[...] zjadłam, kilka łyków żelu własnej roboty i tyle i jakoś koło 15-16km głodna byłam, brzuch mnie zaczął boleć i czułam że pusty jest i jeszcze jakaś słabość mnie dopadła. Te ostatnie kilometry to tylko z myślą "byle do mety i coś zjeść". Wrzucam kilka fotek, co prawda nie moje ale widać jaka była miejscami trasa, jakie dziury i głęboki śnieg, [...]
13.03 niedziela Xrun Trzy Kopce 21km Tym razem bardzo szybka trasa, szerokie leśne ścieżki, dużo płaskiego, lekkich zbiegów i podbiegów, mało stromych podejść. Podobnie jak tydzień temu pierwsze 5km super a później ból w nogach. Dodatkowo nie obyło się bez przygód %-) Najpierw okazało się, że nie mam tracka w zegarku, pomimo że wieczorem [...]
[...] 3x8 minut w S3. Pierwsze powtórzenie to długi podbieg, drugie to bardzo fajna kombinacja która mocno weszła w nogi - najpierw szybki zbieg a poniżej dłuższy podbieg, a ostatnie powtórzenie to właśnie krótszy ale stromy podbieg, później zbieg, znowu podbieg i tak przez 8 minut ;-) w sumie wyszło 3x do góry, 2x w dół i końcówka po płaskim. [...]
[...] zgodzić. Co do zegarka, też mnie wkurza. Tylko inaczej. Na początku mi się podobało jak co chwilę poprawiał mi prognozowane czasy startów ale aktualnie odleciał w kosmos i pokazuje takie nieosiągalne dla mnie tempa i jeszcze bardziej mnie dobija. A ostatnie tygodnie takie ciężkie, nogi bolą. /SFD/2022/3/22/f14da9b8a05c4cec88a7d06e620f6346.jpg
[...] Przewyższenia 1700, na stronie jest błąd ;-) Na trasie jest śnieg, ale najdłuższe odcinki to ok. 500m. Poza tym mnóstwo błota. Na początku będą też dwa strumyki które przez ostatnie opady mocny wezbrały, więc już na starcie buty będą mokre %-) Moje biedne paznokcie }:-( Poza tym miejscami sporo lodu, w tym na ostatnim długim zbiegu przed metą, [...]
[...] przez - Viki w dniu 2022-05-12 21:19:31 Mamy górę dla siebie bez żadnych wspólnych części , więc trochę żyjemy jak z sąsiadami . Aczkolwiek ciężko mi się przyzwyczaić bo ostatnie 7lat mieszkałam sama . Na początku jak się mały urodził miałam dość wspólnego mieszkania ale postawiłam granicę więc jest ok . Także teściowa nawet nic nie próbuje [...]
[...] jeszcze dystans gdzie się umiera i walczy o przetrwanie, to można pobiec dobrze. Prawdziwa walka to na 100km+ Madzia tak, było jeszcze 64km, 105km, 170km i 240km. Na te 2 ostatnie to już trzeba było mieć odpowiednie kwalifikacje z innych biegów żeby wystartować. Znajomy z drużyny ukończył 170 na 5 miejscu. 30h na trasie. Najlepsza kobieta [...]
A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]
Dzięki :-) Z jednej strony jak na ostatnie treningi to i tak dobrze poszło. I fajnie że pobiegłam porównywalnie do poprzednich biegów i nie ma jakieś dużego spadku formy. Z drugiej szkoda, bo gdyby była możliwość trenować bardziej regularnie to wynik mógłby być lepszy. No i dietę muszę w końcu ogarnąć bo od dłuższego czasu ciągle w biegu i często [...]
[...] obciazeniami, praca stop, miednic, p******y, a kurde jak puscily mi te hamulce techniczne, hehe, zaczelam progresowac z technika dobra, ale bez tego perfekcjonizmu to przez ostatnie 1,5 roku kurde normalnie nie pamietam kiedy mnie te plecy w ledzwiowym bolaly, a naprawde nie oszczedzam sie. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 23.09.2022 [...]
Paatik pomogły mi ostatnie warsztaty i zmiana nastawienia :-) Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu uda się w ramach treningu skoczyć do Go Jump gdzie jest drążek, co prawda tylko jeden ale nad basenem z gąbkami i można ćwiczyć mocne bujanie bez ryzyka upadku :-) A na 7.01 już jestem zapisana na kolejne warsztaty, również prowadzone przez Jerzego [...]
[...] - wznosy nóg do drążka 5x - monkey bar (ciężko bo rurki śliskie) Nie miałam na czym zrobić negatywna MU, wymyku, bar dipów i invertów. Może uda się jeszcze wieczorem te dwa ostatnie ćwiczenia zrobić. W domu nogi - wytrzymałość siłowa. Zapomniałam już jak te treningi bolą %-) to jest zupełnie inne uczucie niż przy siłowym. Po siłowym są inne [...]
[...] i czulam sie caly czas pelna pod korek, tragedia, zero zadowolenia z jedzenia jakiegokolwiek, sylwetka tez wtedy slabo wygladala, fatu i wody jakos sporo trzymalam, teraz ostatnie 1,5 roku mam tylko high carb i low fat i widze roznice ogromna - oczywiscie tu tez jest kwestia wielu rzeczy, ktore sie na to mogly zlozyc, np dluzszy staz [...]
[...] do końca ale wiem, że tak też się da. Mam nagraną tylko pierwszą próbę gdzie jak zwykle drążek wyleciał i zaatakował moją głowę (tego zawsze najbardziej się boję %-) ) i ostatnie podejście gdzie już nie miałam siły na poprawienie. Ogólnie technika jest ok, biodra wychodzą wysoko więc są dobre podstawy żeby to zrobić. Trzeba tylko głowę [...]
[...] tam chciałam nadrobić. Planowałam pierwsze 7km poniżej 1h, drugie 7km tak 1h-1,20 w zależności od warunków. Na 2h-2,15 chciałam być w punkcie żywieniowym który był na 14km i ostatnie 7km z górki więc tu poniżej 40 minut. Początek szeroką i ubitą trasą, można było pobiec mocniej. Pilnowałam tętna choć i tak wyszło szybciej niż planowałam bo [...]
Adam, to ostatnie zdanie jest chyba esencją tej dyskusji (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10
Adam, to ostatnie zdanie jest chyba esencją tej dyskusji (często powielanie w różnych książkach) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-03-06 11:09:10 Też mi się tak wydaje :) Do treningów jakościowych powinno się przystępować nie zajechanym inaczej to nie ma sensu. Jak ktoś na zawodach biega załóżmy 10km po 5'/km a spokojne biegi na [...]
[...] od docelowego dystansu, ale ogólny schemat treningu jest inny. To daje do myślenia. Dlaczego? Bo u mnie progres w takim klasycznym systemie jest niewielki, co pokazały ostatnie badania wydolnościowe. Paradoksalnie biegam wolniej niż na początku przygody z bieganiem, po roku realizowania wymyślonego przez siebie planu treningowego %-) A jak [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
