ostatnie

[...] 1550 kcal 181 g białka, 52 g węglowodanów, 69 g tłuszczy Dziś ja wygrałem z zaliczeniami Wyciągi i redresje z kinezy zaliczone, układ nerwowy z fizjologi również Jutro kolejna dawka emocji :-D Rano dwa baseny bo mam jeden do odrobienia a jutro ostatnie zajęcia Potem trening popołudniu walka z anatomią

[...] dziś nie robiłem. Poszedłem na siłownię z bratem i robiłem zestaw na mobilizacje kostki z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E Mega polecam zwłaszcza to ostatnie ćwiczenie z trzymaniem sztangi na kolanach zakres ruchomości w ciągu kilkunastu minut poprawił się znacznie, ale kostki bolą niemiłosiernie. Popołudnie spędzone z [...]

No na poważnie :) Wiem że to się może wydawać dość dziwne, ale serio fatu podeszło przez ostatnie 2-3 tygodnie Twarz mam jak księżyc w pełni, boczki się wylewają i ogólnie czuję się ociężały I myślę że mój bf może być aktualnie w okolicach 15-17 a tutaj masa nie ma sensu

Pamiętam ostatnie foto to trochę inaczej wyglądało. To nie Fat sam w sobie jest problemem. Jesz sam Fat? A może to połączenie ww prostych i fatu? A czym są slodycze czy Junk food. Wojtek też myślał że to go Fat podlewa. To Fat nie podlewanie. Nie ilości rzędu 1g/kgmc . Ale jak dołoży sz do tego za duże ilości wegli (cukrów) to proste że zacznie [...]

[...] forma w piłce ręcznej, ograniczenie do minimum forum i ig, bez binge eatingów, nie liczenie kalorii i makro, zdrowe nawyki żywieniowe To tak w skrócie jak wyglądało to przez ostatnie mniej więcej 2 lata Odkąd zaniedbałem forum od listopada to w sumie większych zmian nie było w mojej sylwetce, nawet troszkę byłem misiowaty po świętach, ale nie [...]

[...] seriami uginania nog i tu chcialbym wprowadzic zmiane ciezar na uginanie nog jednak dobierz tak by wykonac tyle powtorzen ile masz w zalozeniu dla przysiadow zakladam ze nie dasz rady wykonac wszystkich 10x10 , nie szkodzi, ostatnie kilka serii moze byc powiedzmy po 6 powt , ile tam dasz rady bez wymuszanych powtorzeń i łamania formy ruchu

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

[...] x 12/10/12, 5kg x 12/12/12, 3kg x 12/12/12, Podsumowanie: Standardowo się wyleszczyłem. Ławka ciężko , 60kg już musiałem wstać ze sztangą lecącą na brzuch. Drążek rozpacz - ostatnie negatywy to praktycznie swobodny lot do ziemi %-) Wyciskanie skos/pozioma trochę lepiej (choć w ostatniej serii hantla trzymana w lewej ręce mało nie zleciała mi na [...]

I to moje ostatnie z Andym "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

[...] sugerowała Obli, odpuszczę sobie na razie łydki w ćwiczeniach :) jutro ruszam z treningiem pełną parą (piątek na siłowni potraktowałam jako efektywną rozgrzewkę), a te trzy ostatnie dni jako wprowadzenie do diety (udało mi się utrzymać odpowiednią ilość kalorii) czytam i czytam i chyba jednak ruszę dodatkowo z aerobami chciałabym pochodzić [...]

[...] B2? a co z C1 i C2? np. 2 serie C1 i potem 2 serie C2 czy analogicznie do B1 i B2? 3) czy obciążenia od razu na maxa, czy w pierwszej serii powtórzyć z poprzedniego treningu ostatnie obciążenie, a w drugiej serii spróbować zwiększyć? może trochę głupie te pytania, ale ja naprawdę początkująca jestem i nie chciałabym czegoś pokręcić już na [...]

[...] - dołożyłam kolejne 5 kg, czyli robiłam z 35 kg, było mi już bardzo ciężko, zrobiłam 4 razy i z piątego już się nie podniosłam zdjęłam więc 2,5 kg i z 32,5 kg dobiłam te ostatnie 6 razy ad. B1 - wyciskanie sztangi skos góra - już na samym początku czekała mnie niezbyt miła niespodzianka, okazało się, że sztanga, którą zawsze robiłam miała 15 [...]

już się cieszę na te ostatnie cztery tygodnie i chętnie przycisnę z ciężarami i intensywnością kupie sobie karnet open od przyszłego tygodnia, łatwiej będzie z interwałami i dostępem do sprzętu aerobowego

[...] to dopiero druga) trzecia seria - zaczęłam z 37,5 kg, ale udało mi się zrobić tylko 4 razy, z czego ostatni był już kiepski, bo się bardzo chwiałam w związku z tym, że dwie ostatnie serie nie były pełne, zaryzykowałam z 40 kg i wyszło mi tylko raz, ale też niezbyt pięknie z drugiego razu już się nie podniosłam, 40 kg to chyba jeszcze nie ciężar [...]

OK wiesz co, zaproponuje ci na 4 dni w tygodniu, jak nie dasz rady nic a nic robic wiecej na silce to powiedz, to przemeblujemy, ale warto chociaz na te ostatnie tygodnie troche przycisnac Dzien1. 1. przysiad 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. [...]

Iza, bardzo dziękuję plan mi się podoba, jest dużo nowych ćwiczeń, a to tym bardziej super, nowe wyzwania muszę dać radę, bo to ostatnie cztery tygodnie i sama też jestem ciekawa, co mi się uda z siebie jeszcze wykrzesać w kwestii planu, to sobie na spokojnie dzisiaj przestudiuję i będę pytać jutro ale mam pierwsze pytanie odnośnie tych trzech [...]

[...] coś sobie ubzdurałam, że te 40 kg to będzie mało i dlatego tak szybko nałożyłam następnym razem już będzie lepiej agak, dziękuję na pewno wytrwam te 4 tygodnie, przez ostatnie 8 tygodni bardzo siebie poznałam i wiem, że jak chcę to mogę jak mam na coś ochotę, to sobie mówię, że zjem to po redukcji w kwestii steppera, to nie tykam go na [...]

[...] jazdę utrzymywało się powyżej 167 zobaczysz za te 4 tygodnie jak ci sie poprawi kondycja, o 10 lat mniej super teraz to i tak jest lepiej, ale parę miesięcy temu męczyłam się, żeby wejść z zakupami na ostatnie piętro dzisiaj planuję ten trening wytrzymałościowy, co robiły vajolet i akneraj czy mam zrobić jeden obwód czy próbować dwa?

[...] poczatku, bo mialas duzo owocow, by nie bylo szoku , ale zawsze powtarzam ze akurat banan jest kiepskim wyborem na redukcji te leniwe wspomnialam przez make wlasnie, to sa ostatnie tygodnie i warto podrasowac dietke, chociaz jeszcze nie ma potrzeby sie umartwiac i wyprzedzac postęp, gdy wszytsko idzie dobrze (dlatego ujdzie ) , dlatego nie [...]

[...] pupą, ani nogami ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres 1,5 kg pierwsze trzy serie z 8,5 i wszystkie po 8 razy, ale ostatnia była ciężka jednak zaryzykowałam w ostatniej 10 kg, jednak zrobiłam tylko 2 razy, ręce bardzo się trzęsły ad. 2b - przyciągnie linki wyciągu dolnego do brzucha - progres 2 klocki pierwsza seria - 8 klocek - 8 [...]