orzechy

[...] z dopięciem łydki hip bridge lrom 15 minut chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/GSwUODMh.jpg 1. pomidory, jajka, oliwa, ser, orzechy, tahini, warzywa https://i.imgur.com/1uZ0AvLh.jpg 2. kurczak, ryż czarny, majonez, rosół, sok z kapusty, siemię lniane, warzywa jabłko, kiwi ~1900 kcal [...]

[...] kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/hAk4jrHl.jpg 1. golonka z indyka, sok z kapusty, rosół, siemię lniane, orzechy, masło, oliwa, kapusta kiszona https://i.imgur.com/pHoPG0nl.jpg 2. kasza jaglana, mieszanka warzyw, filet z kury, sok z kapusty, kefir jabłko, pomarańcza, kiwi ~1900 [...]

[...] prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i brazyliski, siemię, kakao, cynamon, sosy zero kiwi ~1200 kcal Obcinam kalorie na 2 dni przed świętami żeby zrobić miejsce na świąteczną wyżerkę. [...]

[...] goleni leżąc elektrostymulator czwórka chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/vzCWlvWl.jpg https://i.imgur.com/dNfsSzbl.jpg 1. orzechy, golonka z indyka, bulion, olej kokosowy, siemię, warzywa 2. kasza jaglana, bulion, golonka z indyka, warzywa, kefir 3. owoce ~1900 kcal [...]

[...] goleni leżąc elektrostymulator czwórka chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. szakszuka: 4 jaja, oliwa, cebula, papryka, pomidory, przyprawy + orzechy włoskie i brazylijski + sałatka jarzynowa (pozostałość po Świętach) 2. kasza gryczana biała, morzszczuk, mizeria jabłko, mandatynka, kiwi ~1800 kcal [...]

[...] minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. ziemniaki, schab duszony, sos, mizeria, burak kiszony + zupa 2. pudding: chia, len, serek grani, kakao, cynamon, erytrol, tahini, orzechy, banan, ogórek, sosy zero +owoce https://i.imgur.com/T7e3Axih.jpg https://i.imgur.com/bCmUMVxh.jpg https://i.imgur.com/h0xfJMzh.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] leżąc elektrostymulator czwórka chłodzenie 3-4x po 15-20 minut https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. golonka z indyka, awokado, siemię, bulion, warzywa 2. ryż czarny, kurczak, orzechy, warzywa +jabłko, banan https://i.imgur.com/hc8Iqerh.jpg https://i.imgur.com/e9pzYJEh.jpg https://i.imgur.com/qV8i28ah.jpg ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png [...]

[...] czwórka prone aquaman antyrotacje chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. zupa z mięsem z indyka, tahini i chia 2. kasza jaglana, indyk, golonka, orzechy warzywa +jabłko https://i.imgur.com/HP6iNdXh.jpg https://i.imgur.com/KXTN77nh.jpg ~1900 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 0. Celebrex 1.kolagen, boswelia, msm, [...]

[...] bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. golonka z indyka, olej kokosowy, tahini, rosół, warzywa, orzechy 2. kasza jaglana, soczewicza, chia/siemię, warzywa jabłko, kostka czekolady gorzkiej ~2000 kcal https://i.imgur.com/57lxGx5l.jpg https://i.imgur.com/lH3Cr8Ql.jpg [...]

[...] quadruped bird dog trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 0.orzechy włoskie brazylisjki 1. szakszuka 2. kasza gryczana biała, mintaj, bulion, chia, warzywa 3. płatki żytnie przetworzone, mleko, banan jabłko, ananas, kiwi ~2200 kcal [...]

[...] rotacja zewnętrzna i wewnętrzna w trakcji chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. ziemniaki, rosół, golonka z indyka, warzywa 2. soczewica, komosa, orzechy, warzywa +jabłko, kiwi, banan Podjadłem też karpatki i lodów https://i.imgur.com/VcshKt9l.jpg https://i.imgur.com/LKoBN3Ul.jpg ~2600 kcal [...]

[...] rotację https://i.imgur.com/qWxo1Ahl.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. golona z indyka, bulion, chia, ser pleśniowy, tahini, olej kokosowy, warzywa 2. jabłko, orzechy 3. kasza jaglana, kurczak, mizeria 4. banan, maly kawałek karpatki https://i.imgur.com/gN4QrLFl.jpg https://i.imgur.com/oQK0GXIl.jpg ~2100 kcal [...]

[...] ruchy miednicą w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. soczewica, komosa, orzechy, warzywa 2. kanapki + rosół z mięsem z indyka + warzywa 3. płatki ze skryrem i bananem +jabłko, brzoskwinia ~2200 kcal https://i.imgur.com/r2gd6zdl.jpg [...]

[...] w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) chłodzenie jeśli potrzeba https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. bigos, oliwa, warzywa 2. kasza jaglana, pasta indycza, orzechy, warzywa 3. kanapki 4. szejk warzywno owocowy z jogurtem naturalnym +karpatka https://i.imgur.com/8OoXO45.jpg https://i.imgur.com/HePcA78.jpg [...]

[...] w leżeniu na plecach w trakcji biodra (skosy i poś. średni w pł. czołowej) https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png 1. bigos, smalec gęsi, warzywa 2. ryż basmati, pasta indycza, orzechy, warzywa 3. kanapki 4. budyń białkowy, płatki, karpatka ~2500 kcal https://i.imgur.com/FP7860Ql.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina [...]

[...] https://i.imgur.com/JbFEiAhl.jpg młoda kapusta, mięso, olej kokosowy https://i.imgur.com/aXoU1K3l.jpg fasola, ryż, pomidory, pieczarki, przyprawy, orzechy https://i.imgur.com/YXpasCFl.jpg https://i.imgur.com/iPBarj8l.jpg ~3000 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.animal flex, koci pazur, rdestowiec, różeniec górski, [...]

[...] https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Nad morzem obiady gotowałem sam bo wynająłem mieszkanie. https://i.imgur.com/Duu2xmD.jpg posiłek wszystko mający: mieszanka płatków, orzechy nerkowca i włoskie, fasola czerwona, rodzynki, banany, masło orzechowe, kakao, cynamon, mleko Generalnie było 4-5 posiłków dziennie w tym po powrocie jeden owocowy, [...]

wg mnie mają poza tym nie zapominaj w jakim dziale jesteś - AD w dziale odżywianie zapewne nawet ktoś kazałby Tobie jeść i 2,5g moje zdanie: max 2g to w sam raz jesteś ekto, więc 1,5g też jest to proporcja wystarczająca dodaj węgli zatem, albo fatu też - orzechy laskowe/włoskie, oliwy.

[...] jest jak najlepsza masa mięśniowa. DIETA , SUPLEMENTACJA , TRENING : 1# D I E T A ! DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B [...]

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]