orzechy

Na kolację daj węgle, słonecznik wymień na orzechy, awokado, olej kokosowy. Piersi panierowane, wymień na duszone, smażone na maśle klarowanym/ oleju koko, bez paniery, jak chcesz masę, to dbaj nie tylko o ilość, ale i jakość jedzenia. Tuńczyka wymieniaj na świeże ryby. Brakuje tłustych mięs/ ryb. Wymieniaj warzywa (urozmaicaj).

[...] jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej kokosowy. Na kolację spokojnie możesz dać więcej węgli. Słonecznik wymień raczej na orzechy, rodzynki na świeże owoce. Co do makarony przed i po owszem, ale sa lepsze źródła węgli (kasze. ryże, ziemniaki, płatki owsane, jaglana itd). A co do rannych jajek [...]

[...] 2 posiłek Wątróbka z indyka, warzywa 3 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, 3 herbatniki, masło orzechowe 4 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, orzechy, kurczak B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/18/ceb1d9749ebd4606ac21ec4d0fa3d8c7.jpg /SFD/Images/2016/5/18/d3e6b1a12f7544bea8664a21cfb8c47b.jpg [...]

[...] ( w tym witaminę D ) nie rezygnowałbym tak łatwo z nich. Wędzone ryby nie więcej jak 3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o źródła tłuszczy. Do wyboru ( wiórki kokosowe/orzechy/awokado/tłuste ryby/mięsa/oliwa z oliwek/olej lniany (wysokolinolenowy)/olej kokosowy/masło.... ) osobiście przesunąłbym porcję węglowodanów na porę wieczorową, mają [...]

[...] 5 posiłków. Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke. Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd. 2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec lepszy sen

[...] 77,2 g (35,3%) w: 164,2 g (33,3%) 1. Ciasto białkowe z owocami 2-3. Kurzy cyc ze szpinakiem i fetą + makaron razowy + warzywa 4. Galaretka bez cukru, chrupki kukurydziane, orzechy, mleko Jakoś wcześniej nie zauważyłam, że razowy makaron ma tyle białka. I mi się makro trochę rozjechało. :-D [...]

Banany w niezłej cenie to ukręciłam taki chlebek :) Składniki: 480g banana 100g jajek (2) 125g zmielonych płatków owsianych 25g płatków jęczmiennych 50g otrębów żytnich szczypta sody/proszku do pieczenia szczypta soli Opcjonalne dodatki: Orzechy włoskie 20g Daktyle 50g Słonecznik 10g Rodzynki 10g cynamon, imbir Banany, płatki, otręby, proszek do [...]

[...] (25,2%) w: 165,0 g (38,4%) t: 69,6 g (36,4%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, mozzarella, marchew 2. ryż jaśminowy, jagnięcina, pomidory, por 3. ryż jaśminowy, tuńczyk, orzechy laskowe 4. naleśniki z cynamonem i odżywką (mąka ryżowa, mąka kukurydziana, jajko), truskawki, sok z cytryny Suplementy: Euthyrox Fodmap: żadnych objawów, zero wzdęć [...]

[...] %-) Zbyt wysoka ławka i złe ustawienie stóp, po skorygowaniu zaraz poleciał ciężar, ale zdecydowanie czuję, że to był strzał w dziesiątkę - na dowód już ledwo siedzę ;-) Dieta ok: -koktajl białkowo - owocowy z siemieniem lnianym, wafle ryżowe, orzechy brazylijskie - jaja, kasza jaglana - banan - gulasz indyczy z ryżem, kostka czekolady

Batoniki zamiast posiłku? Why not? ;-) * orzechy (arachidowe, migdały, nerkowce, sezam, laskowe) * wiórki kokosowe * daktyle * mleko kokosowe * izolat białka ALLNUTRITION o smaku Nougat * płatki owsiane * kakao * olej kokosowy Pycha! 8-) :)) /SFD/Images/2016/5/17/123dc9eee47442f1892b6da792da15d5.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-05-17 [...]

[...] + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 70g carbo plus 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

Dla każdego dzienna ilość białka jest inna. Chodzi tu między innymi o Twoją wagę, cel diety itp Produkty bogate w białko to między innymi jaja, kurczak, indyk, ryby, niektóre nasiona i orzechy, twaróg, serek wiejski, czy też wieprzowina.

[...] kokosowy) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 4 posiłek Jaja kurze, pierś z kurczaka, olej kokosowy, orzechy, warzywa B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/16/fda91950365a4cc19d68e1d5a1ea7d83.jpg /SFD/Images/2016/5/16/93e5a0b625064ba69c17c8a7344ccda0.jpg [...]

[...] 120g 5,99 - pepsi, 7up, mirinda 2x2l 7,99 - kapusta młoda 2zł za szt jaja M klatkowe10szt 3,09 twaróg piątnica 250g 2,99 warzywa na patelnie hortex 400-450g 4,29 orzechy włoskie, migdały kresto 200g 11,29 ser żółty zamojski, edamski 12,99 za kg pstrąg patroszony 17,99 za kg filet z uda kurczaka 9,99zł za kg szynka wieprzowa 10,99za kg

[...] 120g 5,99 - pepsi, 7up, mirinda 2x2l 7,99 - kapusta młoda 2zł za szt jaja M klatkowe10szt 3,09 twaróg piątnica 250g 2,99 warzywa na patelnie hortex 400-450g 4,29 orzechy włoskie, migdały kresto 200g 11,29 ser żółty zamojski, edamski 12,99 za kg pstrąg patroszony 17,99 za kg filet z uda kurczaka 9,99zł za kg szynka wieprzowa 10,99za kg

[...] 120g 5,99 - pepsi, 7up, mirinda 2x2l 7,99 - kapusta młoda 2zł za szt jaja M klatkowe10szt 3,09 twaróg piątnica 250g 2,99 warzywa na patelnie hortex 400-450g 4,29 orzechy włoskie, migdały kresto 200g 11,29 ser żółty zamojski, edamski 12,99 za kg pstrąg patroszony 17,99 za kg filet z uda kurczaka 9,99zł za kg szynka wieprzowa 10,99za kg

[...] , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam

[...] + 25g olej rzepakowy 2.45g C6 + 70g carbo plus 3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek 4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe [...]