orzechy

[...] ; normalnie jem więcej węgli tzn do obiadu makaron brązowy albo sojowy, kaszę gryczaną. Z ryb to tylko łosoś ale ok raz w tygodniu. Inne rzeczy które jem ale nie są zawarte w powyższej rozpisce (to akurat z wczorajszego dnia: orzechy, pestki dyni, otręby owsiane, fasola, szpinak, wołowina (nie tak często jak drób bo dużo mniej lubię), feta, ...

1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 orzechy włoskie jablko 100g 0,5/0,5/12 45 jajka otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal [...]

[...] czy dobrze. Moglby ktos sprawdzic?? 1 sniadanie 7:00 2 jajka na twardo ok.160kcal chleb razowy, 1 kromka (50 g) 98 razem 258kcal. 2 sniadanie 10:15 Jogurt pitny 330g 30 orzechy włoskie 230 kcal razem 450kcal Obiad 14:30 ryz 150g 255 kcal piers z kurczaka 100g 100 kcal razem 355 kcal Podwieczorek 17:30 kromka chleba razowego 98 kcal [...]

1.orzechy siemie 2.szynke wyrzuc daj jajka/inne zrodlo bialka 3.to samo z szynka daj serek wiejski/inne zrodlo bialka ostatni posilek.dodaj lnianego omega 3 do tego pamietaj ze jak laczysz zwierzece z roslinnymi wzbogacasz aminogram takze niema czegos takiego jak dzielenie tych produktow laczonych ze soba popraw to co napisalem i bedzie ok Co [...]

ceban mam pytanko dlaczego polecasz orzechy ziemne co mają w sobie takiego/??

a gdzie ja pisze o ziemnych??orzechy plus siemie musiales cos zle spojrzec Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 17:03:59

orzechy siemie znaki interpunkcyjne ;-)

I owsiane, orzechy włoskie, rodzynki do smaku jajka na twardo II masło chleb żytni/razowy,ser warzywa i oliwa( jeśli chcesz możesz zrobić sałatkę jak w III posiłku i mięc to na 2 razy) III zrób sałatke z mięsem/rybą/jajkami warzywami i oliwą IV ryż brązowy chude mięsko trochę oliwy V po treningu daj troche kaszy ryżu bądź makaronu z rybką czy [...]

jakąs tam diete mam... 7:30 śniadanie Płatki owsiane (musli) Jogurt Orzechy WW 80 B 40 T 27 10:35 szybka z kurczaka/indyka 200G Chleb pszenny 150G żółty ser 40g WW 80 B 35 T 10 13:30 - to samo co o 10:30 (od 8 do 15 jestem w szkole takze biore 2 kanapki) 16:00 - zalezy co mama zrobi ale zazwyczaj albo kórczak albo cos z ryzem 17:00 - 18:00 [...]

[...] stała, musiałem obciąć do 2k i teraz leci. O ile mnie pamięć nie myli, gdzieś kiedyś czytałem, że nie poleca się dodawać tłuszczy po/przed treningiem. Nie lepiej zjeść te orzechy do 3/4 posiłku? Jeśli coś pomyliłem to dorzucę do płatków, tylko ile :)? Wystarczy po 15g x2? I co z tym clenem? Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-18 10:48:57

OK, więc z początku dorzucę same orzechy, potem pomyśle nad olejem lnianym. O ece myślałem, ale żeby brać na przemian z clenem. Ale postanowiłem, że zamiast eca będzie to jakiś spalacz. Może jednak kupić eca? I brać w przerwach od clena. Clena solo już jadłem dawno temu, pierw z LK, to była miazga, po połowie tabletki myślałem, że wyzionę ducha. [...]

1. masz za duży BF żeby masować, ja byn redukował 2. wywal gainera i orzechy arachidowe 3. zwiększ tłuszcze do 1 g na kg( oilwa, lniany, orzechym tłuste ryby ) 4. zmniejsz białko do 2 g na lg

źródła tł oliwa olej lniany tł ryby orzechy włoskie warzyw brak ryby w puszkach wywal

[...] jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw 200-300g do posiłku

[...] jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw 200-300g do posiłku Trening o 21 a po nim ryż+mięso?? [...]

1 sniadanie ~9.30 (pozno wstaje) * Płatki kukurydziane wzbogacane : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 350g * Rodzynki suszone : 30g * Orzechy włoskie : 20g * Oliwa z oliwek : 20g /KUKURYDZIANE ODPADAJA, DAJ PLATKI OWSIANE, MLEKO DAJ 2,0 %, I DAJ OKOLO 40 G ORZECHOW A WYWAL OLIWE Z OLIWEK, BO PO CO TO I TO I DAJ TU JAJKA Z II SNIADANIA... 2 [...]

[...] 110.16 kcal /zamiast dzemu dałbym jogurt naturalny ze swiezymi owocami 10:00 2 śniadanie (w pracy) wpc lub mięso/ryba Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc orzechy włoskie 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb razpwy 6 x kromka (20g) 294 kcal mięso masło warzywa 15:00 Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny [...]

A tak wygląda dieta w dzień nietreningowy: 07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 10:00 ryż biały 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 jogurt truskawkowy 200g [...]

07:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 płatki owsiane 4x płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 [...]

[...] raczej tylko z produktow pochodzenia zwierzecego( dla nie kumatych : mieso, jaja, ryby, owoce morza, jakies przetwory miesne, ser, maslana). Tluszcze to glownie oliwa, orzechy, maslo. Wegle : makaron, ryz, chleb zytni. Przyklad posilkow z normalnego dnia : sniadanie: - jakies 50g platkow kukurydzianych - 2 garsci miksu orzechowego - jakies [...]