ostatnie

Trening w domu WL --SMITH 2 x 10 x 60kg 10 x 80kg 10 x 115kg---nad wyraz dobrze ostatkiem sił ale weszło :-D 8 / 6 / 4 x 120kg --8-mka za ostatnie pieniądze bez asekuracji prawie zabiła }:-( 4 x 127,5kg ----strasznie ciężko :-( 2 x 2 x 132,5kg ---prawie zabiło:-( 1 x 137,5kg zabiło więcej prób nie podjąłem wl wąsko do rollera dużego SMITH [...]

[...] wytypowanych ,pokręiłem na niej 2-gi raz Fleche Wallone - Mur de Huy --18,5km --krótko ,za to przewyższenia ponad 310m ,zjazdu mniej Podjazdy w końcówce bardzo trudne, ostatnie 1km-1,2km daje mocno w kość podjazdy dochodzące do 19,8% ,masakra ,jazda skokami po 30-40m z prędkością 2,5km/h :-( Znając czas przejazdu a nawet mając za jednego z [...]

Wieczorne trenażerowanie -- szału nie było :-( , ,trasa kręcona wraz z innymi mającymi trenażer ,i chyba zajęte ostatnie miejsce {{:-( trasa PR1 Arenberg-Warlaing23km ,120m przewyższenia zjazdu 110m ,czas jaki uzyskałem to 1:25:58h ,ponad 2-krodnie dłużej kręciłem od najlepszych ,serce by chciało mocniej kręcić nogi nie współpracowały ,śr tętno [...]

Wtorek brak aktywności sportowej. Celowe działanie, bardzo korciło wejść na trenażer, lecz głowa nawoływała do rozsądku.Ostatnie moje jazdy obnażają moją słabość - może potrzebny odpoczynek dla nóg?? A za chwilę na 15-sto godzinny dyżur

[...] za długa i podjazd taki ludzki }:-( ,bo nogi bolą po codziennym kręceniu {{:-( Parador Cañadas del Teide. Teneryfa --10,0kmz przewyższeniem wynoszącym 146m najtrudniejsze ostatnie 2km praktycznie to tam to przewyższenie . Niespodziewanie poprawiłem rekord trasy o 15s--na prostej i z górki byłem w plecy ,nadrobiłem pod górę ,wychodzi na to że [...]

[...] do siłowni ,już nie ma celu to poćwiczyło się tak WL----wszystko z 2sek zatrzymania na klacie 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 4 x 8 x 95kg-- przerwy w całości krótkie ,to ostatnie 2 serie bolało WL --wąsko 4 x 7 x 85kg Podciąganie na drążku + prostowanie nóg siedząc 5 x 5 --------------+ 5 x 20 x 20kg Wiosło leżąc na ławie hantle + suwnica [...]

ŚRODA --poranne spotkanie ze sztangą WL --SMITH " 8 " z zatrzymaniem 3 x 8 x 97,5kg --każde powtórzenie z co najmniej 2sek zatrzymaniem 2 x 8 x 97,5kg--5 powt z akcentem ostatnie 3 z 2sek zatrzymaniem WL-- MONSTER 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg [...]

ŚRODA -- Trening po nocnym dyżurze rozpoczęty i słabość czuję :-( na 8-mkach dłuższe pauzy by mnie zabiły ,ostatnie powtórzenie na oparach https://www.youtube.com/watch?v=Ad1bJiJI6JM

[...] lekki to wybrałem sobie ambitniejszy }:-( powrót prze podjazd ŚWINY ,który zawsze jest dla mnie wyzwaniem nie do pokonania z marszu ,zawsze były odpoczynki dawniej chyba 6 a ostatnie w tamtym roku nie pamiętam czy rekordowy był z 1-nym czy z 2-ma przystankami W dniu dzisiejszym też nie było lekko lecz w myślach " jeszcze kilka metrów " i jeszcze [...]

[...] Przejazd i łatwiej i przyjemniej :-)) niż 2-wa dni temu a czas przejazdu poprawiony o 1:02min Trasa rankingowa ,gdy rok temu brałem w takim cyklu udział to moje miejsca były ostatnie :-( a gdy wyprzedziłem to tylko kilka osób Obecnie na 2230 osób wyprzedzam tylko 30 lecz niewielka poprawa czasu sporo podnosi miejsce w rankingu co rok temu nie [...]

[...] :-( ,pogoda od wczoraj radykalnie się zmieniła ,wiatr oraz co chwila przelotne opady to padło po południu na trenażer ,po przejechaniu 95% trasy odcięło mi aplikacje i ostatnie 1,3km nie dokręciłem i nie zapisałem trasy lecz po namyśle zaliczam ją sobie ,do końca miałem 200m podjazdu i reszta zjazd 5 minut maksymalnie Tossa de [...]

ostatnie zdanie bardzo mi się podoba.

ostatnie zdanie bardzo mi się podoba. Paatik liczylem że Mądralińska będzie poza konkurencja podobania :)

[...] --jak mi się nie chciało }:-( ,lecz wiem że jak odpuszczę na dłużej to nie za bardzo będzie mi się chciało ponownie zaczynać . Po sumiennej rozgrzewce WL 5 x 10 x 90kg ---ostatnie 2-wa powt z mocnym 2-3 sek zatrzymaniem ,pozostałe bez odbicia mocny akcent 4 x 3 x 110kg-----mocne zatrzymania Wypychanie na maszynie bardzo szeroko 5 x 8 x 80kg [...]

WTOREK -- wypad na siłkę ,konkretna rozgrzewka i ........ WL 5 x 10 x 95kg-- z akcentem a 2-wa ostatnie z mocnym zatrzymaniem Maszyna --chwyt bardzo szeroki 5 x 8 x 85kg Przyciąganie do klaty gryfu wiszącego na gumach --STABILIZACJA 5 X 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x cc+5kg Plecy hamer z góry 5 x 10 x 25kg na stronę Przyciąganie siedząc chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK -- dzisiejszy trening w siłce miejskiej ,po wczorajszym przedwieczornym rowerowaniu ,dzisiaj było ciężko :-( WL 5 x 10 x 97,5kg --ostatnie 2-wa powt z zatrzymaniem ,i było ciężko WL --siedząc maszyna 5 x 8 x 90kg -- chwyt bardzo szeroko Przyciąganie sztangi do klaty wiszącej na gumach --aktywacja 5 x 12 Pompki na poręczach 5 x 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK Trening w mieście WL 10 x 100kg 2 x 4 x 115kg 1 x 6 x 115kg 2 x 4 x 117,5kg Wypychanie siedząc chwyt bardzo szeroki MASZYNA 5 x 8 x 95kg Przyciąganie do klaty gryfu zawieszonego na gumach --stabilizacja 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg [...]

ŚRODA -- Lekko potrenowane --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

No pięknie szacun :-) zdjęcie 1 sztos :-) ale i ostatnie też pokazuje że klatę to Ty masz potężna :-)

PONIEDZIAŁEK -- opaska usztywniająca na dłoń i na siłkę WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 13 x 100kg--trzy ostatnie z mocnym zatrzymaniem na klacie 4 x 120kg 4 x 125kg 5 x 125kg 4 x 125kg 4 x 127,5kg WL siedząc uchwyt bardzo szeroki --szerszy niż do wyciskania MASZYNA 5 x 8 x 110kg Przyciąganie gryfu do klaty zawieszonego na gumach --STABILIZACJA 4 x [...]