[...] 3s 10-12 45kg Wznosy sztangielek bokiem w górę 5s Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s +20min aerobów Plecy Wiosłowanie sztangą 6s 15-10p 60,90,120,140,140,140 MC 4s - 2 ostatnie serie 6x190 Podciąganie szeroko 4s CC na max. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia + "przenoszenie" na wyciągu 3ss Szrugsy ze sztangielkami 3s z zatrzymaniem [...]
jak brakuje Ci węgli to uzupełniasz węgle. A takim "doradzaniem" tylko mi nadrabiasz roboty, także pierwsze i ostatnie ostrzeżenie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-03 19:06:29
Ok zrozumialem. Robie etap 3. Robic wszystkie serie po 12 razy i 2 ostatnie dodac ciezar wiekszy ? Przy dobrej diecie nie musze robic brzucha bo mi sie nie zapusci ?? W DNT moge sobie biegac delikatnie do tego? Tak.
Klatka brzuch 1.Gilotyna 40x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x3 2. 4 trisety po 8 powt ( 2 ostatnie serie po 6) a) Rozpietki 15kg b) Wycisk hantli z supinacja 15kg c) Wycisk sciskajacy talerzami 2x5kg 3. 3 trisety po 10 powt a) plank 30sek b) wznos nóg c) skrety z gryfem 10kg + przedramie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-03 16:48:10 [...]
Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]
Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz [...]
skośne brzucha jak najbardziej ;D no ok a powtórzenia jak miały by wyglądać pierwsze serie tak na 70% a ostatnie dwie np czy tam jedna ostatnia ile dam rade ?
ja bym chyba jednak leciał o 9.30 chodź z drugiej strony ostatnie badania pokazują że wiekszy wpływ ma ogólny bilans dziennie niż to czy przerwy są po 2 czy 4 godziny.Jeśli chodzi o metkę to skoro tak reagujesz(mam tak samo) odpuscił bym bo pewnie zblokuje ci apetyt.Lub spróbować metki inj może wtedy nie będzie problemów żołądkowych,jak wiesz [...]
I tak pozostały ostatnie dni redu, zdaje sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + [...]
CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg 100 i 105 z paskami, w ostatniej serii ciężko 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg było 60kg/65kg/70kg nie dodawałam, bo nadal słabo czuję dupę i dwójki, starałam [...]
[...] Biodra:91 /92/92/92/92/92,5 /93 +0,5 udo: 49 /49/49/50/50/50/50 Łydka: 30 /30/31/31/31,5/31,5/31,5 Czyli dupa rośnie 8-) ale biust znika @-| Coś mnie przez ostatnie kilka dni głowa boli i jakieś lekkie mdłości mam rano zanim śniadanie zjem(chyba za dużo tabletek, mam wrażliwy żołądek i większa ilość tabletek mi nie służy... [...]
[...] o to, że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 [...]
Dremor, całej dyskusji teraz nie czytałem, ale jak ostatnie parę stron i słowa z paru dni to mamy podobne zdanie na wiele spraw i byśmy się zaj**iście dogadali. W ogóle trza się kiedyś działem zgadać na jakieś piwo lub konkretniej wódę, oj byłoby wesolutko%-) Bullet no i racja, też tak to widzę. Jednak jeszcze są poza mną dobre chłopy na [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje [...]
już po diagnostyce. Wczoraj ostatnie badania. Pobyt w szpitalu, co śmiesznie zabrzmi, nie wyszedł mi na zdrowie;/ przytylam. Inna dieta i brak ruchu. Bo raczej ruchem nie nazwę spacerów do WC, na krew itd. Ostateczne wyniki będę miała za 2 tyg. Pani dr mowi że jest w miarę ok. Cieszę się. I myślę sobie, że m.in. ból jakby wyrywano mi jajniki [...]
[...] o to, że nie wiem jak teraz progresować. Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 [...]
Dzieki molly_s. A demot mnie wzial ostatnie kilka tygodni, bo nie mam energii i zapalu. Treningi robie, bo wiem, ze powinnam, ze jak nie bede robic to za kilka lat beda mnie na taczce musieli wozic albo rolowac. (A juz myslalam, ze weszlo mi to w krew, bo to polubilam). Zmeczenie dziwne mnie caly czas trzyma. Czuje sie jakby ktos spuscil ze mnie [...]
:) E, no - rewelacja! Moje gratulacje! Widzisz, miałem napisać więcej :-) No to od początku. Miałem apetyt na 100 ciężkich cleanów w pierwszym boju. Dałoby mi to 400 punktów i nie musiałbym gonić w innych ćwiczeniach. A tu nagle ryfa. W trzeciej minucie zorientowałem się, że setki to na pewno nie zrobię. Ostatecznie dobiłem do 90, a potem minutę [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
