[...] to chyba nie za bardzo bo wtedy potrzebna jest szybsza wchłanialność. Ale tutaj mogę sie mylic, oczywiscie w dni nietreningowe mogę dodać do tych 2 posiłków oliwe jakies orzechy lub coś innego. A i tego kurczaka zamieniam czasami na gotowany na parze schab, szynke itp. Pozdrawiam. Zmieniony przez - CzarnyWariat15 w dniu 2017-02-20 22:04:40
[...] prostu nie mialam ochoty na slodkosci 3. bitki wolowe, maslo klarowane, ziemniaki, szpinak i kilka suszonych sliwek 4. pieczony schab i kiszone 5. wolowina, bataty, oliwa, orzechy 130/230/70 Powiem tak, jak mam za malo jedzenia w pierwszej polowie dnia to pozniej najesc sie nie moge. Normalnie strach mnie do kuchni wpuscic. Nawet nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i witamin i zeby jedzenie nie bylo monotonne:3. Śniadanie:Jogurt/Mleko + płatki owsiane + orzechy i chleb żytni ma zakwasie z jajkiem. II posiłek (szkoła):Tortilla pełnoziarnista z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywieniowych:) Pani M-ka (nie umiem na ty,szanuje starsze osoby dlatego tak) to przed snem vzyli gdzieś 22 mam zjeść pełnowartościowy posiłek? I czy to może być twaróg + orzechy + kroma razowca?:D A w dni wolne od treningu staram się ruszać typu spacer ale przy takich zalwasch na nogach to masakra,może stosuje za dużą objętość ma nogi..hm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa 130 g: B: 20 T: 30 W:5 360 kcal Kolacja: WPC 35g + mleko 2% B:30 T:4 W:9 188kcal Suma: B:165 T: 78 W:97 1750 kcal Dzień przykładowy bo staram się jeść rożnie. Często orzechy, ryby, czasem smażę czasem paruje, dużo jajek przeważnie gotowane plus majonez i zielenina lub smażone czyli jajecznica z boczkiem lub pieczarkami. Koło 15 tygodniowo [...]
[...] owocowe, dużo ryb z ryżem lub brązowym makaronem, chude mięso, odrzuciłam całkiem gotowe sosy, używałam tylko warzyw albo domowych sosów, zaczęłam wprowadzać do posiłków orzechy/migdały, często zamiast innych tłuszczy było awokado, pieczywo tylko i wyłącznie chleb razowy i to z ograniczeniem do 5-8 kromek tygodniowo, do śniadania. Trafiały [...]
[...] wydaje mi się że za wcześnie na taki trening. Albo po prostu zamiast wioseł jak będzie ciepło HIIT biegając, a potem rower. Co do diety, brakuje w niej tłustego. Może jakieś orzechy czy migdały dałyby rade. Domyślam się ze przekroczenie węgli mnie nie zabije, jeśli wymienie je z tłuszczami, tak by kalorie się zgadzały. Nie jest to dieta którą [...]
I znowu jestem po dluzszej przerwie.. Trenuje caly czas, z tym nie ma problemu, ale dieta ostatnio masakra, stres i nawal pracy mnie zalatwil.. Podjadanie, to jakies orzechy, to kanapka to cos na miescie, to czekoladka, to cos niezdrowego na szybko.. Wieczorem odbijanie sobie stresu w ciagu dnia, to piwko to winko a do tego cos trzeba [...]
[...] moge dokładnie opisać chociaz juz chce zmienić diete dlatego pytam na jaka... zwykle jadam monotonnie i było to : sniadanie płatki owsiane , troche bakali np owoce goji/orzechy, owoc, odżywka białkowa (teraz odstawiłam i bede jeść z mlekiem roślinnym ) raz moze dwa razy w tygodniu zmiana na jajecznicę z 3 jaj z warzywami (pomidor albo [...]
[...] coś tam dorzucę, jak za mało białka to odżywkę z mlekiem, jak za mało kcal to jakieś wafle ryżowe, czasem coś słodkiego zjem to doliczam, jak za mało tłuszczy to np. jakieś orzechy. W weekendy trochę inaczej jem ze względu na studia, zazwyczaj jest to wtedy mniej kcal, ale staram się dobijać do wyznaczonego makro. Niestety ze względu na tryb [...]
[...] 5. Brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 nie pamiętam już co jadłam.. wtorek 1. Jaglane whey, brazilijskie, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, wafle ryżowe 2. żurek 3. jw 4. [...]
Omlet jaglany, whey, orzechy Udka, pyrki Indyk z warzywami w sosie z mleczka kokosowego z czerwoną pasta curry Makaron sojowy, warzywa, pasta curry /SFD/2017/2/23/c5af877c0cb7457a89ab778fb556ac57.jpg /SFD/2017/2/23/d77e12ee1a3b4b10ac4fb94121ae0d08.jpg /SFD/2017/2/23/cf1fb23885904b6994464ef793eabd4f.jpg [...]
[...] do czasu rybe , 3x w tyg to spelni zapotrzebowanie na kwasy omega 3 w stosunku do 6 i 9 . mozesz wrzucic takze olej lniany, maslo klarowne,tran , nie musza byc to ciagle orzechy wloskie i olej kokosowy, jezeli tak lubisz tego kurczaka to spoko zostaw go i bazuj na nim lub tez na indyku, ja wrzucam miesa tluste od czasu do czasu , a tak bazuje [...]