[...] przy malym stanie konta :D zaczelem wymyslac i zrobilem odzywke po ktorej poszla ladnie sila i masa : do miksera wrzucilem: woreczek ryzu ugotowanego pare kostek czekolady orzechy wlooskie troche twarogu chudego lyzke odzywki ( olimpu kreatyna plus bialko ) i troche miodu i 2 banany i miksowalem to i pilem w dni treningowe po treningu, co wy [...]
A ja kupiłem ostatnio 95% orzechy, zero soli i curku. W składzie tylko lecytyna sojowa i coś jeszcze. Jak dla mnie wypasik na chlebek do śniadania (a do tego jajecznica z 5 jajek ).
Witam. Moim marzeniem jest zrzucenie niepotrzebnego i nieciekawie wyglądającego sadełka. Od poniedziałku do soboty wykonuję aeroby (45min) i ćwiczenia siłowe na atlasie. Ułożyłem też specjalną dietę, do której prosiłbym komentarze. Jestem skłonny dorzucić jakieś suplementy. I Śniadanie: Mleko 2% 250g Białko jaja kurzego 100g Marchew 100g Orzechy [...]
[...] Z weekendowego treningu nic nie wyszło, ale chociaż trochę pospacerowałam, a dobre i to. Dzisiaj w menu: - jedno jajko całe, jedno białko z jajka, surówka, płatki owsiane, orzechy - pierś indyka, surówka - serek wiejski (wiem, powinnam dodać warzywa) - dwa jajka (ale mnie dziś wzięło)+płatki owsiane Trening - koktajl białkowy Trening będzie [...]
Witam W diecie zbyt duża ilośc białego sera, zastąp go miesem/rybami dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany/tran aby zachować odpowiednie proporcje kwasow tłuszczowych jedz różnorodne warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-11 21:14:21
Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety. I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, [...]
[...] w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) [...]
dynia W 100 g. Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g orzechy W 100 g. Energia 679 kcal Białko 16 g Tłuszcze 60.3 g Węglowodany 18 g
Z tego co kolega Prezes napisał powyżej, wynika zatem, że orzechy włoskie mają więcej tłuszczu. W pestkach dyni mamy za to więcej białka, i troche mniej tłuszczu. Sam musisz zadecydować na czym ci bardziej zależy. PS. Orzechy włoskie są także znacznie bardziej kaloryczne. Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-11 22:42:45
[...] plan wygląda więc następująco : na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie [...]
Orzechy wloskie Kw. tł. nasycone - 6.56 g Kw. tł. jednonienasycone - 9.4 g Kw. tł. wielonienasycone - 41.16 g Pestki dyni Kw. tł. nasycone - 8.67 g Kw. tł. jednonienasycone - 15.5 g Kw. tł. wielonienasycone - 20.9 g Tak sie sklada, ze dobre sa i pestki dyni, i orzechy... a najlepsze jest polaczenie tych obu produktow
Na czczo 4 kapsułki Kreatyny popijać carbo + 1 tabletka tauryny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed [...]
wyszukiwarka . .. . węgle- ryż, kasza, makaron razowy. . tłuszcze - oliwa z oliwek, pestki dyni słonecznika, olej lnianyn tran, orzechy włoskie . . . . Jak tłuszczy nie będzie po treningu to nic się nie stanie, ale nie widzę przeciwwskazań, gdyż uzupełniasz aminokwasy po treningowym białkiem
[...] śniadania lub II śniadanie będę pamiętał ( bedzie to może sałata lodowa ), I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb WASA - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( wymiennie, [...]