Witam, zamierzam zacząć jeść migdały, orzechy włoskie, pestki dyni, czytałem że mają dużo witamin i minerałów, teraz pojawia się pytanie czy nie za dużo tego wszystkiego prosze o swoje opinie, boje sie przytycia i przekroczenia Witamin i minerałów
przeczytalem ze laczac bialko roslinne i zwierzece w posilku mamy pelnowartosciowe bialko, a co jak w posilku mam same bialko roslinne (np same orzechy) ? tez liczyc to bialko?
[...] Słyszałem o czymś takim jak rotację węglowodanami,nie zalać się tłuszczem,więc mam następujące pytania: 1.Czy konieczne są te rotację,ponieważ z tłuszczy lubię tylko orzechy,a według mnie jedzenie 2 paczek orzechów zamiast normalnych posiłków nie jest odpowiednie 2.Jeśli rotację są konieczne to tylko węgle mogę zmniejszać w dni bez [...]
[...] i napoi gazowanych. Jem zdrowo od jakiś 3 tygodniu, wcześniej zaczynałem i powoli wprowadzałem nowe produkty które na początku mnie nie przekonywały np. płatki owsianki, orzechy itp. Z czasem znalazłem swoje patenty i teraz staram się trzymać zbilansowaną dietę. Poniżej zamieszczam odnośnik do jednego dnia. Przypisy: Śniadanie to szejk, piję [...]
[...] z warzywami (unikam tłuszczy, smażenia jak mogę) - wieczorem jeśli jeszcze jestem głodny to najczęściej twaróg z pomidorami, albo coś podobnego, albo do przegryzania orzechy/słonecznik Kładę się spać koło 23. Jeśli chodzi o trening to jest to w tym momencie 3x w tygodniu trening czysto siłowy, głównie na ręce, klatkę, plecy i abs i [...]
[...] składnik. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety. Zaleca się zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Spożycie w nadmiernych ilościach może spowodować efekt przeczyszczający. Może zawierać orzechy, orzeszki ziemne, sezam, mleko i jaja. KUP TERAZ https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Muesli_Bar-opis39561.html
[...] kakao o obniżonej zawartości tłuszczu (dla smaków czekoladowych), aromat, substancja słodząca: sukraloza. Produkt może zawierać lecytynę sojową/słonecznikową oraz orzechy. Zalecane porcjowanie 1 porcję (200 g – 5 miarek proszku) rozpuścić w 400-500 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: 1 porcja [...]
Witam Mam 164cm wzorstu 31 lat Ważę 62kg Chce zrzucić jakies 7kg . Moja dieta to: Rano 6.00 Śniadanie Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy Kawa z mlekiem i cukrem 10.00 II [...]
[...] kreatyną ale nie wiem czy ją stosować, proszę o poradę w tej kwestii Moja dieta: 7:30 -chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal -jajecznica(3jaja)-30gB.38gT-430 kcal orzechy włoskie(20g)-1,60gB.2gW.6gT-64kcal 10:30 serek wiejski(200g)-22gB.10gT-200kcal jabłko(170g)-18gW-80kcal 13:30 chleb razowy(90g)-39.33gW. 6,3gB -195,00 kcal szynka z [...]
Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]
[...] kcal B: 204 g T: 90 W: 269 g ? główne źródła z którego będę czerpał makro to : Tłuszcze: Masło klarowane, olej koksowy, oliwa z oliwek, masło orzechowe sfd, wiórki kokosowe, orzechy, jajka Białko: piers z kurczaka, udko z kurczaka bez skóry i kości, ryby, jajko, odżywka białkowa, jogurty, serki wiejskie Węgle: ryż basmati, kasza gryczana, płatki [...]
[...] słodkie czy to Corn flakes miodowe lub inne. Gainer zawiera nie wielki dodatek kreatyny 5g na 100g Odżywki. Dzienne picie wody wychodzi tak w graniach 2 do 2,5 litra. A i orzechy w zdjęciu są o godzinie 18 a aktualnie jem je około godziny 13-14 Proszę o poradę co należało by zmienić w tej diecie, jakiego rodzaju jedzenie wrzucić do diety a [...]
[...] i ekonomicznośc. Prosze o rade czy np moja dieta na poczatek może sie składać z bia.łka na poziomie2-2,5g na kg wagi weglowodanów na 5g na kg wagi reszta z tłuszczy np orzechy oliwa z oliwek Co do treningu mam dylemat bo jak zacząłem cwiczyc jade treningiem FBW a za jakis czas jak sie ogarne to moze split. Wiem powiecie że jeżeli [...]
[...] w tygodniu: 4 razy treningi na siłowni, 1 raz w domu aeroby. Mam 21 lat, 165 cm i 59.5 kg. Czasami po zjedzeniu posiłku nie odczuwam nasycenia. Wtedy zdarza mi się zjeść orzechy albo masło orzechowe. Czuję się wtedy winna, że do tego dopuściłam. W lipcu 2017 ważyłam około 75 kg. Czuję się zagubiona i nie wiem co robić. Nie chcę popaść w [...]
Witam! Po wielu próbach od czwartku tj. 28.02.2019r. trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie [...]
[...] tylko białka Whey Protein po treningu przez ostatni rok. Teraz zmiana diety i potrzeba dorzucenia kcal, ale tu nie o diecie.. Którą zreszto ostatnio też wzbogaciłem o orzechy 50g dziennie, jem raczej pełnowartościowo. Treningi 2/3 SW, 1/2 kalistenika + opcjonalnie 1 basen = na tydzien /// min. 2 do 5 treningów. Koniec offtopu. Myślałem o [...]
