orzechy

/SFD/Images/2015/12/31/e58f6414d5b6432fbc34efbbe9ac0dcf.png WTOREK 08-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/28fbc64c0c414e4ab06696f40e5a9204.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a99512c6a994f39bf41aace8c73113c.png ŚRODA 09-04-2014 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/e73f16c8614d4568a3a0e4bd4c44b376.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy brazylijskie 100 g Kiwi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/26e441457ab34833bf7d689e325cd24f.png CZWARTEK 10-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/41709a9bc6f04fd9bb6827a4a8af36e6.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Mandarynka 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c42b267f430f4bb9ac085165c472a154.png PONIEDZIAŁEK 14-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/28b7cacfbf584467884560af0892c5f9.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/fef19c517fb944d1a81fc812e4c11a80.png WTOREK 15-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/d2e738fd063d49128d69cca16b74b255.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c4346d07504142cf9bf5f6f23b13519e.png PONIEDZIAŁEK 21-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1b128c8e2d374516b6d28200e1136f83.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane górskie 50 g Białko, odżywka 200 g Melon 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 20 g Orzechy nerkowca 15 g Wiórki kokosowe [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b803d2cb32694611bd073794cf4bdf2e.png ŚRODA 23-04-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/855284ed1d3642d49eb1c10ac93931f7.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 80 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 10 g Wiórki kokosowe 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 20 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% [...]

[...] MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcżąt, cukinia, 150 g kapusta kiszona, ketchup [...]

[...] 8. MCNPN ze sztangielkami 3x15 BRZUCH 4 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 50 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/810B.JPG 2. 55 g [...]

[...] MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, 10 g kakao, wiórki kokosowe, 20 g orzechy włoskie, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/400.JPG 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta, ketchup, cukinia [...]

[...] na piątku także czas na sobotę. Był to dzień nietreningowy także nie ma za bardzo o czym opowiadać. MISKA: 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 50 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane, 20 g otręby gryczane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g WHEY UNS,5 g wiórki kokosowe, 35 g białka jaj +20 ml mleko do kawy, [...]

[...] to mnie zaraz mdli jakies pomysły? wiem że dla facetów dieta tłuszczowa to raj na ziemi, ale jak mi od dziecka wałkowali że tłuste jest be, to jak mam sie przemóc tylko orzechy?) z góry dzięki za odpowiedź i cierpliwość. to co napisał przemek trochę przeraża. chłopina się męczy a efektów nie ma. a ty - si2uiel mi obiecałes efekty... maga [...]

[...] zaczęłam panikować... zapomniałam że nam kobietom waga sie gibie w ciagu miesiąca a ja jestem właśnie w fazie zatrzymywania wody . co do tłuszczy przejrzałam tabelę - orzechy, ser, olej i 60 g nazbieram. mam nadzieję, że wystarczy. musze sie przestawić bo własciwie ja rzadko coś smażę raczej gotuję lub piekę w folii. gdyby coś nie szło to [...]

Ojej ! maguta77: Wiem ze myslenie tluszcz=be jest dosyc silnie zakorzenione w swiadomosci wiekszosci forumowiczow. Jesli jednak decydujesz sie na ta diete MUSISZ o tym zapomniec. Proporcja 80-60 wierz mi nie jest wystarczajaca. Jesli chcesz wyslij mi na maila swoja wage oraz obwod pasa a podam Ci jak to mniej wiecej powinno wygladac. Druga sprawa [...]

[...] 10 g. tłuszczy, PO DRUGIE znać produkty np. białka: jaja, wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka, węglowodany: kasza, ziemniaki, warzywa, owoce (jabłka), tłuszcze: ryby, orzechy itp., PO TRZECIE musze znać także ile jest białka, węglowodanów, tłuszczów w danym produkcie a tylko tego mi brakuje by wreście dokończyć swoją diete i mieć spokój i [...]

Nie ma takiego suplementu. Smazenie rowniez nie jest zalecane. Masz oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, ktore mozesz jesc i pic, dodajac do roznych posilkow.

No to jestem uratowany, orzechy laskowe - stały element diety

Nie zapominaj tez o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Orzechy nie moga byc jedynym zrodlem tluszczow poniewaz zawieraja glownie wielonienasycone kwasy tluszczowe. Nalezy pamietac tez o innych zrodla tluszczow.

[...] Witamina B1 2,13 mg Witamina B2 2,57 mg Witamina B6 4,31 mg Niacyna 36,29 mg Przykładowy jadłospis Dzień treningowy 1 Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy włoskie 40 g Białko 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Orzechy włoskie Drugie śniadanie: jaja gotowane + warzywa z mozzarellą 240 g Jaja [...]