orzechy

[...] wegle na tym samym poziomie). warzywa to glownie groszek, marchew, kapusta, buraki itd. mieso zamieniam na czerwone, ryby i jak wczesniej trzymajc sie ilosci bialka, co jakis czas orzechy, mam stała suplementacje magnezem cynkiem potasem omega3 zielona herbata (pije) oraz vitaminami olimp. to ile tych aero dodać ? codziennie 10 min na skakance?

[...] dziennie :-) Jeśli masz czas na colę, to na posiłek też. Rano zjadasz śniadanie, do pracy robisz sobie takie coś: 6 jaj, 0,5l mleka, szklanka płatków owsianych, żurawina, orzechy, rodzynki, banan, marchew, wiórki kokosowe, kakao... cokolwiek co Ci smakuje... miksujesz wszystko w blenderze i zabierasz w termosie, czy czymkolwiek do pracy i [...]

[...] dwa razy ćwiczę interwałowo dwa siłowo Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, mleko i płatki Co lubisz jeść na obiad :drób, ryż, sałatki Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : unikam słodyczy fast foodów Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

urozmaiciłbym to raz dał ryż, kasze ziemniaki karkówke też raz karkówka, pierś świeża ryba, i już jak dasz pierś się zmnieszy podaż tłuszczy i mozesz np do serka wiejskiego dać awokado i warzywa czy jakieś orzechy

Dzięki za odpowiedź. Zamienię serek wiejski piersią kury. Ten razowiec jest na zakwasie, kupuję go w sklepie z pieczywem. Na obiad postaram się wyrwać jakąś rybkę, chociaż nie przepadam. Gdzie dać te orzechy i oliwę?

[...] sopocka to nie jest żadne źródło białka. Na śniadanie mniej płatków o wiele, dorzuć jajka, drugie śniadanie chleb może zostać od biedy, ale zmienić źródło białka na normalne mięso/jaja/twaróg/ser wiejski. Przed treningiem gitara, po treningu warzywa normalne lepiej niż na patelnię. Dorzuć gdzieś jakieś migdały/orzechy/oliwę i trochę więcej kcal.

Migdały/orzechy dorzucić do konkretnego posiłku czy po prostu podjadać w ciągu dnia? Co do warzyw to często nie będą te z patelni. Dałem to tylko tak orientacyjnie. Do ilu mniej więcej mam dobić z białkiem? Myślałem że te 151g to i tak lekko za dużo :D

Białko przy twojej wadze do 180-190g nawet, tłuszcze też do 110-120. Zarzuć te migdały/orzechy do śniadania i kolacji najlepiej :-)

wywal po treningu oliwe, daj ja do ostatniego posilku, z ostatniego posilku wywal migdaly, i jedz je w ciagu dnia, a najlepiej to zamien na orzechy wloskie

Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.

[...] Zapotrzebowanie wyliczylem na 3500kcal czyli przy moich 25% tluszczy moge ulozyc diete na 3000kcal? Ogolnie co do diety to wiem juz, ze musze zamienic cole na wode, dodac orzechy ziemne (moga byc takie solone?), dodac jajka, oliwe z oliwek i nie pic juz alkoholu. Nie wiem czym zastapic platki sniadaniowe oraz w jaki sposob przyrzadzic piers z [...]

[...] -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze Tluszcze sa wszedzie ale najlepsze ich zrodlem sa tluszcze nienasycone: -oliwa z oliwek -orzechy wloskie(jako przegryzka miedzy posilkami/mozna tez urozmaicac nimi dania;) -mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w diecie) Taka dietka moze wygladac tak 1 6:00 [...]

kup sobie bialko np takie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html dodaj do tego ugotowne platki owsaine/ryz zmiksowane razem z bialkiem + oliwa czy orzechy do przegryzienia i zaden gainer nie bedzie mogl sie z tym rownac, a i taniej Cie wyjdzie poza tym gainer 3x dziennie troche duzo, daj wiejej wegli i tluszczy z jedzenia [...]

[...] z jogurtem/mlekiem ale zwykle są na śniadanie jajka . W ciągu dnia z owoców oprócz grejpfruta zjadam jabłko i banana , teraz też dużo mandarynek . ( bardzo rzadko jem orzechy ) Od poniedziałku do piątku jestem poza domem od 7.30 do 21 w soboty od 7.30 do 15 . Dlatego też w tym czasie jem kanapki z pasztetami ( zazwyczaj jest to pasztet z [...]

Ciężko dokładnie powiedzieć, bo nie podałaś gramatur, ani dokładnych ilości, ale moim zdaniem bardzo mało jesz. Białko jakieś się pojawia, jesz jajka, strączki, ale w rozpisce brak jakichkolwiek tłuszczy - używasz oliwy z oliwek, jadasz awokado? Orzechy jak napisałaś rzadko się pojawiają w menu. Moim zdaniem to nie kwestia małej ilości białka, ale [...]

[...] tej wątroby, a przez to za dużo witaminy A. Brakuje omega-3. Zbyt monotonne - wątroba ryż, wątroba ryż, wątroba ryż... brokuły oliwki, brokuły oliwki... Tak monotonna dieta też może być szkodliwa. Dodaj jakąś tłustą rybę, orzechy, więcej różnych warzyw, ryż zamień na kaszę/makaron/chleb pełnoziarnisty. Wątrobę zamień na mięso. J/w, za mało kcal.

[...] maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Zadbaj również o dostatek omega-3 wprowadzając regularnie do diety tłustą morską rybę (EPA i DHA) jak i również roślinne o3 (ALA) orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości, algi. To są czysto ogólne informacje które warto wziąć pod uwagę. Przede wszystkim wstaw zdjęcie [...]

Sniadanie 300g mleka (10,2 bialka, 4,5 tluszczu 15 wegle 141kcal) 100g platkow owsianych (13,50 g bialka, 7g tluszczu, 54,50 wegli, 366 kcal) Do mleka i platkow dodam orzechy i rodzynki serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal) 50g czerwona papryka (1g bialka, 0,22g tluszczu, 2g wegli, 16kcal) Activia (5,8bialka, 4,25 tluszczu, [...]

widze chaczyk ze ten Twoj piesek lubi orzechy

Za dużo węgli ! Tak jak ktoś napisał wcześniej to co teraz to nie dieta. Ściągnij sobie dziennik żywieniowy, policz zapotrzebowanie, odejmij 500kcal. Skup się na białku. Teraz to nijak jest to dieta wysokobiałkowa. Dodaj oliwki, słonecznik, orzechy. Odpuść sobie płatki kukurydziane.