[...] - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + aerobieżnia, program manual czas: 20min dystans 3,5km, nachylenie 2% * w 5 serii 3 ostatnie powtórzenia z pomocą, zniknely mi stepy i nie mam czego podkładać pod nogi, jeden talerz 20 to jednak za mało ** w pierwszej serii przy thrustersach pomyslałam - o [...]
[...] 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 25kg 4 burpee Czas obwodów: 22:42 + aero rowerek czas 25 * ostatnie 2 w 5 serii z pomocą, negatywy samodzielnie ** podciąganie jak zawsze wspomagane z ławeczką *** czas gorszy niż ostatnio, chyba musze się rozkręcić po przerwie. Nie [...]
Z Truskawek to ja lody robię, tylko trzeba je uprzednio zamrozić potem z mielić z jogurtem naturalnym(gęstym) słodzik i mamy zayebiste lody,ew dorzucić białka w prochu (kazeina najbardziej gęsta, najlepsza) :-) Ostatnie zdanie spodobało mi się najbardziej 8-) może w przyszłym sezonie będziesz startował w ekstremalnej };-)
Jeszcze kilka foto z wczoraj ;-) Z Panem Markiem, całą naszą wczorajsza ekipą - Lukim, Rafałem i Magdą, i ostatnie - ze Szmexym i Kacprem Tofilem ;-) Tak się ustawiłem do tego zdjęcia, że wygląda jakbym miał łapę 2x mniejszą od Szmexego %-) /SFD/Images/2015/9/13/8ea16081781642898920098b13b04df2.jpg [...]
[...] Napewno było bardziej płasko niż w Sopocie, ale i tak sporo nabiliśmy od soboty, i było wiadomo że będzie walka o medal ;-) Szkoda że nie drugi, bo za to co przeszedł przez ostatnie dni te srebro mu się należało jak nikomu innemu, ale brąz też cieszy ;-) Michał - tutaj porażka na maxa. Wszyscy byliśmy nastawieni że 3 miejsce to minimum. Forma w [...]
[...] i od dzisiaj zaczne robic ten trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html tylko mam już na prawdę ostatnie pytanie, i już dam wam spokój ;) czy mogę dołożyć do tego planu swoje ćwiczenia ??? Może w końcu po tym treningu zrozumie dlaczego nie ćwiczy się codziennie, oby bo [...]
[...] 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 21kg 4. Przenoszenie sztangielki 3x8 - 24kg 5. Rozpiętki na skosie w górę 3x12 6. Odwrócone pompki 4x10-12 - 2 serie z 30kg na nogach, 2 ostatnie do 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x20 Odchylenia na bok ze sztangielką 3x15 Miałem jeszcze sporo mocy i [...]
[...] na suwnicy 4x9 - 195kg Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 Bicepsy Uginanie ze sztangą prostą 3x9 - 2,5kg więcej niż poprzednio, musiałem robić zarzuty przy 2ch seriach ostatnie powtórzenia Uginania ze sztangielkami (suplinacja) 3x9 Uginania młotkowe ze sztangielkami 3x10 Łydki Wspięcia na palce na suwnicy 6x30 Filmik z poprzedniego [...]
[...] mocą było, ale ostatnio wykonywałem to ćwiczenie jako pierwsze na treningu. Teraz musiałem zdjąć po 5kg ze strony. 6. Odwrócone pompki 4x10-15 - 2 serie z 45kg na nogach, 2 ostatnie ok. 15 pow. bez obciążenia Łydki Wspięcia na palce w siadzie 5x30 Brzuch Wznosy nóg w zwisie 4x15-20 Brzuszki z obciążeniem za głową 3x ok.15 Foty na pompce tuż po [...]
[...] Brzuch - po 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach Zacząłem od ćwiczenia tricepsów 1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia) Klatka 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - 2 serie po 80kg, 2 serie po seria 70kg 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 - 27kg 4. Wyciskanie [...]
[...] przerwy między seriami Dzień 1 Barki, Plecy Barki Wyciskanie sztangi za głową 4x12 - jak na filmiku, 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x12 - zdjąłem 10kg w stosunku do ostatniego treningu Unoszenia sztangielek na boki 3x12 - jak ostatnio Unoszenia sztangielek młotkowo przed twarz 3x12 - jak ostatnio Plecy Podciąganie szeroko na drążku [...]
Wobec tego kupię ulepszoną wersję XP - dwa opakowania. Mam ostatnie pytanie: w dzień treningowy druga porcja przed czy po treningu- jak lepiej? Ps. Trzy ostatnie odpowiedzi nagrodziłem SOGiem.
[...] sylwetki ( przód lub tył)klik w avatar ;) 2) wiek 25 3) waga/wzrost 97kg 185cm 4) staż treningowy 5lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: przez ostatnie półtora roku tylko kreta,białko,bcaa. W marcu skończyłem cykl redukcyjny prolo+wino+i tylko 2 tyg clen 7) stosowane wcześniej spalacze 3 lata temu clenbutericx trec [...]
[...] już czas zmienić wiec myślę ze pobudzę mięśnie barków I bicepsa poprzez zmianę treningu) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 1 Seria - 22kg hantle x2 x 12powt 2 Seria - 24kg hantle x2 x 10 powt 3 Seria - 26kg hantle x2 x 6 powt 4 Seria(drop set) - 14kg Hantle x 2 x 8 powt [...]
[...] 7.Wyciskanie (maszyna) 3 serie 12/8/6 1 Seria - 30kg x 12 2 Seria - 50kg x 8 3 Seria - 60kg x 6 Trening poszedł fajniutko :) I myślę ze to zasługa dobrego odżywiania przez ostatnie dni + suplementacji. A oto Pare fotek moich posiłkow Posiłek nr 1. Posiłek nr 2 i 3 Posiłek nr 4. Posiłek nr 5. a tutaj pozwoliłem sobie dzisiaj na szaleństwo :) [...]
[...] +wycisk waski 4 x 12 7.biceps s sztanga 4 x 12-16 + porecze 4 x 12-16 8.biceps kolano + wyciag liny 4 x 12-max 9.brzuch 6 serii x max ,przerwy 10 oddechów 10.grzbiet 2 x 16 ostatnie dwa treningi-juz cieżary wieksze-tak samo rampa i też ok 5-1 powtórzenia w zapasie a czasem nie zrobiłem założonej ilości(-1,-2 powt).W poczatkowych cw przed tymi 5 [...]
Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]
Super Twoje zdjęcie to ostatnie - ale pies skradł cały show! Tak mądrze mu z oczu patrzy:) Bułgary tak pięknie wystane - ta stopa z przodu jak wmurowana. A ja się bujam jak ostatnia łajza i to bez sztangi... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-10-21 10:35:18
Dzieki night. A ten wichajster "&" to w zastepstwie "and" cos jak "n"? teraz pewnie sobie siary narobie, ale czy mozna byloby to zapisac catsnsquats i wyszloby na to samo? I ostatnie, jak juz mam taki dzien edukacyjny, taki blog to gdzie sie prowadzi? Np instagram moze byc?
Konkurs/Lejjla podsumowanie str.58
