Dieta ekto na masę do oceny/poprawek!!!

budowa: ektomorfik
wiek: 21 lat
waga: 65kg
wzrost: 176cm
cel: masa
osprzęt: pełna siłownia
program treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)"
trening: poniedziałek, środa, piątek


Współczynnik BMR 1699.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2930.86
Węglowodany 55% 1611.97kcal = 402.99gram
Białko 15%% 439.63kcal = 109.91gram
Tluszcz 30% 879.26kcal = 97.7gram


Do tego zestawu dojdzie jabłczan cm3, olimp vita-min multiple sport i oczywiście cała masa owoców/warzyw, które niesamowicie pochłaniam, a których brakuje w zdjęciach

Prośba o ocenę, uwagi, korektę. Dziękuję!

Jogurt daj naturalny, gainer wywal, serek zastąp twarogiem. Zamiast gainera daj normalne posiłki mięso/ryba + węgle złożone. Urozmaicaj dietę w źródła zdrowych tłuszczów.

Dziękuję za odpowiedź!

Tłuszcze - mam jeszcze prawie całą paczkę gold omega3 olimpu, więc powinno się nadać całkiem dobrze.

Co do gainera - no niestety nie jestem w stanie z niego zrezygnować, bo jednak pojemność bebechów nie jest taka jak być powinna i najnormalniej w świecie brakuje mi miejsca! Będzie to fatalne w skutkach jeśli go zostawię?

Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-11-29 21:45:05

Nie tylko o suplementację o3 mi chodziło, warto urozmaicać dietę w olej lniany, różne orzechy (byle nie ziemne) i tłuste ryby. Gainera warto ograniczyć jak najbardziej, możesz stopniowo zwiększać udział normalnego jedzenia aż organizm się przyzwyczai.

Dobrze - skoro mogę stopniowo, to myślę, że nie będzie z tym żadnego problemu. Ryby postaram się też stopniowo dodawać jako zamiennik jakiegoś mięsa, w którymś z posiłków. Pozostaje pytanie, czy wstępnie ta dieta przyniesie mi zamierzone rezultaty (tj. masa)?

Hmm właśnie spojrzałem na bilans kcal, i dlaczego ułożyłeś dietę prawie pod 4000 kcal?

Zakładam, że skoro potrzebuję 3000kcal, to trzeba to jakoś zdrowo podbić. Nie sądziłem natomiast, że wyjdzie z tego taka ekstrema. Myślisz, że powinienem ich trochę obciąć?

Obetnij do 3300 kcal i tak zacznij dietę. W razie braku przyrostów, lub ich zahamowania zacznij podbijać kalorie.

Sog poleciał!

A nie będzie to za wielkie obcięcie? Nie powinienem zejść najpierw... no nie wiem, do 3500 może? Przepraszam, że tyle pytam, ale chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik do 10tego ;)


Z góry dziękuję, dziękuję!

Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu 2012-11-30 15:05:58

Zapotrzebowanie masz 2900 kcal, więc +400 będzie okej na początek. Potem oczywiście możesz zwiększać.

Ok - dokonałem paru modyfikacji. Przede wszystkim wyrzuciłem jeden strzał odżywki tak jak zaleciłeś. Jeśli chodzi o mięso wbite w plan - podobnie jak ryż to będzie zmieniane, żeby mi się nie przejadło, tak jak ryż na makaron, bądź kaszę. Oczywiście pojawią się ryby, postaram się ich wcinać jak najwięcej, ale ze względu na koszty nie zawsze będzie to możliwe.


Powiedz proszę, do tego poprawionego masz jakieś zastrzeżenia?