[...] od treningow i obciazania jej. Kolejne zawody dlatego, że jestem ostatni rok juniorem i MUSZĘ tam wystartować, dla samego siebie, dla tego że są to mistrzostwa i dlatego, że ostatnie w tym roku. Trenować chce dlatego bo każdy dzień się liczy, nie chcę ich zmarnować. Jeżeli coś by się pogorszyło to odpuszczam zawody, nie mogę bardzo ryzykować, ale [...]
[...] go minimum 3,5 kg. Drugie pytanie, co sądzicie o aminokwasach i jeżeli tak to jakie. Kreatyna monohydrat czy jabłczan.? Nie chcę aby strasznie zalewało mnie wodą. Przed ostatnie pytanie, co sądzicie i czy polecacie jakieś przed treningówki.? Polecano mi "SAW" i "PLUTONIUM" jakie macie zdanie na ten temat. No i ostanie pytanie, czy polecacie [...]
[...] było go minimum 3,5 kg. Drugie pytanie, co sądzicie o aminokwasach i jeżeli tak to jakie. Kreatyna monohydrat czy jabłczan.? Nie chcę aby strasznie zalewało mnie wodą. Przed ostatnie pytanie, co sądzicie i czy polecacie jakieś przed treningówki.? Polecano mi "SAW" i "PLUTONIUM" jakie macie zdanie na ten temat. No i ostanie pytanie, czy polecacie [...]
[...] Komentarz do treningu: 1. poszedł film, nadal walcze z łokciami :)) 2. ok, nie prostuje rąk całkiem i hantle do uszu opuszczam, ostatnie powtórzenia bardzo dają popalić 3. ok, kąt dobry i ręce już nie idą tak nisko, ostatnie powtórzenia z wielkim trudem 4. ok, lekko ugiete ręce, dokładny ruch i barki [...]
[...] błonnik, bo nie mogę znaleźć. Zaczynam dostawać energetycznego kopa od tłuszczu. Teraz! Po treningu! :-D Robiłem dzisiaj ekspansję ciężaru od 50-tek w dół. W każdym klastrze ostatnie sety szły z cięższym odważnikiem. 1 w całości z 24 kg, a ostatni w całości z 32,5 kg. Widać na wykresie. Przerwy do odpoczynku. W przerwach zwyczajne pressy z 24 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej przedstawie wam plan który pozostawiam wam do oceny. A.Przysiady 6 serii( 2 ostatnie max) Barki - wyciskanie żołnierskie 5 serii Barki - unoszenie rąk bokiem stojac 5 serii Triceps - sztrugsy z nogami na krzesle 4 serie Triceps - wyciskanie francuskie 3 serie max B. Martwy Ciąg 6 serii ( 2 ostatnie max) Plecy - ściąganie drążka [...]
[...] , bądź serie w miarę możliwości, możesz też robić dodatkową serie na maksa, jeśli ciężko idzie nie dokładasz nic tylko powtarzasz trening tu masz ćwiczenia na barki te 3 ostatnie hantlami http://www.youtube.com/watch?v=qgXgJ3JzxOo tu masz 4 ćwiczenie na barki hantelkami i to samo co 3 dni możesz jechać po 4 serie każde ćwiczenie 8-12 [...]
Witam. Mam 23 lata, ekto, niska waga (BMI 19.0). Kiedyś ćwiczyłem (udało się zrobić 6kg masy), ale ostatnie 3 lata już tylko piłka nożna. Ziomek ogarnięty w temacie ułożył mi dietę wysoko-węglowodanową, tradycyjną przy budowaniu masy. Nie mam w tej chwili możliwości chodzić na siłkę, za 2-3 miesiące może sobie kupię sprzęt do treningu (cały). [...]
[...] 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 400m: 1,16 Drugie: 1,13 Trzecie: 1,12 Czwarte: 1,17 Nie bylo zle - w pierwszej nie wyczulem tempa, druga i trzecia okej a w czwartej ostatnie 100m bieganie sila woli. Ogolnie jest okej. Tempo 1,12 na 400m daje nam 3,00 na 1 km. Chociaz w teorii ;-D [...]
[...] była/ 16 seria 10 x 14 kg x 2 + 6 x 8 kg x 2 17 seria 15 x 12 kg x 2 +3 x 8 kg x 2 18 seria 13 x 12 kg x 2 +7 x 8 kg x 2/ 8kg zrobiło się cięższe niż 20 kg wcześniej, więc ostatnie końcówką sił;)) 22 kg na skosie to chyba mój rekord nie pamiętam abym tyle w jednej ręce dźwigała na skosie. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-14 08:52:13 [...]
[...] pierwszy raz na wolnej sztandze (zacząłem od 50kg a potem szło już 60kg... z szacunkiem do ciężaru, bo bez asekuracji). Wyciskanie sztangielkami i rozpiętki z rekordami w ostatniej serii (15 i 14kg odpowiednio). Są dodatkowe hantle, więc mogłem się przymierzyć. Pozostałe ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy [...]
[...] w tygodniu Sklapel, 2x w tygodniu Killer, 2x w tygodniu TurboSpalanie). Pot leci ze mnie ciurkiem, choć wiem, że to o niczym nie świadczy. ;) Mięśnie zdecydowanie w ciągu ostatniego (prawie) roku zbudowałam, wiem, bo czuć i widać (mój chłopak potwierdza). Ale niestety, przez ostatnie 2 miesiące cm zamiast spaść, to w talii poszły w górę. Nie [...]
[...] w tygodniu Sklapel, 2x w tygodniu Killer, 2x w tygodniu TurboSpalanie). Pot leci ze mnie ciurkiem, choć wiem, że to o niczym nie świadczy. ;) Mięśnie zdecydowanie w ciągu ostatniego (prawie) roku zbudowałam, wiem, bo czuć i widać (mój chłopak potwierdza). Ale niestety, przez ostatnie 2 miesiące cm zamiast spaść, to w talii poszły w górę. Nie [...]
[...] ogólnie #-P A. Przysiad - nie jest tak jakbym tego chciała, w sumie ciężar na plecach tak bardzo nie ciąży a głębokość pozostawia wiele do życzenia ;-] B. Przedni ciężko ostatnie dwie serie C. przerwy na pewno były dłuższe a czwórki paliły Rzeźnia %-) koszulka mokra %-) D. ło żesz kurva #-P nogi jak z waty nie mogłam ustać }:-( F1. i F2. [...]
widac, ze sam ukladales :-) na jednym treningu masz np. przysiady i martwy ciag. ja osobiscie bym rozdzielil. tu przykladowy moj plan ktorym jechalem przez ostatnie 3 tygodnie: A) 1.Przysiad 4x10 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10 3.Wioslo sztangielka 4x10 4.Wyciskanie stangi stojac 3x10 5.Odwrocone pompki- 3x wg uznania B) 1.Podciaganie- 4xmax [...]
[...] - 140kg, skoczylo mi o 30kg po cyklu, a przedtem robilem max 110 i szedlem teraz jeszcze na rekord... wiem idiota ze mnie tam maksowac, podnioslem z asekuracja 5 razy, 2 ostatnie mi kolega pomagal. w ostatnich 2 cos mnie zakulo w podburzuszu i boli jądro prawe, nawet nie boli ale tak czuje prawe jadro, jakby je sciagalo, takie dziwne uczucie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze trenuje od dziecka. Dodam jeszcze ze nie stosuje specjalnej diety - oczywiscie zaczalem zdrowo jesc, odstawilem fastfoody itp. zaczalem jesc tunczyka,twarog itd itd. I ostatnie moje pytanie : Chcialbym sie dowiedziec w ile miesiecy(?) Moge zejsc do 9-10% tkanki tluszczowej, mozecie podac swoj przyklad ile wam to zajelo :) Jezeli nie chce [...]
dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]
Kij 'n' marchewka/jo1984 (pods. 16)
