Koniu, nie stosuje rozpiski. Przez ostatnie pół roku jadłem jak domownicy, wszystko, ale pilnowalem się z kcal i treningiem. Unikałem może pieczywa, ale reszte standardowych produktów żywienia przeciętnego Kowalskiego jadłem codziennie. Jakby nie patrzeć, to 3/4 tego ci zjadam, to węgle. Ryż, kasze, owoce itd, to i tak nie najgorsze produkty, no [...]
[...] swoboda działania. Moje postanowienia niszczyły zawsze ostre restrykcje, mówiąc krótko, rzucanie się na rozpiski, głęboką wodę, wytrzymywałem miesiąc, dwa, i dupa. Przez ostatnie pół roku trochę przesiedziałem w tym brodziku diety, trochę się wymoczyłem i myślę, że mógłbym już "popływać", tak że coraz bardziej interesuje mnie gotowy plan [...]
[...] maliny przy każdej okazji. Zjedz kilogram cukru. Dostarczysz do organizmu prawie 4000 kcal. Ta energia zostanie w 99,9% zamieniona w glikogen i... kwasy tłuszczowe, a te ostatnie zostaną upchnięte w oponę. Nie "zmarnuje" się prawie nic. Trzustka tryśnie insuliną, a ta otworzy komórki tłuszczowe i mięśniowe na załadunek. Zjedz pół kilogram [...]
[...] :) Koniu, ja Cię nie chce martwić, ale mnie kolana nie bolą jako tako :D Serio, same kolana nie, bardziej piszczele od szybkiego tempa jak sobie wrzucę, a tak to mięśnie jedynie. Pamiętam jednak, że jak robiłem któryś rekord marszu, to faktycznie, jak wracałem ostatnie kilkaset metrów, to cieszyłem się, że już dom widzę, bo kolana siadały.
[...] na minusie. Zdecydowalem sie tez na ketoze 2 miesiace temu, jestem zadowolony. Cieplo jest, treningi robie ciezkie, spacery po przynajmniej 15 km dziennie, chociaz przez ostatnie kilka dni sie opier€@&#m, potrzebowalem troche luzu. Kanał na YT nadal prowadze, stronę na FB też. Wrzucam tam info na bieżąco ;) Miło, że napisałeś, fajnie że [...]
Strasznie ciezki okres w życiu miałem przez ostatnie pół roku. Problemy w każdej możliwej płaszczyźnie, na raz. Rozstanie po 4 latach związku, lekka depresja i wahadło na wadze. Dobry test charakteru, nigdy nie myślałem, że aż tak jest coś w stanie podciąć mi skrzydła. No cóż, w każdym razie nie mam zamiaru się poddać, czas dziala cuda, coraz [...]
brzuch to sobie możesz tak ćwiczyć przed telewizorem skatuj go w dni bez siłowni krótkie przerwy 20-25 powt i najpierw ćwiczenia wielostawowe(triceps do bani) na biceps za dużo serii plecy też do d**y wznosy barków nie są na plecy a martwy na początku bym zrobił a ostatnie ćwiczenie na klatkę jest de facto na triceps
ostatnie na klatke zależy jak robisz to jest na klatke lub tric. nieważne. ważniejsze byłoby podanie przez Ciebie innych ćwiczeń na tric niż tylko "do bani". oprócz wznosów i martwego na początek reszta też "do dupy" (de facto gratuluje)??
9 sierpnia: TRENING: Rower -67,5km zamierzeniem było zrobienie dużego pierścienia rowerowego w Puszczy Zielonce czyli ok. 80km, niestety trasa kiepsko oznaczona i trochę pobłądziliśmy Były 2 małe przerwy na jedzenie i jedna ok. 30 minutowa na ciepły posiłek (foto) Ostatnie 4km mieliśmy mały wyścig, wyprzedziliśmy 2 rowerzystów których ambicja [...]
[...] – bieg 1’10” tempo ok. 10/h - 3 bardzo duże podbiegi,+ 3 duże – trening bardzo udany, najgorszy pierwszy podbieg potem łapię rytm i ostatnie przebiegnięte na płaskim terenie kilometry to dla organizmu odpoczynek:) MICHA: - owsiane, jogurt, orzechy -2jabłka, brzoskwinia - 2jaja, syntha, oliwa z oliwek [...]
[...] średnio 11/h Plan na maraton jest taki - pierwsze 10km traktuję rozgrzewkowo i biegnę tak żeby wyszło ok 10/h potem przyspieszam do 11/h i tak bym chciała utrzymać do 30km a ostatnie 10km to już walka o przetrwanie i jak utrzymam tempo 10-11/h to będzie dobrze a w praktyce zobaczymy jak wyjdzie byleby się nie zajechać na początku 14 września: [...]
[...] czas:19'11" było -10kg czas 16'53" pierwszy trening nóg od dłuższego czasu i wrażenia piorunujące, chodzę jak kaczka ---> DOBRY TRENING dla porównania dałam ostatnie ciężary, z treningów konkursowych MICHA: -owsiane, orzechy, jogurt -2kawy -2kromki razowca, ser pleśniowy, łopatka, jajo -2kromki razowca, serek grani, jajo -sporo [...]
pierwszy trening nóg od dłuższego czasu i wrażenia piorunujące, chodzę jak kaczka ---> DOBRY TRENING dla porównania dałam ostatnie ciężary, z treningów konkursowych powiem Ci, że drobna różnica, ja pokonkursowo i pourlopowo zeszła na dużo niższe ciężary
[...] węgli i chyba jeszcze cos wszamam, w planach jest eż browarek dla zwycięzcy ale nie wiem czy żołądek da mi na to pozwolenie;) Trochę zawiedziona że się nie udało 3:59 ale ostatnie 6km jak już wiedziałąm że źle czas rozłożyłam nie było sił zeby nadrabiać, walczyłam żeby nie zejść z trasy yosis, żyrafka, flying - dzięki za wsparcie Zmieniony [...]
A jak się wyryczałaś to Ci lepiej? To w sumie niezłe oczyszczanie jest. Mi niedawno nerwy puściły i wydarłam się na potwory tak, że ostatnie liście opadły z drzew wokół bloku, potem zamknęłam się w kiblu i sobie poryczałam przy wirującej pralce. Czasami trzeba, pomogło :D
[...] bdb, az sie zdziwilem, krata mocno widoczna mimo jedzenia przez 2 tyg przed tym weekendem co byl wielu czesto niezdrowych rzeczy i 2 x w tyg powiedzmy 2-4 piw. Trening przez ostatnie 2 tyg az do tego poniedzialku tez opuszczany, chcialem odpoczac przed konkretnym cyklem przygotowawczym;-). Jedzenie: 1. 100g platkow zytnich plus 45g WPC (banana [...]
Zdjecia po (i podczas;-)) treningu klaty. To poki co ostatnie zdjecia, wrzucilem juz tyl, dzis przod. I kilka ogolnych tez na poczatek dalem. Nastepne za okolo miesiac zeby bylo widac zmiane, na plus lub minus;-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1852cac3a1ea423da1cb857988809535.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56d94c0888f541dbb42f53855d34d266.jpg [...]
[...] byc jak poleci gh, tren, oxa i wino, masy 2-3kg przyjdzie a bf spadnie. Wszystko jednak wyjdzie w praniu i waga sie nie martwie, pierwsze zawody, na przetarcie lub w ogole ostatnie bo watpie czy wystepy na scenie az tak mnie wciagna. Szczerze to nie podobaja mi sie wyzylowane sylwetki, wole byc kon z bf 10-12% :-)). Ale liznac i sceny trzeba [...]
Redukcja z 236kg
