Dieta do sprawdzenia

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety według aplikacjii fitatu.

Ektomorfik
Wiek 24
Waga 75 kg
Wzrost 180 cm

Śniadanie :
3 jajka
100g owsianki

Trzy kolejne posiłki :
100g Ryż Basmati
250g karkówka wieprzowa z piekarnika
150g warzywa mrożone

Po treningu :
Porcja Carbo

Kolacja :
125g Twarogu półtłustego
Trzy bułki pszenne

W zalaczniku jest pokazane jak to wychodzi w aplikacjii.

Jak nie przepadasz to wywal te płatki, coś Ci nie smakuje to nie jesz tego, po co się męczyć, odżywianie ma być przyjemnością dla Ciebie, bo tak szybko można się zniechęcić.

Lubisz pieczywo to zjedz sobie jajecznice z dobrym razowcem.

Najpierw to powiedz coś o sobie. Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Zrzut diety pokaż w ten oto sposób i wypełnij koniecznie ankietę:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

To jakas masowka jest?

3X 250g karkowki? Juz Cie lubie ;) No i "czy bulki pszenne z twarogiem" na kolacje...hehe

100g owsianki czy 100g płatków owsianych bo to różnica jest,

Daj to jak kolega Wojtas pokazał wg zrzutu, liczyłeś jakie masz zapotrzebowanie, słabe proporcje kwasów tłuszczowych masz w diecie

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety :
Moje zapotrzebowanie kaloryczne :

3414 kcal
15% białka: 513 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1878 kcal = 470 g
30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g

Ektomorfik
Wiek 24
Waga 75 kg
Wzrost 180 cm

Dieta poprawiona :

urozmaiciłbym to raz dał ryż, kasze ziemniaki
karkówke też raz karkówka, pierś świeża ryba, i już jak dasz pierś się zmnieszy podaż tłuszczy i mozesz np do serka wiejskiego dać awokado i warzywa czy jakieś orzechy

Jesli masz na mysli urozmaicenie to chodzi o monotonie w jedzeniu czy po prostu lepiej to zmieniac? I czy wartosci odzywcze w diecie ktora udostepnilem sa dobre, chodzi mi o przybraniu na masie z 75kg do okolo 85-90kg wiadomo, ze wszystko z czasem.


Zmieniony przez - Komandor Chrupek w dniu 9/25/2017 9:38:21 PM

Jak laczysz platki owsiane z trzema jajkami na sniadanie?

Z ciekawosci pytam chociaz widac, ze wrzuciles byle jak ta rozpiske. To jakis omlet czy platki z woda i jajka gotowane? Bo tu ani tluszczu do smazenia czy cos...

Dokladnie tak, platki z woda zapewne zastapie to mlekiem choc za nim nie przepadam, jajka gotowane oczywiscie. Myslalem aby dodac lyzke oleju lnianego.

Kurcze to tak malo smacznie jesz. Ja tam rozumiem makro itepe...ale masz spora pule kcal to czemu jesz "cos" takiego? Nie mam master levela z zywienia, ale dosc dobrze wypadam zyciowo.

To jednak jedzenie - zycie. Wyniki wynikami, ale wszystko co sie szybko buduje, szybko sie rozpada a to co kunsztowne na dlugo zatrzymuje blask. Jest tyle prostych przepisow np. w dziale Kuchnia na zrobienie fajowych rzeczy za mala kase kp. Sprobuj, masz czas.

Masz pocieszny nick, elegancko.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-25 22:26:30

Ok rozumiem, a moze podpowiedzialbys mi dokladniej co mógłbym zmienić, co dodać co odjąć? ;)


Pozdrawiam