[...] i regeneracji, a później niestety często dopingu. I najważniejesze dwa fakty: Split to dla wielu mieszanina ćwiczeń wielostawowych oraz izolowanych, niemniej jednak te ostatnie można na tyle zniwelować, że wykonywanie splita tylko na wielostawowych również jest możliwe i argument o szlifowaniu mięśni staje się nieaktualny. Główna różnica [...]
[...] bezposrednio przed treningiem? Kolejne pytanie, czy jest sens spozywania bcaa w dni nietreningowe? Co do leucine carboplus v2, lepiej podczas czy zaraz po treningu?? No i ostatnie juz chyba pytanie, czy w przypadku 100% pure power, trzymac sie dawek zalecanych na opakowaniu? (cos ok. 20g). Jeszcze jedno pytanie przyszlo mi na mysl, w [...]
[...] rozgrzewkowe na 10 powt. a serie właściwe 8-10 (więcej powt. niż ostatnio) 2.fajny system, że dużo serii, a mało powtórzeń, w końcu to na wielkim ciężarze ćwiczę (cc %-) ) 2 ostatnie powt to spadanie ;-) 4. boję się, że niesymetrycznie robię, że jedna ręką 'gorzej' ciągnie. stały ciężar, by wyczuć to ćwiczenie, dawno nie robiłam 3. walka o [...]
[...] tymi nogami? ;p Przesz je ćwiczę, tyle że mam 1 czy 2 ćwiczenia na nie mniej. do barków bym dodał 3 serie unoszenia na bok w opadzie i odjął trochę z reszty z klaty zabiorę ostatnie 2 serie rozpiętek z brzucha ostatnie skłony boczne - zostają tylko 3 ćwiczenia skoro mc na prostych jest na nogi to co polecasz na prostowniki? z drążka rezygnuję [...]
[...] miejsca daje...no tyci cyci brakuje;) z 2 nog siegam gory kwadratu...czolem wale w deske;) a z 1 nogi znalazlem cos wspanialego...cos co sie nazywa Penultimate Step. czyli ostatnie 2 szybsze kroki jakie robia skoczkowie wzwyz. dzisiaj popracowalem nad tym....i co sie okazalo? ze daje z 1 nogi lajtowo....ze wlozylem 360 z 1 nogi jak zlapalem [...]
[...] 2800 mało kcal ale za to dużo warzyw Trening: - siłownia PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) początkowo miała być rampa [...]
aha jeszcze jedno czy muszę ćwiczyć w tej kolejności ćwiczenia czy np mogę jak mam pompki nie przed ostatnie tylko ostatnie i czy mogę tydzień zaczynać od klatki a kończyć nogami czy muszę 1 w poniedziałek itd
[...] budowanie masy z tego co pamiętam robi się nie dużymi ilościami powtórzeń, a dużym obciążeniem i ilościami nie przekraczającymi 12 powtórzeń. Dobierasz ciężar tak, by ostatnie powtórzenie w serii było naprawdę ostatnie i nie dałbyś więcej rady. Dwa: trening musi być zbalansowany i rozwijać całe Twoje ciało, nie tylko partie, które Ci się [...]
[...] Caps - 15 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie 3. Ściąganie wyciągu nachwytem szeroko - 3 serie, 2 ostatnie z pomocą dodatkowo, cały stos jaki był 4. Ściąganie wyciągu chwytem neutralnym wąsko - 3 serie, 2 ostatnie seri z pomocą, prawie cały stos 5. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] dokładać ciężaru lub zmniejsze, aby dopracować technike 2a żołnierskie - wzięłam chociaż o takie dwa srebrne krążki więcej niż na poprzednim. Ostatnia seria ledwo, ledwo i ostatnie 1-2 powórzenia to prawie jak push press }:-( (Ta sztanga jest taka mniejsza stąd piszę "sztanga", bo nie znam jej wagi) 2b przyciąganie też dołożyłam, na następnym [...]
[...] jedno lepiej niż ostatnio :) 4. Wycisk żołnierski 23; 28; 33; 35,5; 38 - udało mi się przejść granicę z poprzedniego treningu i dać z siebie naprawdę wszystko. :) Ostatnie w ostatniej serii było lekko wspomożone ruchem w barkach - brakło mi pary żeby przejść połowę ale potem dałem radę :) 5. Wycisk waski 18; 23; 28; 33; 40,5 - ladnie się udało [...]
[...] 3 x 10-12 sztabka 10, 11, 12 x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs, 100lbs x 10 105lbs x 7 Zawsze lubiłam ściąganie drążka, ale w tym treningu, chyba dlatego że ostatnie jest, idzie mi dużo ciężej niż kiedyś. No nic, wiem że musi być ciężko %-) 22.02.12 Barki/Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg, 3kg, 5kg, 5kg, [...]
[...] %-) Pytanie może od czapy, ale nigdy jej nie jadłam i sama nie rozumiem tej mocy, ale podobało mi się :-D W skrócie: WL: z tygodnia na tydzień, zawsze myslę, że to ostatnie co mogę zrobić, a jednak nie, bo mogę więcej ;-) przysiad: tutaj moje duże zaskoczenie, bo tak jakby coś poluzowało mi się w nogach }:-( czułam lekkość dużą, ale w [...]
[...] 6. shoulder box 3x 6 3/3/3 7.bic/tric supersets -Znowu ludzi mnostwo na silce,a nie pasuje mi zmienic godziny,wiec bede kombinowac z treningiem. - klata 2 ostatnie z pomoca, slabo idzie,kolega zauwazyl ze n ie schodze wystarczajaco nisko, bede pracowac nad technika -barki ostatnie 2 serie z asekuracja i minimalna [...]
[...] 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy n2, shock therapy, magnum 8000, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnie 60 dni bez supli 9) ilość dni wolnych od kreatyny-2 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
klatka: do wl dal bym 1 serie, do wl skos dodatni 1 s, a skos ujemny bym wywalil barki: wyciskanie daj z klatki ale pelny zakres ruchu, podciaganie sztangi moze byc ostatnie(pasuje Ci trening klatki i barkow tego samego dnia?) nogi: 3 cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: [...]
Witam Przez ostatnie dni rzeczywiście nie prowadziłem,ale już wracam. w ostatnim tygodniu wiele się działo (niekoniecznie optymistycznie) i nie miałem głowy do prowadzenia dziennika,co nie oznacza że nie ćwiczyłem i nie trzymałem michy. w piątek troche diete odpuściłem,ze względu na impreze. W sobote robiłem plecy i musiałem odpuścić ostatnie [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] temperatury nie mialam, zreszta u mnie przy chorobie nigdy nie ma wiecej niz 37,5 @@-) misworld, massmarols ciesze sie z wyjazdu, ale mam juz dosc tego odpoczywania. Przez ostatnie 2,5 miesiaca wiecej odpoczywam niz cwicze i strasznie mnie to denerwuje (3 tygodnie urlop, 3 tygodnie treningow, 2 tygodnie odpoczynek, 2 tygodnie treningow i [...]
[...] A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8 - 3 ostatnie powtórzenia z 38kg już nie podciągnięte do końca. 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs, 100lbs x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąć 4 x 6-8 13kg, 15,5kg, 25,5kg, [...]
I co ma myśleć statystyczny paker ;p
