[...] wyrazisty smak i zachowuje różowy kolor. W części wyprodukowanych na pokazie parówek znalazły się też dodatki funkcjonalne - fosforany, kwas askorbowy i białko sojowe. To ostatnie jest zupełnie niegroźnym produktem spożywczym, polepszającym smak wyrobu. Natomiast kwas askorbowy, czyli zwykła witamina C, chroni nas przed szkodliwym działaniem [...]
Zastanawiam się dlaczego kolesie z otoczenia szefa pewnej organizacji kopią pod nim dołki i dostarczają ciekawe materiały. Mam wrażenie, że ostatnie ruchy na markos.fora to robota w/w szefa. Jego pokręcony umysł zapewne gotów jest wykonać małą esbecką podpuchę, a potem sruu... do sądu. Panie, który zapewne czytasz i wiesz, że do Ciebie akurat [...]
Patrzę i nie dowierzam! Łapa jak marzenie w pierwszych ujęciach! Patrzę na ostatnie ujęcie (prostowanie przedramienia w pochyleniu tułowia) i znowu niedowierzam! - gdzie ta łapa? Wszystko wydaje się rozciągnięte w poziomie! A te unoszenie łokci to bym sobie darował. Chcesz przy okazji trenować barki?
Patrzę i nie dowierzam! Łapa jak marzenie w pierwszych ujęciach! Patrzę na ostatnie ujęcie (prostowanie przedramienia w pochyleniu tułowia) i znowu niedowierzam! - gdzie ta łapa? Wszystko wydaje się rozciągnięte w poziomie! A te unoszenie łokci to bym sobie darował. Chcesz przy okazji trenować barki? No te łokcie poleciła mi Pani Instruktorka, że [...]
[...] Zmieniony gryf na łamany przy wiosłowaniu podchwytem i weszło lepiej. Myślę, że tułów w miarę zachowuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Wyciskanie leżąc, podobny wynik jak ostatnie, ale nie gorzej ;) Do brody kombinacja różnych szerokości chwytów – to był dobry pomysł, bo atak barków w różnoraki sposób. Pompki oczywiście wersja hardkor z 30s [...]
[...] u mnie w garażu gorzej się zarzuca i maksymalny ciężar mogę wykombinować 32kg, ale za to więcej powtórzeń. Dziś dobrze weszło mi wyciskanie wąsko, czułem dobrą pracę tricepsów, mam nadzieję, że tak pozostanie ;) Jako ostatnie OHS, po ciężkich dla mnie przysiadach. Udało się zaliczyć 5 p z 60kg. Później odrabianie lekcji, gra w darta, statki itp.
[...] Wyciskanie na skosie z hantlami 36kg z przytrzymaniem w pozycji dolnej, poszło 8 i 7. Z mega wysiłkiem i lekkim oderwaniem tyłka. Wyciskanie stojąc na barki ciężko, ale w ostatniej już 60kg, kręgosłup prawie w znak zapytania. Podczas bicepsów fajna pompa. Ogromne zmęczenie i takie sobie samopoczucie. Odpuściłem przysiady i OHS. Przez ostatnie [...]
[...] 2,5kg bez pasków i czułem, że mogę minimalnie więcej, więc dołożyłem kolejne 2,5kg i z paskami zrobiłem 2 powtórzenia więcej. Później przysiady tu także 2,5kg więcej, ostatnie dwa powtórzenia wyrzygane. Tu założenie jest, żebym robił wyraźną pauzę na dole. Wymęcza to konkretnie. Jeżeli chodzi o wykroki, ze sztangą trzymaną w górze to [...]
[...] ciężkie przysiady ze sztangą 107,5kgx8p i to w dwóch seriach dla mnie konkretnie to poczułem. Przysiady wąskie z hantlami zawsze wywołują pieczenie – to już standard ha ha OHS mimo, że jako ostatnie ćwiczenie to zwiększona ilość powtórzeń przy ciężarach z poprzedniego treningu Bardzo zadowolony z treningu. Już powoli zaczynam czuć moje szkity
[...] nich w dwóch ostatnich seriach jeszcze wymuszone z samodzielnym opuszczaniem. Przy push Pressach była walka, ostatni ciężar 60x7p, krzyk zza pleców pozwolił wykonać w pełni ostatnie powtórzenie. Dzięki Pablo ! Pozostałe ćwiczenia też dobrze. Jeżeli chodzi o jedzenie to taka ilość powoduje, że jestem najedzony, no może gdybym nie dopchał się [...]
[...] kolana. Musiałem założyć paski co by skupić się na nogach a nie chwycie. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki. Seria główna 110kg (czyli 2,5kg więcej niż ostatnio) ostatnie powtórzenie już „z krzyża”, troszkę mnie pochyliło, ale wykonana założona ilość, później 9p ze setką i pełna mobilizacja na ostatnią serię i wleciało 10 z 100kg ;) [...]
[...] kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki – zgodnie z sugestiami obniżyłem ciężar na rzecz polepszenia techniki, wolny ruch opuszczania, -10% ciężar, ale i tak ostatnie powtórzenia ciężko i pomaganie plecami – chciałem koniecznie wstać, a nie zrzucać sztangę na stojaki. Wykroki u mnie w miejscu większy zakres ciężaru, dokładniejsze [...]
dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj [...]
dlaczego przy OHP R8 masz w drugiej serii x4 a w trzeciej x9 (bo dwie ostatnie to regresy?) założenia u mnie rampy to w ćwiczeniach podstawowych 3 rozgrzewki, a w późniejszych np. OHP to 2 serie rozgrzewkowe, 1 seria 8p (zakładana ilość w rampie), 2 s 50% powtórzeń przy zwiększonym ciężarze (mniej żeby nie obciążać CUN), 3 s docelowa 8p (tutaj [...]
[...] to moje upierdlistwo ha ha O i to jest 100% w punkt, dlaczego niektórzy osiągają progres. Konsekwencja, determinacja, regularność. Kerad - zrób sobie rachunek sumienia za ostatnie 3 lata a nie 3 miesiące. Czy przez 3 lata miałeś jak tatuncio wyczerpujące treningi? Chyba nie bardzo bo jak sam napisałeś zaliczyłeś regres siłowy. To dlaczego [...]
[...] 110kg – zrobione, ale kosztowało mnie to mnóstwo wysiłku i do tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne [...]
[...] pojechałem na siłownię Fabryka Formy Kinepolis. Trening całkiem udany - w pierwszym ćwiczeniu odrobione straty w stosunku do poprzedniego tygodnia . W drugim dołożone, ale ostatnie serie z mniejszą ilością powtórzeń. OHP - porównywalnie + dobicie na maszynach. Triceps - pompki z obciążeniem ciężko, ale o to chodzi. Następnie pompowanie tricka [...]
[...] Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. [...]
Tsailifo Ty skromny skubańcu!
