pas !

Przy jakich ciężarach zacząć stosować pas do martwego ciągu i przysiadu?

przy ostatnich seriach najlepiej.

Zawsze zakładaj pas do martwego ciągu i przysiadów i do innych cwiczen gdzie kręgosup mocno jest obciążony np.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
unikniesz w ten sposób kontuzji.

Pas zmniejsza napięcie kręgosłupa w odcinku lędziwiowym.

moglby sie ktos jeszcze wypiewiedziec bo raz slysze zeby ciagle nosic, raz ze w ciezkich seriach, a raz zeby wogole.

ja zakładam np w 2 ostatnich seriach (a serii podstawowych ćwiczeń robię 4 - czyli połowę robię w pasie). Ubieraj go do wiosłowania w opadzie, mc, przysiadów + ew. inne ćwiczenia które robić a mocno obciążają kręgosłup. Dlaczego nie cały czas? Jestem zdania, że nie powinno się całkowicie wyręczać odcinka lędźwiowego, niech też się wzmacnia, chociaż przy większych ciężarach lepiej jest się ubezpieczyć pasem.

Twoim zadaniem jest ulozyc taki trening by nie nadwyrezal prostownikow -> a nie ulozyc taki ze prostowniki nie podolaja wiec wspomagasz sie pasem.

Jak masz naciagniecie, kontuzje czy bole -> nie zakladasz pasa bo tego dnia nie cwiczysz.

Jak chcesz bic rekord niebedac pewnym techniki wykonania -> to nie zakladaj pasa, bo oprocz dolnego odcinka jeszcze jest gora ktora tez moze trzasnac.

Jak masz problem z sercem, cisnieniem, przepuklina, zylakami odbytu -> zalozenie pasa to podwojna glupota (tj wykonywanie cwiczen zakazanych przez lekarza specjaliste).

Jak zakladasz pas na 2 ostatnie serie, to pomysl ze ciezar z 2 osttanich serii wkoncu wezmiesz za tydzien, dwa, trzy, w trzeciej ostatniej serii? I co wtedy ? prostowniki i tak nie poczuly jeszcze tego ciezaru, jak maja pojsc to pojda wlasnie wtedy. Jaki sens ? Odwlekanie egzekucji?

Ciezar zawsze dobieraj z glowa. Jak nie jestes pewien techniki - naucz sie jej najpierw - starczy raz na cale zycie. Jak boisz sie duzych przeskokow ciezarow - rob mniejsze skoki a wiecej serii lub doloz sobie powtorzenia i poczekaj az sie wzmocnia. Drog jest wiele, cwicz tak bys czul sie bezpiecznie i rosl.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-01-12 08:33:59