[...] górnego 3x 20 (10 kontrolowanie, 10 dynamicznie) 5. Unoszenie tułowia na ławce Rzymskiej + rackpull.. FST7 7x 20-30 + 7x 12-8 6. Shrugs 5s. 2x 35 min cardio. Michę trzymam jeszcze na poziomie 300g ww, ok 400g b, 20gT Dzisiaj i jutro cardio 2x45 , robię dzisiaj trening barkow i ticepsa jutro ostatnie nogi i te kilka dni do wylotu jakieś obwody.
[...] ostatni dzień z 300g WW i od jutra obcinam do 100. 8l wody od dzisiaj do poniedziałku i 5g soli. Od jutra wyrzucam wszystkie suple i zaczynam wypadać to gliko. Zrobię też ostatnie Cardio ale już tylko 30minut i dopracuje dowolny :D Barki + triceps 1. Unoszenie na boki hantlami 7s 15p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 6s 18-14p 3a. Unoszenie [...]
[...] wstawało a ostatnio nawet w ogóle. Tyle o ile po treningu interwal. Ogólnie rzecz biorąc nie tyle fizycznie nie wyrabiam to siadła mi psycha mocno. Duża rolę też odegrały ostatnie dwa miechy w pracy i zmiany z dwoma największymi d****ami w firmie. I albo sam byłem z mechaników albo z jakimś nieogarem. Nerwów i zdrowia kosztowało mnie to sporo [...]
[...] do jutra będę ten ból jesZcze odczuwał i później będzie spoko. Forma póki co nie powala ale jest różnica. Robię właśnie cardio, jadę ogarnąć L4 i wieczorem zrobię lekkie ostatnie nogi a jutro odwiedzę Emila . DIETA: LOW CARB 1. 3jajka, 200g piersi z kurczaka, warzywa 2. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, warzywa 3. 250g piersi z kurczaka, [...]
Jakoś zaj**iście przygotowany nie byłem. Na pewno zj**ałem sprawę potasu i sodu bo diury wyplukaly że mnie wszystko stąd wzięły się wymioty i ch**owe samopoczucie. To co zrobiłem to podobnie jak na Mistrzostwach Śląska wystarczyło żeby zgarnąć finał. Cieszę się oczywiście bo przypomniałem o sobie wielu osobom, a w tym chodziło głównie o sędziów. [...]
[...] tylko czekać :) Co do przygotowań to samopoczucie nawet ok, mimo ze dziennie wchodzi tylko 110g WW, i 240g B. Ważne żebym miał zajęcie i się nie nudził :) Dzisiaj zrobiłem ostatnie cardio 1x45 i 1x35. Treningi lecą obwodowe, plecy, klatka, barki, łapy, brzuch. 8L wody tym razem ciągle i dalej 15g soli. Od jutra już 250g WW więc trochę więcej [...]
/SFD/Images/2016/9/5/32a8d46a03e141c6ba73f0b79e9fe9dc.jpg Sheila Gaff przeciwniczką Ariane Lipski, karta walka KSW 36 w komplecie Jedna z najefektowniej walczących zawodniczek MMA na świecie – Niemka Sheila Gaff (9-6, 4 KO, 5 Sub) będzie rywalką Ariane Lipski (7-3, 5 KO) w pojedynku głównej karty KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. 26-latka o [...]
/SFD/Images/2016/9/23/7583f0ca37a54db9a32c483035b0855c.jpg KSW Maciej Kazieczko nowym rywalem Mariusza Mazura na KSW 36 Niepokonany zwycięzca V Amatorskiego Pucharu KSW i sparingpartner Borysa Mańkowskiego oraz Mateusza Gamrota, Maciej Kazieczko (1-0, 1 KO) zastąpi kontuzjowanego Tomasza Matusewicza w walce z Mariuszem Mazurem na KSW 36 w Zielonej [...]
[...] generalnej. W tej kolejce ligowej dobrze wystartowali Krzysztof Kubiak z Gdańska oraz Marcin Formela z Kartuz. W klasyfikacji generalnej ex aequo zajęli miejsce drugie. W ostatniej kategorii ligowej – powyżej 95 kg komplet zwycięstw zaliczył Marcin Kreft z Lęborka. Tym razem jego główny rywal prawej ręki – Krystian [...]
Kolejny dzień treningowy za mną! Od następnego poniedziałku ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - [...]
Wróciłem do kraju, przez czas wakacji micha ostro zaniedbana, treningi też. Jeśli chodzi o dietę, to ciężko ją tam trzymać, nawet mleko jest z dodatkiem cukru (dodatkiem, nie chodzi o laktozę), wszystko ma zaniżoną ilość białka (siostra mi tłumaczyła, że to po to, by było lekkostrawne, nie wiem), sytuację ratowało jedynie polskie mięso (tak, do [...]
[...] niż na poprzednich siłowniach, na których bywałem w Warszawie) i atmosfera wydaje się jakaś milsza przez to chyba :-D Jeśli chodzi o sam trening, to szału nie ma, te dwie ostatnie serie martwego po prostu sobie machałem, chyba trzeba pomyśleć o jakiejś zmianie. Drążek mega ciężko, oj mega. Jeśli chodzi o klatę i bary - też mega, ale pompa :-D [...]
[...] teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3 barki+biceps A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg [...]
jeee tam, niedawno narzekania były, ze TUFy ostatnie ssą, w końcu moze bedzie ciekawie :-D Szkoda tylko, ze Następna obrona pasa dopiero latem gdzieś 2013 :/
[...] zrobić 9.5, z przerwami i padłam na pysk i kolana http://www.youtube.com/watch?v=zLEWm-2MFEQ ----------------------------------------------- w klubie w którym trenowałam ostatnie 8 miesięcy w zasadzie głównie skupialiśmy sie nad techniką, a nie na operacjach na żywym organizmie - toteż moje ciało odzwyczaiło sie od bycia obijanym. Miesiąc [...]
Powiadomki padają i to w tych ulubionych dziennikach Do tego forum tak się spowolniło przez kilka dni że własnych wypisek nie mogłem zamieścić . No ale nadrobiłem ostatnie stronki. W podciąganiu coraz lepiej, przyjdzie czas na MC jak plecki się wyleczą
[...] nie chciało mi sie liczyć - było faszystowsko czysto, z akcentem na LC, ale ilościowo na pewno więcej, niż te założone 1300-1400 co dalej? jako że nie ćwiczyłam przez ostatnie dwa tygodnie, teraz zaczynam tydzień roztrenowania, żeby wyczuć, co mi wolno, a co nie fizjoterapeuta zakazał mi ćwiczeń na dół pleców oraz wszystkich, przy [...]
[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12: 7.5kg x12 7.5kg x12 10kg x11 -> aero - bieżnia: tempo 10km/h, co 500m sprint 100m w tempie 14km/h (w tym ostatnie 100m) ===> ogółem: 3500m, 20:21min -> rozciąganieee ============================================ zapomniałam rękawiczek, więc musiałam zamienić dni treningowe [...]
Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016
