daruj diety w tym wieku odpusc slodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,napoje gazowane nie objadaj sie na kolacje,jadaj systematycznie 4-6posilkow duzo warzyw,mieso,ryby,twarog,jajka,owoce,wlacz oliwe,orzechy,simei lniane/pestki do menu duzo ruchu jakis trening i bedzie ok.
[...] ( energia przed treningiem) w diecie dajemy takze zrodla bialka i zdrowych tluszczy, im blizej snu ograniczamy weglowodanny i jemy wiecej bialka i tluszczu : mieso, ryby, orzechy Napsialem po krotce poniewaz jest sporo artykulow w dziale odzywianie. JA jednak po wprowadzeniu tych zmian zgubilem ok 15kg. Nalezaloby tez podzielic dzien na 5 [...]
[...] robie cwiczenia aero. Czyli bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła. Moja dieta: śniadanie 8.00 zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc [...]
[...] nabial bialy ser twarozek lub tynczyk wymieszany z jajkiem plus chleb czarny pelnoziarnisty obiad wedle twoich zalecen -jesli przed treningiem zlapie mnie glod to slonecznik orzechy jablka itp. II trening posilek potreningowy jesli nie da rady czegos ala obiad to twarog baily chleb pelnoziarnisty z jakas poradna wedlina i serem oczywiscie bez [...]
[...] jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego 5. Szejk biakowy lub chudy twarog, orzechy dalbym 5 posilkow nakreca metabolizm na spalanie. Mozesz kupic sobie grila foremana i zrobienie piersi z grila zajmuje 5min a ryby 3 min. Ryz mozesz gotowac np 4 [...]
[...] na 1kg masy ciała czy 1,5kg na 1kg masy ciała?? bo ponoc ci co mało ważą nieprzyswoją 120g białka nadzień?? Dieta 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy [...]
owsaine lepsze bo mniej przetworzone wiecej blonnika nizsze IG zalej wrzatkiem poczekaj odlej wode ddoaj dodatki:orzechy,siemie,suszki zalej mlekiem i juz albo placka owsianego zrob jaja+owsiane+dodatki do blendera i na teflon
witam 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek [...]
[...] diety i odchudzaniai ułozylam własną diete, moglibyście mi powiedziec czy jest dobra? co zmienic? czego unikac?:) Wersja 1;) Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]
jakie BTW na KMC??ile scielas kcal?? Śniadanie: płatki owsiane, jajko, jabłko, orzechy ok.mozesz mleko dodac,jajka zmaien na twarog Posiłek w szkole: chleb żytni, polędwica sopocka, jogurt naturalny bez wegli daj np.jaja,warzywa Obiad: kasza, surówka z kapusty pekińskiej, pierś z kurczaka ok.dodaj oliwy Po treningu: banan, (i tu nie wiem co [...]
Znam ten ból z owsianymi, nie jedz kukurydzianych bo to straszny syf jest(chociaż mają dużo żelaza). Zastąpić możesz: gryczanymi jęczmiennymi żytnimi pszenne crunchy(z pelnego ziarna) możesz też jeść ryż na mleku :) dodawaj do tego kandyzowane owoce ananas/papaja + orzechy Zmieniony przez - xNicox w dniu 2009-01-01 19:02:34
[...] Mięso z piersi kurczaka Sos ROMA Warzywa (Brokuły) podwieczorek: Sok z marchwi, owoc / jabłko Kolacja: Łosoś świeży makaron Sos ROMA Papryka czerwona Pomidor Oliwa z oliwek orzechy Słonecznik, nasiona Przed snem: Ser twarogowy , ½ op. Actimel białko z prochu Oliwa z oliwek Całkowity bilans: …tak wiec spozycie kalorii będzie [...]
[...] Rano placki twarogowe, w ciągu dnia 2x po jednej kanapce pieczywa Wasa z twarogiem, szynką i żółtym serem. Do tego mielone z kuraka, wieczorkiem jajka, twaróg, olej lniany i orzechy włoskie. Przed treningiem 8 dropsów BCAA, po treningu WPC. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń - rekord + 5 na krześle, w drugiej 8 + 7, w trzeciej [...]