orzechy

Nie tylko o suplementację o3 mi chodziło, warto urozmaicać dietę w olej lniany, różne orzechy (byle nie ziemne) i tłuste ryby. Gainera warto ograniczyć jak najbardziej, możesz stopniowo zwiększać udział normalnego jedzenia aż organizm się przyzwyczai.

Urozmaicaj źródła tłuszczów, w dni które dajesz chude mięso dodawaj orzechy, olej lniany, awokado czy tran. Bilans się będzie zgadzał, a tłuszcze będą zróżnicowane.

[...] na forum masz duzo tego, przestawiasz sie na poczatku na jedzenie typu kasza, ryz, kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby, chleb razowy/pelnoziarnisty, dodatkowe tluszcze np orzechy, oliwa z oliwek, pijesz sama wode 20min przed i po posilku, unikasz tluszczy fast fodow itd, tluszcze tylko 1g na kg. Wylciz sobie zapotrzebowanie, ja np przesadzalem [...]

[...] treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz" Czy jezeli mniej [...]

[...] pelnowartosciowych bialek mieso, ryby, jaja, sery... bazujesz praktycznie na samych weglach, ktore posrednio dostarczaja ci bialek. kwestia zdrowych tluszczy w ogole nie istnieje nawet... pomimo, ze b/w/t wyglada calkiem ok, praktycznie wszystko do zmiany. dodaj jaja, miesa, ryby tluste glownie tluszcze oleje tloczone na zimno, orzechy, awokado

orzechy solone możesz śmiało wywalić dać sporo warzyw oliwy oleju lnianego itp

orzechy jeśli juz tak jak napisałem nie solone włoskie polecam laskowe

[...] dac tluszcz,nawet powinienes,bo masz go malo.Zwroc uwage na podzial tluszczy-szczegolnie oleje roslinne (oliwa z 1szego tloczenia) i wielonienasycone zawierajace kw.omega 3 (orzechy wloskie,siemie lniane,tluste ryby) Zwieksz liczbe warzyw. Jesli "Obiad" to potreningowy to moze tak byc,jesli nie-uwzglednil w tym posilku tluszcze [...]

między śniadanie a obiad musisz wpakować jakiś pełnowartościowy posiłek np, zamiast tego słonecznika w postaci sałatki: mięso + orzechy + warzywa a oliwę z posiłku potreningowego lepiej spożyć z twarogiem na noc Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-11-07 21:51:22

na 1 przerwe proponowalbym szejk bialkowy i do tego jakies orzechy/migdaly/pestki na 2 mieso z warzywami i oliwa na 3 twarog? serek wiejski? nie mam pomyslow, ile trwa ta przerwa?

Sczupłe dłonie i palce to problem budowy szkieletowej, bo mięśnie w tym rejonie nie osiągną imponujących rozmiarów. Można to nieco zmienić treningiem ukierunkowanym na m. przedramion i dłoni. Pamiętaj, że nie każdy może mieć dłonie jak bochny chleba i gnieść orzechy w palcach moze link Ci się przyda: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55118

możesz sobie kupić vitafit dla uzupełnienia białka w posiłkach i starczy i zainwestować w oliwę orzechy pozdr

Dostalem taki przyklad i mi to pasuje ocencie: snidanie platki+jaja+orzechy 2sniadanie serek wiejski+makaron obiad ryz+piers kolacja serek twarogowy+miod dodatklowo 100g wpc i 2 czekolady dziennie

Orzechy arachidowe a raczej fasolę wyrzuć , to samo tuńczyk do pierwszego posiłku dodaj jakieś pełnowartościowe białko . Patrzę teraz na wagę 80kg a białka jesz 225 , zmniejsz do 160-180gram. Pozdrawiam

-100g platkow owsianych OK -jogurt owocowy 140g MOZE BYC, WYMIENIAJ GO NA KEFIR LUB NATURALNY -60g sera bialego OK, TYLE DAJESZ ILE MASZ BARKóW -250g mleka - do popity OK 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych OK -2 jajka cale MALO A GDZIE TLUSZCZE I WARZYWA 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej OK -150g filetow z [...]

Piszesz , ze masz brzuszek , zatem tluszcz tam sie glownie zgromadzil - ja zatem zmniejszylabym weglowodany. Tluszczy az tak nie nalezy sie bac - pod warunkiem ze sa ze zdrowego zrodla - oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tluste rybki. Uloz diete i stosuj z cwiczeniami , jak nie dziala to modyfikuj do skutku !!

[...] jest chyba max), wiec zmniejsz ilosc tych jaj, albo rozloz do innych posilkow zamiast piersi z kurczaka (naprawde bedziesz jej jadl az tyle codziennie?) zamiast oliwy moze orzechy? a te platki to chyba nie na sucho 2) 100g kaszy/ryzu + 100g piersi + 15g oliwy + warzywa 3) 50g kaszy/ryzu + 150g piersi + 15g oleju lnianego TRENING, a po [...]

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka

ile policz oliwa orzechy włoskie laskowe olej lniany

[...] ok pol woreczka fasolka szparagowa lyzka oleju lnianego kawa z mlekiem 2śniadanie jabłko, mała kanapka z serkiem ob zupa krem z brokuła z jogurtem, mała grzanka, kawa podw pomarańcza + ok łyżki podjedzonej domowej nutelli (serek homo,stewia, kakao) kolacja serek wiejski pomidor, 3 orzechy laskowe, wafel ryżowy, kawa inka,łyżeczka oleju lnianego