orzechy

mat93 jesli chcesz schudnac to po prostu aeroby codziennie/bieganie i zdrowe odztywianie sie, tak jak prowadzi zdrowy (starszy przewaznie :) ) czlowiek czyli sniadania obfite , po sniadaniu owoce /orzechy czyi nne, poczytaj troche o diecie skoro bialko ci nie wskazane to po prostu odzywiaj sie a na pewno schudniesz :)

Zmieszaj twaróg torchę jogurtu naturalnego orzechy i owcoce.

Białko sobie delikatniej podbij do 130g, goudę wymieniaj na inne tłuszcze orzechy, awokado, olej kokosowy/ masło klarowane, tłuste mięsa ryby. Chleb owszem od czasu do czasu, chyba że masz dostęp do prawdziwego chleba na zakwasie

[...] idąc malymi krokami sniadanie: mozesz dodac troche twarogu lub jaja, slonecznik ogranicz i traktuj jako tluszcze a nie zrodlo bialka, czasem zamiast niego wrzuc do owsianki orzechy wloskie 2 sniadanie: jesli masz mięso to jaja mozesz wrzucic do sniadania obiad: ryz bialy lepiej sie sprawdzi po treningu, mozesz zjesc [...]

teraz dobrze? Śniadanie. jajecznica 3-4jajka mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) Śniadanie 2 3 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron Po ćwiczeniach 2 banany+ryż biały Kolacja -3kanapki [...]

Śniadanie. jajecznica 3-4jajka mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) masło warzywa Śniadanie 2 3 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. warzywa Obiad Ryż brązowy/ziemniaki 100g+piersi z kurczaka 100g+łyżeczka oliwy z oliwek warzywa Przed ćwiczeniami ryba smażona+makaron warzywa Po ćwiczeniach ryż biały [...]

może mniej tłuszczu w diecie? na rzecz wegli? mozna ketchup zamienić na mniej kaloryczny i wywalic majonez. Orzechy lepiej do ostatniego posiłku, lub twaróg tłusty. W ciągu dnia mniej tłuszczu. Jak zrobisz zmiany zywieniowe też może tarczyca się podkręci :) Zmieniony przez - Dobrzrwieszdzis w dniu 2018-04-12 11:47:54

Kimś doświadczonym nie jestem, ale jeśli chodzi o podbicie tłuszczy, to oliwa z oliwek/ orzechy włoskie/ tłuste ryby są dobrym źródłem :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-03 14:39:44

ktore posiłki sa twoje przed i po treningowe ?? do twarogu na noc mozesz dodac oliwe z oliwek albo orzechy włoskie

oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , olej lniany , orzechy włoskie

Orzechy oczywiście te w skorupce, taniej wychodzi :D

orzechy ziemne wylatują, tak to składnikowo wygląda ok, ale j/w czekamy na ankietę

J/w. Ew. możesz dać twaróg z orzechami włoskimi. Generalnie najlepiej na noc wolno wchłanialne białko + tłuszcz (głównie kwasy wielonienasycone - orzechy włoskie/siemię lniane/olej lniany/tłuste ryby itp.) Tuńczyka bym ograniczył do kilku razy w miesiącu.

jesli juz jesz chleb to razowy, mimo wszystko proponuje większosc chleba zamienić na ryz,makaron lub kasze,podbij tluszcz do ok 70g dodając do posilkow oliwe, orzechy i olej lniany podaj więcej danych o sobie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-31 00:06:37

Tylko tego "niepełnowartościowego" nie je oddzielnie, tylko razem więc te aminokwasy się uzupełniają. A o dziwo białko z brązowego ryżu jest bardzo dobrym białkiem, zresztą nie trzeba go bóg wie ile bo jeszcze się uszkodzi nerki i po co to nam? Z tłuszczy najlepiej oliwa z oliwek albo orzechy włoskie. Kreatyna bez diety też nie zadziała ;)

[...] samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo tego nie wiadomo ale powiedziałem żeby te posiłki przebilansował a orzechy ziemne nie są najlepszym źródłem pokarmowym.

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

Sery, orzechy, awokado, oliwy Wszystkiego po trochę w niewielkiej ilości i złoży Ci się te 45g

Tłuszcze - oliwa z oliwek, tłuste sery, orzechy, tłuste ryby itd., łatwo zjeść a mają dużo kalorii

1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]