[...] 7-17 deka 500-400/ew 7-19 bold 500/ew 20-do nie wiem kiedy bedzie szedl enan 250/ew bo peklem dzisiaj na treningu i nie ma sensu bic duzo teraz.Mysle,ze sie spaslem w te 3 ostatnie tygodnie bez treningu,za duzo wody i tluszczu naciagnalem i skora nie wytrzymala dzisiejszego treningu. Od jutra daje sklepowy spalacz+wracam na normalna diete. Za [...]
[...] 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + przedramiona brzuch Aeroby30min na czczo Bardzo dobry trening,aeroby rano trochę ciężko:-D dwa ostatnie ćwiczenia w serii łączonej weszło elegancko!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja [...]
Lubię wszystko co masakruje nogi i tyłek. Najlepiej jak potem nogi same się zginają. Takie zboczenie };-) |-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.13- DZIEŃ nr 15 miały być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png [...]
Ostatnie pytanie i już mnie tu nie ma. Dlaczego trenowanie moim planem 2x w tygodniu jest "kiepskie"? Serio, chciałbym wiedzieć. Jedyne odpowiedzi, która przychodzą mi do głowy to przetrenowanie lub brak urozmaiceń. To jak jest? :)
[...] x 25 kg/5 x 32 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 40 s 35 s Bieznia 10 min przed i 15 min po A - 2,5 kg wiecej - uwielbiam to cwiczenie B2 - bylo jednak 25 kg,ale ostatnie powt to juz chyba malo technicznie Wk***ia mnie jak wchodę do szatni, gdzie 3 chichotające lasie poprawiaja make-up PRZED wyjsciem na siłownie i żadna nie odpowiada, [...]
Płaską czasem 4-5 zależy czy mi fajnie idzie... ale tak jak pisze dla zabawy. Pierdziele jakieś wytyczne itp. Ale te ostatnie 4 i 5 seria to 1 lub 2 powtórzenia czasem 3.
[...] x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ Jesssu juz myslalam ,ze nigdy nie skoncze ,ostatnia seria dwa ostatnie powtorzenia to juz prawie przez lzy dociagnelam ,jak widze u Obli 72 / 75 kg w tym cwiczeniu to mdleje %-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch bylo : 3 x 8 x 14 kg/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wplywu na ciag dalszy tego co robie?? 5.Posiłek przed/potreningowy ok 6.Przy 80kg, nawet więcej niż te 2100 jak Ci brak w/b/t. hmm no nie wiem bo przez te dwa tygodnie ostatnie dawalem 2300 kcal ale podjadalem troszke i cos nie odczulem zbytnio efektow, problem w tym ze nie mam gdzie sie zwarzyc a cm zmierzylem dopiero wczoraj i do konca [...]
Dzisiaj było Max Interval Sports z Insanity. Do tego wklejam miskę, ale nie wiem czy wtrynię dwa ostatnie posiłki, bo coś mnie brzuch boli. No ale piję herbatę miętową, więc jestem dobrej myśli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4041a90629a4ca89ea38a762253912c.png Zmieniony przez - liqierek w dniu 2013-01-22 19:44:45
[...] i czy warto brać finasteryd żeby włosy Nie leciały? cykl widzę proponujecie na 12 tyg. chciałem 8 bo czytałem że na trenie tyle to taka górna granica. ale 10tyg tren i dwa ostatnie kończyć testem? i tak będziesz mił ed/e2d to najlepiej bić propa,10tyg na trenie to nie aż tak długo,ja planuje poleciec 20 w tym roku :D,gdzieś się spotkałem z [...]
Ostatnie turnieje z Wentą niestety wyglądały podobnie. To raczej zawodnicy ci starsi albo są już lekko wypaleni, albo w większości mają już dużo słabsze zdrowie, praktycznie każdy jest po jakiejś poważnej kontuzji i nie wytrzymują trudów turnieju. Z tego najlepszego składu to praktycznie zostali Szmal i Bartosz Jurecki i myślę że byli oni [...]
[...] :16 kg x 10/16 kg x 10 /16 kg x 10/16 kg x 10/16 kg x 10 dobrze mi sie dzis wioslowalo ,ale na nastepny trening wydaje mi sie ,ze nie mam co dokladac ,gdyz w 4 i 5 serii ostatnie powtorzenia nie byly juz dociagniete wystarczajaco . 4.wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen bylo :3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg/3 x 12 z 2,5 kg jest :3 x 12 z 2,5 [...]
długo mnie nie było... niestety nie mogłem wchodzić, bo w ogóle nie siedziałem na necie przez ostatnie kilka dni. Zbliża mi się sesja i mam teraz dużo poprawek... śpię czasami po 3-4h, ale w ciągu dnia jeszcze odsypiam, więc regeneracja jakaś jest. Na siłkę oczywiście chodzę cały czas i dietkę też trzymam... filmiki nagrywałem z całego tygodnia, [...]
Dobra, sprawa wygląda tak: -ostatnie 2 tygodnie praktycznie nie miałem na nic czasu, bo wszyscy wykładowcy inteligentnie upchali nam ile się dało w 2 tygodnie, przez ten czas zrobiłem tylko 1(albo 2?) trening w domu. -miska praktycznie nie trzymana, nie jadłem byle czego, ale kaloryczność nie była zbyt wysoka. W sumie i tak nie potrzebowałem [...]
Mleko od dziecka duzo pije, od roku codzienie kurczak i ryz tylko na obiad, bez tego posilku od 10:35 to spisalem to co jadlem przez ostatnie 2 miechy. Moge platki zastapic musli , a ryz bialy , brazowym, Nie mam pomyslu skad wywalic to bialko, jakis pomysl moze co moge zjesc? I ta bulke z szynka czym zastapic, bede wdzieczny :) 160 bialka [...]
[...] powrót do formy koszykarskiej, skocznościowej jeszcze bardziej (bo nie jest źle) ale to na pewno przełoży się na utrate kg Fotki prawdopodobnie będą te które widzieliście bądź nie na zakończenie testu 20.12.12 jako przed taki miałem plan już w wakacje a ostatnie dam w maju/czerwiec. Jeśli są jeszcze jakieś sugestie chętnie posłucham.%-)
Puchar Narodów Afryki 2013
