymasowałem przez te 4 miesiące), moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600-3000 kcal( kalkulatorami wychodzi różnie) [...]
[...] to z zupełnie innymi makrosami%-) Zastanawiam się nad oczyszczaniem na jałkach na 3 dni, ale zobaczymy, co o tym pomyśle Pani Trener powie;-) Powinnam uzupełnić wypiski za ostatnie 2 tygodnie, ale nie wiem, czy jest sens/konieczność? Jakieś podusmowanie zamierzam na dniach sklecić, ale będzie bez zdjęć;-) W każdym razie: - góra się poprawiła, [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
