ostatnie

od 19 stycznia, zaczynam juz typową zezbe, czyli ostatnie 12 tyg. zwiekszam ilosc białka wegle i tłuszcze bez zmian, czyli 3g białka, 0,9 wegli, 0 w ciul mało tłuszczunawet nie 0,5g :]

Jak wyżej zalezy od konkretnej osoby- ja ostatnie wegle jadłem 4 godz przed snem w czasie kiedy trzymałem diete i byłem zadowolony obwód pasa sie zmniejszał a mięśnie rosły. o 18 była pierś kuraka z ryżem o 20 puszka tunczyka zmieszana z czerwona fasolka, groszkiem i czyms tam z warzyw a przed snem białko sp 80 tak zeby wyszło 30-40 g proteiny. [...]

[...] być całe 4. 16.00 Przed Treningowy -100g ryzu 150g Piersi z Kurczaka zamiast ryżu daj kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus 5. 19.0 -J/W ok 6. 22.00 3 cale jaja 7. Przed Snem Białko Wpc + Lyzka Oliwy z Oliwek dwa ostatnie posiłki połącz daj tu białko(wpc/jaja/twaróg/tuńczyk)+oliwa+warzywa

Podróż nie jest taka zła.Czym jedziecie ? Czy zimno...ostatnie dni to średnia temperatura -15 C Ale dzisiaj już tylko około -7 C

Swole V3- mega kreatynka,najlepsza na rynku. Mam 3 staki juz za soba,dwa ostatnie nic mi prawie nie dały, Swole mnie rozwalilo- mega to jest!

9 Styczeń 2009 rok WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 System 21 60/3x Wyciskanie wąsko 50/8 60/6 70/5 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wycisk fajnie 2 ostatnie serie z zatrzymaniem. System 21 zrobiłem ponieważ nie chciałem robić negatywu. Negatyw chyba robiłem 6 tygodni. Teraz miałem przerwe w święta 2 tygodnie i już jadę następny [...]

He he Fedor mówił mniej więcej to samo. Nr 2 to jeśli weźmiemy pod uwage osiągnięcia i ostatnie 3 walki to prawda ale z formą to zobaczymy jak będzie. Mnie swoimi ostatnimi walkami nie przekonał.

[...] połączeniem partii mam pytanie: Czy jest ono właściwe? Wiem że najbardziej korzystne jest połączenie Klatka-triceps Plecy-biceps Nogi-Barki jednakże miałem takie zestawienie przez ostatnie 2 plany i przestało mi już one przynosić dobre efekty, i dlatego chciałbym teraz zastosować na moich mięśniach coś nowego. Opinie i ew. korekty mile widziane

a i jak z brzuchem mam cwiczyc czy nie bo przez ostatnie 3 mieszki stosujac diete przybralo mi na brzuchu!

[...] : 75/186 staż treningowy : 6 miesięcy cel cyklu : Masa stosowane już wcześniej suplementy : Olimp Massacra stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Olimp massacara ilość dni wolnych od kreatyny : 30 przewidziane finanse na cykl : 2000 uwagi i sugestie : Prosze kogoś mądrego o rozpisanie dokladnie co [...]

Analizując cały okres od zdobycia srebrnego medalu dwa lata temu, Polska potwierdziła swoją przynależność do światowej czołówki. W zeszłym roku zajęliśmy siódme miejsce w ME i piąte na IO w Pekinie. Nie były to może miejsca na miarę oczekiwań, ale też poniżej pewnego poziomu nie zeszliśmy. Po Igrzyskach część graczy zrobiła sobie przerwę w [...]

[...] uczelni, pozostałe już w domu. Trening dziś późno to i potreningowy późno, około 22 - po takim wysiłku chyba dużo WW mi nie zaszkodzi na noc. Trening Konkretnie wykonany, te ostatnie serie na małym ciężarze dają super dopompowanie i pieczenie ćwiczonych partii. Wyraźnie czuć zmęczenie mięśni. Jest jakiś takie "kosmetyczne" ćwiczenie na [...]

[...] cisnieniem, przepuklina, zylakami odbytu -> zalozenie pasa to podwojna glupota (tj wykonywanie cwiczen zakazanych przez lekarza specjaliste). Jak zakladasz pas na 2 ostatnie serie, to pomysl ze ciezar z 2 osttanich serii wkoncu wezmiesz za tydzien, dwa, trzy, w trzeciej ostatniej serii? I co wtedy ? prostowniki i tak nie poczuly jeszcze [...]

[...] brak, sprawdzałem głębokość i było ok Miło siadać z coraz większymi ciężarami Za tydzień będzie ciekawie Przysiady z 3sekundowym zatrzymaniem - 2x5(80kg) Dość nieźle, choć ostatnie powtórzenie dość ciężko Wyciskanie na suwnicy jednonóż - 2x8(85kg)+2,5kg Dołożyłem 2,5kg i poszło nieźle, choć z dużym wysiłkiem. Na następnym treningu hardcore, [...]

[...] lata Cel cyklu -Głównie siła Stosowane już wcześniej suplementy -Tak Uprawiane inne sporty - Wspinaczkę górską i worek treningowy Stosowane wcześniej spalacze - Venom Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni -Venom Ilość dni wolnych od kreatyny -90 Przewidziane finanse na cykl - 400 zł Uwagi i sugestie- Brak

trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego [...]

[...] - OK 30x thruster - OK 6x drążek - OK 6x pompki - OK Podsumowanie Trening jak zwykle na maxa. Wytrzymałość na drążku rośnie. W porównaniu do poprzedniej takiej tabaty gdzie ostatnie 3 serie robiłem w całości z krzesła, dzisiaj wytrzymałem w każdej serii ponad 6x. Zmiany widzę także w sylwetce. Na bickach, przedramionach i barkach zaczynają kable [...]

z tym kaszlem to roznie jest, przez ostatnie 10 tyg bicia tren ed mialem 4 razy kaszel tylko.

?rozwiń ostatnie zdanie, przyda się użytkownikom, lepiej wiedzieć więcej niż mniej...

a jeżeli bede robił takie ilości powtórzeń jak przy treningu na mase a dobiory za duży ciężar (tak abym ostatnie powtórzenie w serii robił ledwo,ledwo) to mięśnie będą dalej rosły czy staną w miejscu ???