Kompia/Redukcja+aeroby+siłownia

Witajcie w mojej spowiedni :)

Płeć : kobieta
Wiek : 28 lat
Waga : 73,8 kg
Wzrost : 166 cm
Obwód biustu : 101 cm
Obwód pod biustem: 90 cm
Obwód ramienia: 35 cm
Obwód talii : 84 cm
Obwód opony na brzuchu: 101 cm
Obwód bioder: 102 cm
Obwód uda : 62 cm
Obwód łydki : 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36,50%

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pośladki, nogi
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od 1 roku prawie nic… planuję 3xw tyg. siłownia, 4-5x tyg. aeroby
Odżywianie : ciągnie mnie do kebabów, chińszczyzny, chipsów, coca-coli- zajadam stresy, nie lubię słodyczy
Cel : zbicie tkanki tłuszczowej do normy, ujędrnienie ciała, nabranie zdrowych nawyków żywieniowych
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, Olimp -system protein 80, witaminy, magnez+B6
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, SB, MZ, kopenhaska, herbalife, dukan

To moje 2 podejście do redukcji na tym forum

sorry, że wtrącę swoje 3 grosze, ale nie mogę, po prostu wyjść z szoku... i wkur..wkurzenia. chodzi oczywiście o rozpisaną dla Ciebie dietę, za którą zapewne sporo zapłaciłaś. i tak się zastanawiam, co jest gorsze, pójść do kulturysty, czy do dietetyka, w celu otrzymania porady w kwestii diety? przerabiałam takich "specjalistów" już kilku, w nadziei, że w jakiś sposób mi pomogą i nigdy nie wyszłam na tym dobrze, więc gratuluję dobrej decyzji, dobrze, że trafiłaś na to forum i trzymam kciuki za redukcję

START PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 28.01.2013
KONIEC PIERWSZEGO ETAPU REDUKCJI 08.04.2013

CELE NA TYM ETAPIE:
- wysmuklenie ciała
- spadek BF
- rozruszanie się po roku bezruchu

DIETA


I Posiłek ok. 8.00
(10-15 min po przebudzeniu)
30 g odżywi białkowej na wodzie

9.00 Trening

II Posiłek ok. 11.00
(od razu po treningu)
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

III Posiłek ok. 14.00
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

IV Posiłek ok. 17.00
30 g ryżu, 100 g piersi, warzywa

V Posiłek ok. 20.00
100 g piersi, warzywa

VI Posiłek ok. 22.30
30 g odżywi białkowej na wodzie


*Posiłki co 2,5-3 godzin



ZAMIENNIKI


100 g piersi
100 g cielęciny
100 g schabu
100 g ryby tłustej (łosoś, makrela)
150 g ryby chudej (dorsz, mintaj, morszczuk, sola)
30 g odżywki białkowej na wodzie
¾ puszki tuńczyka z wody
6 białek jaj (gotowane lub na teflonie)

30 g ryżu (brązowy, dziki)
30 g płatków owsianych
30 g makaronu razowego z mąki razowej
30 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej

WARZYWA
ile chcę, ale bez: gotowanej marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy, strączkowych i w słoikach

TRZEBA
2-4 l wody mineralnej niegazowanej dziennie


****************************************************************
Wiem, że dieta odbiega od zalecanych tutaj proporcji B/T/W, ale chciałabym spróbowac w ten sposób... całośc dieta+trening ułożone przez trenera Arkadiusza Kozłowskiego

TRENING SIŁOWY
poniedziałek, środa, piątek

Rozgrzewka

Plecy
wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12
wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15

Klatka
wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12

Barki
wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12
odwrotny butterfly (tył barków) 3x15

Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12

Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 1x15/ 3x12

Uda
prostowanie siedząc 1x15/ 3x15
wykroki ze sztangielkami 3x15
uginanie leżąc 1x15/ 3x15
odwodzenie siedząc 2-3x15
przywodzenie siedząc 2-3x15

Łydki
wspięcia stojąc 3x15-20

Brzuch
unoszenie nóg na poręczach 3-4x max
skłony siedząc 3-4x20-30

Aeroby
50-60 min szybkiego marszu lub rowerek (tętno 116,4-135,8)


TRENING AEROBOWY
wtorek
60-90 min szybkiego marszu/rowerek/orbitrek


SUPLEMENTY

L-karnityna – 1000 mg na czczo
Odżywka białkowa 80% - Olimp System Protein 80
Witaminy+minerały – Olimp wg zaleceń
Zielona lub czerwona herbata – 2-3 szklanki dziennie


Zmieniony przez - Kompia w dniu 2013-01-23 21:28:47

Z góry przepraszam :(

kolejne

I ostatnie dwa...

oki próbuj tylko mam wrazenie ze Arkadiusz nie jest kobieta i nigdy okresu nei miał i go ten fakt zupełnie nie obchodzi, za to uwielbia prochy i układa diety dla kulturystów. Mi sie ta dieta nie podoba bo w ogóle nie uwzględnia aspektów zdrowotnych i nie uczy zdrowego podejścia do diety generalnie i kieruje cię na prochy, brak tłuszczu i suche jedzenie. Nie poprawi ci skóry i moze przyczynić sie do kłopotów z hormonami kobiecymi, a na zakończenie jojo bo nie będziesz potrafiła normalnie jeść.

w kazdym razie powodzenia

Laska, umrzesz z głodu albo wyczerpania. Lepiej pożegnaj p. Arkadiusza, bo nic dobrego z tego nie będzie. Już i tak zmaltretowałaś nieźle swoje ciało. Przy tym, co sobie zafundowałaś, redukcja wg Ladies powinna być dla Ciebie czystą przyjemnością - pojesz sobie, poruszasz się

Matko Bosko Redukcyjno. Tłuszczu w misce <30g na me stare doświadczone oko

Do tego imponująca kolekcja kretyńskich diet na koncie. Niczego się nie nauczyłaś w swojej karierze wiecznej dietowaczki? Wróżę rychłą klęskę.

o raju, cały dzień na suchej kurze? Masakra
Poczytaj nasz regulamin, zobacz co jemy, nie katuj się takimi dietami, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.

Słuchaj dziewczyn powyżej. Jesteś już "doświadczona" że tak powiem w dietowaniu. W końcu trafiłaś w odpowiednie miejsce, więc nie spy.erdol tego

Zmieniony przez - tanka w dniu 2013-01-24 15:46:15