orzechy

[...] nic nie jest tu robisz wszytko dla swojego dobra karkowka to przyklad mozesz inne mieso piec to samo sie tyczy rodzynek siemie sobie kup sezam tluste ryby omega 3 lykaj a orzechy zawsze mozesz rozdrabniac czy tam trzec!!chocapic marsy to nie jest zrodlo bialka a piers mozesz rozdrobnic po 100 g dodajac produkty do 1 3 5 ktore ci wymienilem [...]

No to już chyba sam sobie odpowiedziałeś . Można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej [...]

do smaku moze byc gorzkie kakao, cynamon. najprostszy bedzie z wody, jajek, zamiast mąki mozesz tez zmielić orzechy i dodac nieco otrębów, bądź zmielic platki owsiane. Generalnie szukaj w kuchnia sfd Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-04-05 15:05:44

orzechy nasiona pestki awokado oliwa ryby serwient--> what's the f***?

OK dzięki. Co do węgla czym go najlepiej nadrobić więcej ryżu, może jakieś orzechy? A i godziny posiłków mogą być czy za duże odstępy są (miedzy 2 i 3), a może wprowadzić pomiędzy tymi posiłkami jeszcze jakiś jeden?

Ok, może posiłek tak wyglądać ? : 3 jajka kurze cale orzechy wloskie 25 g platki owsiane 50g 1 pomidor bcaa po treningu w dużej ilosci czy przed/ Zmieniony przez - frx20 w dniu 2010-02-28 23:40:13

Dlaczego do wymiany? I czym mógłbym zastąpić? Posiłek nr 2 jest w szkole jako drugie śniadanie a 4 dałem z powodu, iż mała ilość mleka po treningu dobrze wpływa na mięśnie a banan dla uzupełnienia glikogenu, orzechy w sumie dane bez powodu, brakowąło tłuszczu w diecie

Orzechy wrzucę do 2 albo 5, albo w szkole na lekcjach po trochu. Dieta jest ustawiana finansowo nie wiem czy mogę zamienić makrele gdyż jest dośćtania w sklepei obok mnie. Dziękuej za rady, leci sog

no zawsze to 4000kcal mniej kup orzechy są wysoko kaloryczne a zdrowe i uzupełniaj to chyba nie problem pozdr

[...] rodzynki bo to same węgle proste i zamień na jakieś dobre złożone. Możesz dać ich trochę po treningu albo do śniadania ale 140g to bezsens. Posiłek 3 chleb pszenny to zło, twaróg bym zamienił z mintajem miejscami, a posiłek 4 przenieś orzechy do ostatniego, skoro to posiłek przedtreningowy. Banana też najlepiej do 1 posiłku albo potreningowego.

Witam serdecznie, przepraszam że odkopuję ale mam identyczny problem. Również pracuję na 3 zmiany, to jest: 12:30-20:00; 18:30-2:00; 0:30-8:00; Dietę mam już rozpisaną: 1. Płatki owsiane 100g + 200ml mleka OLIMP Vita-Min 1 tabletka WPC 80 - 25g Warzywko B - 92g, W - 68g, T - 13g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g Omega-3 3 [...]

tłuszcze oliwa do sałatek orzechy wloskie, siemie liane zmienone olej lniany tłuste ryby

dawaj tyle aby spełniac zapotrzebowanie kcal i BTW widze ze w śniadaniu brak źródła białka, wiec śniadanie do poprawy koniecznie ;-) aaa, jak orzechy arachidowe to je odpuść całkiem ;-) Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-04 22:10:19

Orzechy laskowe lub włoskie powinny być dobrym rozwiązaniem.

bez wliczania w bilans- warzywa. owoce, orzechy, etc- liczysz

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

ostatnio jadlem tarte szpinakowa (w srodku miala orzechy wloskie i kawalki piersi z kurczaka) - zjadliwe

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

musli zmien na platki owsiane,snickersa wywal,dorzuc wiecej oliwy jakies orzechy,pestki slonecznika,dyni,tunczyka jedz w sosie wlasnym,ten jogurt zamien na zanturalny,ryz w ciagu dnia jedz paraboliczny/brazowy po treningu zwykly moze byc

stash1. wlasnie mam orzechy cale i moze ktos wie ile trzeba obrac ich zeby bylo ok 100g.