[...] podlewa mnie i lepiej to wyglada jak na moje dam zdjecia w drugi dzien swiat . Generalnie rewelki niema bo wiocha z takim poziomem bf ale epiej niz w wakacje i lepiej niz ostatnie foty.Jak juz zejde z bf to raz na zawsze i bede 3mal sylwetke a nie hustał sie bo w****ia mnie taka bania zle sie czuje z tym i ogolnie co to za wyglad majac tluszcz [...]
panowie pierwsze i ostatnie ostrzezenie. chcecie sobie jechac po gaciach to wymiencie sie mailami lub telefonami i robcie tam co chcecie ale tu na lamach forum nie ma takiej mozliwosci
POZATYM WIDAC JAKAS POPRAWE?fotki ostatnie z przed 3 tyg strona 16. Na 1 rzut oka poprawily sie troche barki prostowniki.. biceps troche wiekszy jednak smalec caly czas... najszerszy jednak przy pozie tylem kiepsko przy bicepsach przodem i tylem wydaje mi sie ze poprawily sie plecy.
[...] (BARY) 1cw Wyciskanie zza karku 102,5/102,5/105/105 unosenie na boki 12kg. Po tygodniu przerwy czuje sie troche slabszy tzn spadlo sily troche bo robilo mi sie ciezko ostatnie serie nawet ciezej niz 110 wczesniej...ale trudno. 2cw wyciskanie hantli 12/10/10/8 30/32,5/35kg. 3cw unoszenie do brody wyciag dolny 75kgx12 powt. 4cw szrugsy [...]
[...] powoli rwalo jak cholera pompa extra. 4cw szrugsy sztanga z tylu 70/90/110/120 15/15/12/10 5cw wyciskanie hantli na skosie 35kg x12 powt ladnie szlo ostatnia seria ost ostatnie dwa dosc ciezko. 6cw wyciskanie na smithsie 72,5 x12 powt+butterfly 81kg x12 potem 20min rower nastepnie 15min steper i do szatni caly mokry. KOMENTARZ: Lało sie ze [...]
albo nie doczytałem, albo nie było. na "masie" biłeś 500mg /week testa, teraz na ostatnie tygodnie jak łączysz z winstrolem jaką dajesz dawke propa? i w związku z tym: a)czy czujesz spadek siły i wydolności schodząc na mniejsze stężenie b)spadek libido? c)inne spostrzeżenia? napisałbyś cos o działaniu koksu powodzenia.
Krzychu, juz Ci mowilem co o tym sadze: to dlatego nie schodzisz ponizej 8 powtorzen, poniewaz czym blizej maxa tym bardziej blokujace sa "ostatnie powtorzenia".
[...] silownie i robiacych wszystko na jedna modle. Da sie cwiczyc do zalamania ale odpowiednio porzadkujac bodzce i odpowiednio sie regenerujac. Zreszta zawsze oceniajac plany daje instrukcje co do odpoczynku, bo zakladam ze i tak beda robili te "ostatnie powtorzenia"... Poza tym nie odpowiedziales mi na "pytanie o rownanie"...
FU mysle ze ciezko by mi bylo rozbudowac ramie do 43cm opierajac sie na "innych strukturach" ALEZ TYCH SRTUKTOR MOZE BYC NA PRAWDE WIELE, CHOCBY TLUSZCZ I BIALKO BALASTOWE, WODA+GLIKOGEN. KAZDY KULTURYSTA STARA SIE TYM WSZYSTKIM NAPOMPOWAC. PODSTAWA ISTNIENIA I METABOLIZMU TAKIEJ KOMORKI SA OCZYWISCIE WLOKNA KURCZLIWE, ALE MIALEM [...]
Wodyn nie mam zielonego pojęcia o tym co ty tu powypisywałeś,normalnie czuje sie jakby mnie prznieśli z powrotem do liceum na lekcje matematyki albo fizyki,spróbuj to napisać kwadratowymi literami bo mi czacha dymi juz.Pewnie to przez to że ostatnie 4 godz. zakuwałem na poprawke z kolokwium,ehh...
[...] czuje sie jakby mnie prznieśli z powrotem do liceum na lekcje matematyki albo fizyki,spróbuj to napisać kwadratowymi literami bo mi czacha dymi juz.Pewnie to przez to że ostatnie 4 godz. zakuwałem na poprawke z kolokwium,ehh... STARALEM SIE JAK MOGLEM.. JA JAK NIE ROZUMIEM TO IDE SPAC A POZNIEJ JESZCZE RAZ , SPAC I JESZCZE RAZ.. AZ DO [...]
[...] TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * po połowie drugiej serii ręce strasznie mi drżały, ledwo [...]
[...] hantli leżąc- tu mam problem, bo po pierwsze obie ręce nie pracują równo, a po drugie idą mi zbyt po skosie zamiast do góry @-) 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, ostatnie powtórzenia na dygoczących rękach... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- mam wrażenie, że mam za długie ręce do tego ćwiczenia [...]
[...] 27kg/27kg/27kg/27kg x12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 25kg/25kg x25/ 30kg x12/ 30kg x10 25kg/25kg/25kg x25/ 30kg x11 Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą [...]
Dawno mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg [...]
Z obciążeniem czy bez- technika ta sama. Obrazek pochodzi z książki Frederic'a Delaviera "STRENGHT TRAINING ANATOMY Second Edition" Ostatnie wizerunki przysiadającego człowieka w każdej linii pokazują złą technikę- pochylenie przy przysiadzie oraz zbyt głębokie zejście. POZDRO
[...] 7kg x (8+8), 7kg x (8+8), 7kg x (8+8), 7kg x (8+8) 7. uginanie bicepsa naprzemiennie (x 2 ręce) 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8, 1. jako rozgrzewka 2. ostatnie dwie serie na raty 3. bez problemu 4. ok, można dodać 5. ciężko technicznie, nie jestem wstanie dodać nawet 1 kg 6. ciężko, praktycznie do załamania 7. ciężko, [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
