orzechy

[...] oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram ok 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram Chelb razowy pełnoziarnisty daj. Smaruj masłem 3 posiłek (szkoła) - [...]

Dziekuje za rade...ale dalej mam problem.. Otóż przy ustalaniu sugeruje sie dziennikiem posiłków Vitalmax i przy mojej diecie zapotrzebowanie wychodzi: na bialko 96% na tłuszcz 93% na ww 115% Czy mam sie sztywno trzymac tego aby zapotrzebowanie na bial, tl, ww, bylo 100 % ? Zmodyfikowałem troche wczesniejsza diete.. prosze o sprawdzenie jej.. i [...]

Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa

Jak orzechy

[...] 1,25 ponieważ pracę mam stojącą i ogólnie idzie sie narobic, a przeciez jeszcze dochodzi trening. Więc tak: 1 7:00 ser twarogowy chudy 60g,pomidor 30g,chleb pszenny 125g,orzechy laskowe 25g,szynka z piersi kurcz. 80g // 41g białka 18g tłuszczy 68wegl. 607kcal 2 10:00 kefir 2%tłuszczu 200g,kajzerki 50g,jabłko 80g,szynka z piersi kurczaka 45g [...]

[...] Obiad, no surówkę zostawie, bo to przeciez witaminy więc nie wiem o co Ci chodzi ;) traktuje to jako zamiast owocu/warzywa A co do piersi to pisałem jaka jest sytuacja .. Po treningowy to twaróg mogę wywalić z tym jogurtem ... ale wylicze wtedy makropodział, a orzechy czemu wywalać ?? zjem sobie odpowiednia ilość jaj ugotowanych po makaronie ..

[...] zdrowego żywienia są mi ogólnie znane , nie jem i nie lubie białego chleba, uwielbiam owsiane i otręby, nie jem masła ani margaryny , wiem że czasem musze jeść oliwe i że np orzechy włoskie mają Omega 3, że owoce max 2 razy dziennie(i nie banany) i warzywka o niskim IG, i że brązowy ryż i kasze. takie rady mało pomogą ;) A i czy po porannych [...]

[...] chudy 50g - Rodzynki suszone 30g - Jogurt naturalny 1,5% 200g - Orzechy 30g - Warzywo Twaróg chudy bym wywalił a dał chude mięso/jaja kurze. Jogurt naturalny bym wywalił, orzechy tak samo Kolacja II 22:00 - Oliwa z oliwek 10g - Tuńczyk w wodzie ( 2xtydzień ) 90g - Ser twarogowy chudy ( 5xtydzień ) 100g Zmieniony przez - Skalar. w dniu [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu „Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w domu ale będę [...]

[...] przy diecie CKD - moja kuchnia zawsze była bardzo biedna bo brakowało mi pomyslów. Dziennie to samo (tuńczyk, jajecznica, kiełbasa, twaróg z woda, tonik 0g cukru, szprot, orzechy arachidowe) Na takim składzie dlugo nie idzie ciągnąć bo sie porzygać można po kilku tygodniach :) 4. Zostało mi okolo 50 tabletek clenu... Wiem ze to nie do konca [...]

[...] 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo [...]

[...] 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry polędwicy sopockiej + ogórek - orzechy z miodem - banan lub jabłko Białko: około 20 gram Węgle: około 100 gram Tłuszcz: około 2 gram 3 posiłek (szkoła) - 12:35 - jakiś koktajl białkowy lub białko + carbo [...]

[...] sie w jakas multiwitamine, witC, i mineraly (osobiscie polecam wapn-magnez-cynk z walmarku) ewentualnie aspargin na skurcze, mozesz tez zazywac omega gold3 lub zamiast tego jesc codziennie orzechy wloskie (ok 10), co do suplementow to specjalista nie jestem, bo nie stosuje ale napewno l-karnityna i po treningu bcaa lub zma dla regeneracji.

Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / 92kcal / to jest nie potrzebne Orzechy włoskie 30g / 4,8g / 18,1 / 5,4 / 195kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

Waga:75 Wzrost:173 Cel:Masa 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g zdrowe zrodlo bialka np. jaja + tluszcze orzechy nasiona slonecznika dyni 2. Chleb zytni-razowy Pomidor Ogórek Stek- filet z kurczaka , indyka 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor lepiej taki jak po treningu Trening 4. Mięso z piersi [...]

Jak na moje oko to : 1. Mleko 3,2% 300ml Płatki owsiane Jogurt 330g Serek Wiejski 200g / do tego orzechy by się przydały 2. Chleb zytni Pomidor Ogórek Stek / do tego oliwa z oliwek 3.Przed treningiem Makaron 80g Ryz 100g Ogórek Pomidor / przed treningiem powinno być pełnowartościowe białko, najlepiej pierś z kurczaka Trening 4. [...]

Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]

[...] po 2tyg odejdziesz od diety urozmaicac ,musisz zrodło białka: mieso, ryby, kurczaki, ser, jajk, odzywki zrodło ww: kasze ryze makarony chleb razowy zrodlo tłuszczy: orzechy, nasiona, pestki, oleje warzywa jakie chcesz i ile chcesz co do oleju to poczytaj na sfd ktory jest jaki poczytasz tydzien i bedziesz wiedzieł co jest do czego bez [...]