orzechy

[...] wzrostu i wagi oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Przygotowanie posilku nie wymaga znacznych umiejetnosci np - / na szybko/ ryz paraboiled, z musli (rodzynki,platki, orzechy) mozesz dodac cynamon jak wolisz - omlet ( 5 jaj) najlepiej na oleju z ryzu - placki owsiane ( jest duzo przepisow, ja polecam ten z rodzynkami, wiorkami, migdalami, [...]

[...] obserwujesz organizm i stopniowo dokładasz kalorii. Zwiększ tłuszczy, brakuje ich, masz spory wybór w produktach ( oliwa z oliwek, awokado, pestki, nasiona, olej lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego posiłku, źródło wiatmin i minerałów. Bułki do wyrzucenia, daj chleb razowy żytni. Kurczak [...]

[...] będą od czasu do czasu na zmianę z chlebem razowym. Co do tłuszczy... to będą one szły na omlet w formie masła orzechowego(robionego w domu),do tego tak jak pisałem orzechy i na zmianę z mięsem tłuste ryby. Zaraz edytuje zrzut i dodam masło orzechowe ,trochę więcej orzechów.. lekko zmniejszę białka,dodam oliwy z oliwek. Dodatkowo będę [...]

W pierwszym posiłku wyrzuć te masło orzechowe, skoro masz orzechy włoskie. To samo białko z jaj. Odżywka o 12 jest zbędna, masło to syf.

musiałem coś dodac do bułek... żeby nie były takie"suche" co do masła orzechowego... to jest one do posmarowania omletu.w takim razie wyrzucę orzechy włoskie (masło orzechowe robię sam)Co do odżywki o 12.to ok,wyrzucę skoro zbędna.. ;) potem jak będe na kompie to wrzucę nowy zrzut Dzięki ;)

[...] to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik nie ma zbyt korzystnej proporcji Omega 3:Omega6- zamień go np.na orzechy włoskie/migdały/olej lniany Postaraj się też wkomponować w dietę świeżą,tłustą rybę

Kupilem ciastko i orzechy. Teraz szamie ciastko z kremem i musze powiedziec, ze smak spoko, chodz troche zaluje, ze nie wzialem truskawki. Jedno ale jak dla mnie co do smaku, to jego nazwa, moim zdaniem to jest toffi, smakuje identycznie jak polewa toffi w big milkach... Reszta wszystko git, dobra rozpuszczalnosc, nie jest za slodkie. Gorzkosc tez [...]

w dwoch ostatnich wywal juz ten chleb. ogolnie zarys jest niezly. Miesa wymieniaj na rozne, takze tluste, wrzuc tluste ryby w diete i dodaj zdrowe tluszcze do posilkow: oliwa, lniany, tran, omega-3, orzechy

Podam jak wyglądal moja dieta dzisiejszego dnia: 8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 g wazrywa 17.00 makaron 100 g ryba wędzona 100g warzywa 20 chleb żytni 100 g ser biały półtłusty 100 g masło 10 gram wazrywa przed [...]

8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

. Śniadanie około 7:00 Płatki na mleku 0,5%, orzechy, rodzynki, jabłko 2. Takie drugie śniadanie w pracy około 11:00 2/3 jajka na twardo, jogurt naturalny 3.Taki posiłek przed obiadem około 14:00 banany x3 z kefirem 4.Obiad po pracy 16:00 Ryż/Kasza, jakieś mięsko, może ryba, coś jeszcze dodać? 5.kolacja po Treningu jajka/makaron, jogurt [...]

chyba ze na slodko :P banany rodzynki i moze orzechy :P

[...] 50 g piers z kurczaka 125 g oliwa z oliwek 5 g B 30 / T 7 / W 38 / kcal 340 Zaraz po cardio WPC 30 g po 20 minutach w domu: 4. to samo co w posiłku 3 5. serek wiejski 200 g orzechy arachidowe 20 g B: 25 / T 18 /W 11 / kcal 329 + warzywa Suma: B 159 / T 84 / W 130 / kcal 1954 Odrazu zaznaczam ze wiem ze od arachidowych lepsze sa wloskie, ale [...]

1. płatki owsiane 4 jajka pomidor orzechy 2. Tu zmnień coś 3. 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4. Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka ryż brązowy -- Trening -- 5. Potreningowy 50g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 6. pomidor 100g twarogu 5g oliwy z oliwek

Zdecydowanie więcej tłuszczy. Przynajmniej 1g/kgmc. Źródła: oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby /makrela, łosoś/, orzechy, nasiona, masło. pozdr.

Urozmaicaj troche tą diete, masz tyle róznych dobrych mięs jak i źródeł węgli. Nie wiem jak wyglądają proporcje tłuszczy ale postaraj się żeby było to 1:1:1 ewentualnie 1:1:2 na korzyśc jednonienasyconych. Tłuszcze to nie tylko oliwa, ale min. tłuste ryby, orzechy etc. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 13:55:37

Jeśli chcesz podbic tłuszcze , a piszesz: "Mam problem z tluszczami gdyz tutaj mam wypisane 40g oliwy i zastanawiam sie gdzie dorzucic 2gie 40g gdyz posilek 2-3 jest w szkole i nie mam za bardzo pomyslu jak przemycic ta oliwe do szkoly:) " Zamiast oliwy w tych dwóch posiłkach dodaj orzechy włoskie, na pewno łatwiej będzie je zabrać niż oliwe.

porke1 napisał(a): 1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek [...]

[...] z kuraka + 100g ryżu +ważywa+oliwa 3. 250g fileta z kury + 100g ryżu + ważywa oliwa 4. 250g fileta z kury + 100g ryżu + ważywa oliwa 5. 250g twarogu + jogurt naturalny+orzechy włoskie 6. 30g matrix białka na sen - jak trzeba ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ [...]