[...] zjeść przed treningowy posiłek, potem HIIT, parę ćwiczeń w domu jeszcze do ustalenie , posiłek po treningu i spać, żeby wstać około 16:00 i do pracy na nockę z powrotem. I ostatnie pytanie jak pracuje na nocnej zmianę, tryb pracy siedząca i w nocy nie ma się takie apetytu, to planuje 3 posiłki co 3h około, ale powinny być one lekkie i czy jest [...]
Witam to moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie [...]
[...] najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) stosowane już wcześniej suplementy-3razy mono/2razy hp+mono+zma i dodatki) stosowane wcześniej spalacze-x suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny-x informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-Mam grupę krwi [...]
Kiedy piszecie, że nie chce wam się wierzyć, że ktokolwiek zna dziewięć stylów, to nie myślicie o tym, że są style (piszę tutaj o kung-fu, a Yang32 jest w tym specjalistą na sfd, o ile mi wiadomo), które zawierają tak naprawdę wszystko. Znać np. pięć stylów jest niemożliwe, ale znać jeden styl, który zawiera w sobie wszystko, co jest zawarte w [...]
[...] ? Mało zróżnicowane? Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle. i jaka dieta > moze byc po prostu wiecej posilkow a mniejszych + zdrowo jesc ? Dietę układasz sma na podstawie postow [...]
[...] taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu treningowego? Zastanawialem się nad [...]
[...] Przerwy 1,5 do 2 min przed ostatnia seria. Przyklad: 10 kg x 8, 20 kg x 7, 25kg x 6, 30kg x 4 (jesli zrobisz 3 i 4 juz nie dasz rady mimo usilnych prob tez dobrze) Oprocz ostatniego powtorzenia zadnej pomocy etc. dobieraj ciezar tak abys byl w stanie zrobic. Tempo - opuszczasz sie 2 sek, wypychasz jak najszybciej. Nie prostuj rak w lokciach do [...]
[...] rzymskiej Zwijanie na przedramiona Modlitewnik Uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami Jest to plan HST 2 tygodnie powtorzen 15x pozniej 2 tyg 10 2tyg 5 i ostatnie 2 tyg negatywow 5 powtorzen takim obciazeniem zeby przy ostatnich dwoch byla potrzeba pomocy ;p Polecil mi to kolega ktory dosc dobrze sie zna na tym, pytanie brzmi [...]
Rób wszystko aby zrobić wagę do kulturystyki klasycznej. Nawet jak nie wyjdzie to i tak będzie dobrze w kat. do 80kg. Jako doświadczony już zawodnik wiesz doskonale jak bardzo może spaść waga w ostatnim dniu przed zawodami (do momentu ważenia). Masz ułatwione zadanie gdyż możesz się ograniczyć w drodze dojazdowej. Ostatnie dni przed zawodami to [...]
[...] ktore bylo ciezkie stwierdzilem, ze jednak podejde do 87,5, bo to w koncu 5, to **** z tym nawet jakby zrobil 2 powtorzenia. Poszlo o dziwo prawie tak samo jak 82,5 tyle, ze ostatnie powtorzenie, to juz walka, ale sie udalo. 3. Byle do przodu. Do 42,5kg wlacznie przerwy tylko na dolozenie ciezaru, czyli jakies 10-15 sek. Pozniej po 1,5 min [...]
po swoim torze , z bloków , biegniesz pierwsze 100 na 80% , kolejne 100 90% i ostatnie w pałe ,,,, a trener mówi żer pierwsze z całych csił 2 na maxa a 3 do śmierci ... czego ja sie nie trzymam ,,,, ale tak jak napisalem z % to mam 38,5 ,,, więc nie jest źle kolega biega od początku w pałe a ma ten sam pozim co ja w tibi (żart) co ja i biega 39,3 [...]
[...] 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono bialko i carbo Uprawiane inne sporty: wf stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aktualnie biore mono olimpu ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: nie wiecej niz 200 uwagi i sugestie: chce cos sprubowac bo [...]
Ja osobiście odradzam stosowania venoma jeśli już to tylko od czasu do czasu.Ale starego już ostatnie zapasy wyprzedają po mega kosmicznych cenach,a nowy jest słabszy.
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
No to w sam raz ostatnie 4 tygodnie na ostrzejszej diecie powinny cie sciagnac ponizej 60kg, odpowiedni czas na LC Za duzo, twarog sie nie nadaje, sladowe to ok 1g wegli w 100g Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 11:33:23
[...] do parku chorzowskiego czego sobie nie wyobrazam- potem taka spocona i wogóle tłuc sie autobsem i tramwajem. nie mam w poblizu domu ani lasu ani parku. jesli tylko znajdziesz mi cos w mojej okolicy przerzuce sie na powietrze:P gianna zazdroszcze bieżni w domu ja mam tylko rowerek stacjonarny. dzisiaj 48 min 11km/h ostatnie 5 min 12km/h :)
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
