orzechy

[...] podaje skład tego jak dzisiejsza dieta miała wyglądać, postaram się to wszystko zjeść w ciągu najbliższych 4-5 godzin %-) Śniadanie: jaja + oliwa + wsa II śniadanie: kura + orzechy laskowe + salata Obiad: poledwica wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica wieprzowa + gryczana + oliwa Po treningu: poledwica wieprzowa + [...]

[...] szynką , sałatą 13:00 kanapki z szynką i z papryką + jabłko 15:00 kanapki z serkiem wiejskim do tego banan 16:30 (w domu) Ryż 1 torebka + pierś z kurczaka do tego pomidor + orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z jajkiem + szklanka soku pomarańczowego + ogórek + oliwa 22:00 twaróg + jogurt wtorek (lekcje do 16:30) 7:00 2 jaja kurze [...]

[...] 2 razy tygodniowo. marzy mi sie podniesc kiedys nogi pinowo do gory, proste w kolanach 22 marca: beztreningowy dieta ok. 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indyka, warzywa, orzechy wloskie 3. piers kury, salata, oliwa, 2xomega3 4. poudzie indyka, warzywa, migdaly, 2xomega3 5. losos 23 marca: trening siłowo-wytrzymałościowy po rozgrzewce: + 800m [...]

[...] nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal &#8211; trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, warzywa, pieczarki <- na orzechy już nie mogłam patrzec [...]

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

[...] od nowa i rownież się poprawię "2000 - 1600 = 400 kcl weglowodanów daje to 100g wegli czyli 2,5g/kg m.c. " tu wychodzi Ci 1,25g I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g fajnie byłoby jeśli masz możliwość dać tu wpc lepsze będą tutaj [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g ok ale jeśli są już jajka to nie dawaj aż 40g tej mieszanki bo za dużo tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i [...]

[...] -15g BCAA Aero(30 minut) I posiłek: 4 jaja, 4 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego [...]

a teraz najciekawsze - dieta: http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T&#8217;0&#8217;= 2950kcal T&#8217;0&#8217;=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: [...]

[...] ciekawsze warzywa jak brokuly czy szpinak choc przyznam, ze nie specjalnie je lubie, zwlaszcza przygotowanie brokulow mnie wkurza troche "w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może" chodzi o jeden posilek bo mam duzo oliwy czy o pierwszy posilek tj WPC z oliwa-mam zagryzc orzechami? w dwoch posilkach mam migdaly bo bardziej je [...]

[...] jeżeli chodzi o budowanie masy :) Mnie najbardziej interesuje źródło tłuszczy, bo tutaj są bardzo różne teorie, jedni preferują oleje, inni zaś tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, oliwa z oliwek, sprawdzony olej lniany, olej kokosowy, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały), masło orzechowe, ryby tłuste i od czasu do czasu nasyconych [...]

[...] + owoc -jajecznica z 4 białek 2 żółtek + mała kromka pieczywa ciemnego + warzywa ( nie jestem w stanie zjeśc 4 calych jaj) 2 Śniadanie (11.30): Tłuszcz, białko warzywa -orzechy + lyżka oliwy + serek wiejski + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + tuńczyk + warzywa -orzechy + lyżka oliwy + białko + warzywa Obiad (14:30): Białko, tłuszcz, [...]

Dieta na okres Jesienno - Zimowo - Wiosenny Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy Top 10 Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Ser gouda tłusty (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - [...]

Dzień Treningowy: 15 minut przed: 5g Mono + 30g Carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (50g) - mleko 1.5% 250ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy TREC Posiłek NR (2) (W Pracy) - Chleb żytni razowy (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (100g) - Rybka (150g) 30min przed trenem: - [...]

[...] DIETA 1. 5 gotowanych jaj + 40g szynki z kurczaka + 70g chleba zytniego + 10g masla + 10g majonezu 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 15g 3. Makrela 180g + chleb zytni razowy 70g + zupa ogórkowa http://i62.tinypic.com/2iw4yna.jpg 4. [...]

[...] Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x 12-10 powt. DIETA 1. Chleb żytni razowy 65g + schab 190g + ser żółty 30g http://i58.tinypic.com/16gbk1g.jpg 2. Ser biały 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 15g + słonecznik 15g 3. Omlet: 6 całych jaj + 30g płatków owsianych + łyżeczka kawy + cynamon + masło migdałowe 40g 4. Schab 200g + 5 [...]

[...] 1. Schab 200g + chleb żytni razowy 70g + 10g masła + rzodkiewka, papryka 2. Omlet: 5 jaj, 65g platkow owsianych, 15g kakao, 45g masla migdalowego 3. Ser twarogowy chudy + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g 4. Schab 200g + brokuły 5. Schab 200g + frytki 400g + surowka 6. Whey C-6 50g + orzechy wloskie 30g [...]

[...] 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. chleb zytni 70g, szynka konserwowa 70g, majonez 20g 2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g 3. Schab 200g + zupa jarzynowa + 20ml oliwy 4. Whey c-6 50g + Wafle ryżowe 50g 5. Kotlety mielone z karkówki 200g [...]

[...] poręczach z ciężarem na nogach: 12x7kg, 12x11kg, 8x18kg, 8x18kg, 10x11kg DIETA 1. 6 całych jaj + bułka grahamka 70g + majonez 20g + papryka, rzodkiewka 2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 30g + wiorki kokosowe 20g 3. Łopatka wieprzowa ~200g + bigos :) 4. 60g whey C-6 z wiórkami kokosowymi 20g + wafle ryzowe 60g 5. Mieso z [...]

[...] w opadzie tułowia: 15x10kg, 12x12kg, 12x12kg DIETA 1. Jajecznica 6 całych jaj + 30g chleba żytniego + papryka, szczypiorek, rzodkiewka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + orzechy arachidowe 20g 3. Makrela 150g + 70g chleba żytniego + sałatka(oliwki,ser feta,ogórki,pomidor itd) 4. [...]