[...] dwukrotnie, ja staram sie je zawsze ulozyc plasko. Mysle o nich caly czas i staram sie je dobrze ulozyc. Pozdrawiam goraco PS dzisiaj weszlam na wage (przed okresem) i z przerazeniem zobaczylam 57kg. Do pomiarow nic nie zmieniam (ostatnie byly na minusie) jesli pomiary beda dobre to ok. Znaczy sie miesnie. Jesli w miejscu lub w gore tniemy kcal.
[...] 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, moze z [...]
[...] z cofnięciem barków pompki na kolanach - po 10 powtórzeń, w ostatnim obwodzie 9 Wiosłowanie w opadzie - 8 kg po 10 powtórzeń Uginanie przedramion - 5kg po 10 powtórzeń, ostatnie powtórzenie b. ciężko Wyciskanie nad głową - 5kg po 10 powtórzeń (ciężar do dołożenia) Mam poczucie, że treningi są średnio intensywne. Tzn. pot z czoła kapie, ale [...]
[...] robiłam przeprosty, teraz ręce były stabilne i lepiej czułam pracę mięśni.Fakt, że miałam do dyspozycji lustro, też mi pomógł napewno) Wyciskanie nad głową 4kg 10/10/10- ostatnie już bardzo ciężko Próby wiszenia na drążku zaliczone . Może 2 sekundy to trwało :D. Postanowienie jest takie, że za każdym razem jak wychodzę z łazienki to mam [...]
[...] i frytkami -trening- Bob W między czasie: gorzka czekolada(kostka), wafle ryżowe, jablko, migdały, agrest 1952 kcal 100/68/218 Trening: 1. Pompki na kolanach 12/12/12 dwie ostatnie serie szły ciężko i ostatnia dużo płycej 2. RDL na jednej nodze 8kg 12/12/12 - ketla trzymam w rece po tej samej stronie co pracująca noga. Na razie lekko łapie [...]
[...] ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia mooooocno wywalczone 2. RDL 2x6kg 12/12/12 w drugiej serii złapałam nie te hantle i w rzeczywistości było 2x5kg. Mam talent do pomyłek w treningach :D [...]
Ostatnie dwa dni beztreningowe. Jedyna aktywnosc to rower 2x15 minut. We wtorek 2000kcal białko okolice 100 Wczoraj 1800 kcal białko okolice 100 Dzisiaj na razie 1600 i białko 60 - coś jeszcze spałaszuje Nie będę wrzucała już pełnego menu :) Dzisiejszy trening: joga 45min i tradycyjnie rower 2x15minut Mija trzeci dzień bez treningu siłowego [...]
Poniedziałkowe 3 serie: 1. Zakroki 2x 10 kg 8/8/8 2. Pompki 10/10/10 - ostatnie trzy płytkie :/ 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Miały być wspięcia na na palce ale nie było 4.. Triceps w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Barki 2x4kg 8/8/8 + brzuch Inne aktywności w ciągu dnia: rower i wczoraj dluuuuuugi spacer.
[...] (tym razem w długich leginsach) Nie wiem po co wrzucam jeszcze te moje wygibasy tutaj. Progres żaden, cwiczenia te same. Wieje nudą :-) Dodam może na koniec tygodnia foto ostatnie i pomiary. I tym zakończę twórczość w tym dzienniku. Potem, jak znajdę ogarniętego fizjoterapeutę to zacznę może nowy wątek na forum ;-) Zmieniony przez - Invidia [...]
[...] 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, to jednak to robie i od razu jakoś mi energii przybywa. Za to w kwestii odżywiania - tragedia. Truję się czekoladą na potęgę przez ostatnie kilka dni. To jest straszne co ten cukier robi z człowieka ;-)
[...] 10kg to mi chyba wszystko odpadnie! Ten trening „B” mam chyba tez tak koślawo ułożony że mnie bardziej poniewiera niż „A” No ale nie chce się nastawiać negatywnie. Może siły przybędzie w kolejnym tygodniu. Teraz tez tak sobie mysle, że świętowanie przez ostatnie dni, mogło mi odebrać trochę energii dzisiaj. Brak snu, masa jedzenia, alkohol...
solaros Tym razem się nie posłucham z aminokwasami... przecież ich nie wyrzuce do kosza... Z tym apetizerem spróbuje tylko musi kasy troche wpaść więcej, bo zamiast ostatnie 10 zł wydać na to wole kupić pierś z kurczaka... he he Kierno Nie bój się, może tak jakoś na filmiku wygląda, jeszcze sobie poważnej krzywdy nie zrobiłem, oprócz turlania [...]
[...] na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do klatki - 10x 12 sztabek/10x 13 sztabek/ 8x 15 sztabek/ 6x 17 sztabek/ 5 x 19 sztabek. Atlas ma 20 sztabek :) Te ostatnie 2 serie trochę szarpane ! Ale mówiłem sobie dawaj dawaj! Martwy ciąg 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku [...]
Dzieki za mile i negatywne komenatrze , na zywo jest znacznie lepiej ale to cieszy:-) nogi poprawione , na brzuchu krata , klatka i plecy poprawione , w te 16 tyg ostatnie dam z siebie wszystko:-) ssanie juz lapie ale daje rade , jutro jade jakiegos waldena zakupic i galaretki zero%-) Dzis trening barki: -Unoszenie sztangi wzdluz tulowia laczone z [...]
[...] na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch po 20 powtorzen 4 serie%-) Po treningu silowym 60g bialka Po treningu cardio 100g ryzu + 50 g suszonych sliwek 2 ostatnie posilki na foto:-) Zakupilem tez najlepsza galaretke zastyga w jakies 20-30 minut i waldeny bo sa na promocji za 2,99F%-) [...]
[...] zza glowy oburacz siedzac 3 serie po 10-12 powtorzen -Zginanie przedramion + prostowanie 3 serie po 12 powtozen + Odchylanie jednoracz w tyl sztangielki + 20 minut cardio:-) Amen:-) Jutro tylko 20 minut cardio , w niedziele sle zdjecia i czekam na dalsze instrukcje na ostatnie dni:-) /SFD/Images/2015/5/1/104734c8899844d69c3e001b764c3999.jpg
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
