[...] 3. Wyciskanie wąsko 80 kg - 6 88 kg - 5,5,4 http://www.youtube.com/watch?v=3JTab2ML9SY Komentarz: I tu zonk w ostatniej serii. Od nastepnego treningu przechodze na 4 ruchy. _______________________________________________________________________________ 4. Francuz 40 kg - 6,6,4+2 [...]
[...] czas czułem prostowniki po środowych ciągach więc odpuściłem. W dodatku cwiczylem sam, wiec zero pobudzenia i motywacji, zrobiony jakby od niechcenia. Najlpeiej weszlo 1 i ostatnie cwiczenie. _______________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, miód 2. kurak , pól ryżu, papryka konserwowa, [...]
[...] 85 kg - 12 90 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=FH7PpAJQheE Była walka, dołozyłem powotrzen na 85 bo szło lekko, początkowo miało byc 10. Na 90 kg ostatnie powtorzenia z wysiłkiem, co slychac . _______________________________________________________________________________ 3. Unoszenie ramion na boki + arnoldki [...]
[...] na siłowni i okazało się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową. Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko. Łydki i brzuch również dojechane. ==== Dieta: 1. 50g WPC, owies, pomidor [...]
[...] niz zwykle i w inny dzien. Początkowo miałem zamiar oszczedzac kolano, bo przez cały tydzien ostro bolało. Jednak z kazdą serią sie czułem coraz pewnie. 205kg dosyć ładnie. W sumie to nie jestem pewien czy było to 205 czy 210, bo nie pamietam czy ostatnie założyłem 2,5 czy 5. No ale 210 to chyba było by troche cięzej, więc zakładam ze 205.
zaraz trzeba lecieć na nogi. Zrobię dziś siady...ale pyerdolę, jako ostatnie ćwiczenie...trzeba zmierzyć się z wykrokami, po których moje uda są w stanie agonalnym.
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jovvTqWf_Xk i coś takiego, wyjściowego pod redu: http://www.youtube.com/watch?v=9vT03W81HIg nagrywane ostatnie serie. w skrócie: wiosło podchwytem 160kg, wiosło jednorącz lekko ponad 80kg, regres na 46kg, w dualsecie ciężary mniej ważne i szrugsy na 190, niestety już tylko 5 [...]
tez nie wiedziałem że jest ketoza. ciekaw jestem efektu końcowego. ładowania masz zamiar robic? ja Ci juz wiecej nie bede spamował, ostatnie pytanie które mnie ciekawi;-)
[...] w tym wertykalnym wyciskaniu klatkowym łokcie są cały czas blisko ciała co powoduje, bardzo duże zaangażowanie przymostkowych oraz bocznych aktonów m. podobojczykowego. I ostatnie ćwiczenie przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki - trzeba to robić starym kulturystycznym sposobem by w pełni zaangażować całe piersiowe - ruch ma się [...]
Dobra, to jeszcze ostatnie pytanie odnosnie diety, bo chyba nie bylo - o btw nie pytam, ale jaka teraz kalorycznosc wzgledem masy lub "zera kalorycznego"? Sporo zjechales z kcal? Rotujesz w DT i DNT?
[...] czas pozwoli to bd trenował 5x w tyg z kazdą grupą po 2x za wyjątkiem nóg ew. jak czas nie pozwoli to pozostanę przy 4 dniach, ale 2 ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko [...]
(...) ćwiczenia będę robił 10x8 czy też 8x8 a ostatnie ćw uzupełniające w większej ilości pow, co też może być bardzo ciekawe np klata: Wyciskanie na skosie szerokim chwytem do obojczyka 10x8 Rozpiętki leżąc z lekko ugiętymi ramionami z nogami w górze 8x12 Krzyżowanie linek 3x20 Zacznę od tego, że czytałem o Twoich spostrzeżeniach na temat [...]
[...] psychicznie... krótkie przerwy. W wyciskaniu sztangielkami trochę się przeliczyłem przyznaję, bo złapałem na pierwsze 2 serie 35-tki, zszedłem na 30-tki na kolejne 3 i ostatnie 5 serii zrobiłem już na 27-tkach i to był w zasadzie dobry ciężar. Hantle 27kg to nie to samo co 54kg na sztandze tylko wiele więcej, z siły barków jestem [...]
[...] Dobry intensywny trening. W gilotynie kompletnie mnie nie obchodził ciężar, na 60kg robiłem, klatka piekła. Rozpiętki siłowe - rewelacja, bardzo dobre urozmaicenie dla mnie. Na 27kg kończyłem 6x8 i ostatnie 2 sety złapałem 20-tki. Przenoszenie sztangi, jak dla mnie ćwiczenie nie ma sobie równych dla pełności klatki na 30kg. B. dobry trening.
[...] Amba...ledwo stałem, cały zbladłem. Przepotężna praca dla ud. Syzyfki - 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach %-) robiłem z własnym ciężarem ciała. Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi [...]
[...] barków, pierwsze 3ćw tj. unoszenie bokiem, podciąganie wzdłuż tułowia oraz podciąganie do klaty w opadzie na ciężarach średnich i małych, barki się fajnie spompowały, a ostatnie ćwiczenie szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na [...]
[...] kończyłem i ze 180kg drop, w tym miejscu trening barków się zakończył. Trice: kickabck na 40kg kończyłem, regres na 20kg, francuz jednorącz na 12-15ruchów jako kolejne i ostatnie rozrywanie liny... nie mogę rąk wyprostować, więc jest OK! Wnioski są takie, że muszę wzmocnić siłę setową dla wyciskania barkowego i barki ruszą, inaczej być nie [...]
[...] i jedna seria regresu na 5kg oburącz,kolejno drop dla unoszenia przodem talerzem :10kg-5kg-2,5kg, palenie przednich aktonów o podnoszeniu rąk w górę już nie było mowy. Jako ostatnie zrobiłem unoszenie w opadzie z rączką wyc. dolnego, za wiele nie poszedłem bo cały czas czuję grzbiet, ale i tak paliło nieziemsko. Następnie francuz, bo jakbym [...]
[...] że jak po 2tyg je gwałtownie utnę to nawet na tej samej podaży kcal mnie nie zaleje, będzie wpadać czyste mięso. Zauważyłem, że dobrze się rozwijam na lekko przekroczonym bilansie, do czasu... później muszę dowalić ostro kcal i ostro ciężarów (zazwyczaj są to ostatnie tygodnie masowania -2-3tyg) i jak nie będę robił aero to mnie totalnie zaleje
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
