orzechy

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

zamien orzechy arachidowe na wloskie, ser twarogowy chudy na półtłusty, ze wzgledu na wygode zmniejsz ilosc posilkow do 4/5 + odzywki , kielabse bym wyrzucil, ryz bilay na parboiled, i jogurt jeszcze jeden bym dal

[...] się produktów z diety wklejonej powyżej, z uwzględnieniem proponowanych przez Was zmian, a więc z niewymienioych wyżej były dorsz mrożony (przetworzone ryby wyrzuciłem), orzechy włoskie, omega 3, miód naturalny. Kaloriami manipulowałem w granicach 3200- 4000, następnie w akcie desperacji wywindowałem na 5500. Ostatni miesiąc spędziłem jedząc [...]

ja też bym obniżyła węgle na rzecz tłuszczy. wywal trochę węgli, a dorzuć awokado , orzechy, tłuste ryby

Niekoniecznie mięso, aczkolwiek dorzuć jakieś białko zwierzęce, na przykład drugie jajo, bądź jakiś ser. Co do po treningowego po muay thai to musi on być pełnowartościowy żeby Ci mięcho nie spadło. Czytałem, że pora posiłku nie jest tak istotna jak zawsze się mówiło, ale nie jestem przekonany do tego w stu procentach. Węgle bym zostawił, masz [...]

[...] do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej kokosowy itd itd itd....wrzucasz 100 g brzuszków z łososia ( 1 brzuszek) i masz 32 o ile się nie myle gramy tłuszczu. [...]

Śniadanie: wywal gainera daj 3 jajka + oliwa/orzechy włoskie śniadanie 2: chleb tylko pełnoziarnisty, pierś kurczaka warzywa + tłuszcze Obiad: proponuje samemu coś upichcić bo nie wiadomo co kryje się pod pojęciem domowy obiad. przed treningiem: węgle o niskim ig (kasza, ryż brązowy, makaron durum) + chude mięso warzywa kolacja: dodaj źródło [...]

robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]

[...] na śniadanie i okołotreningowo. edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb to będziesz miał już poniżej 200g węgli, teraz tylko podbić kaloryczność oliwą i orzechami i będzie ok. [...]

siema, do szkoły możesz nosić np. ryz/kasze z kurakiem/indykiem innym mięsem które nie smierdzi(;d) + orzechy włoskie + marchew/pomidor/rzodkiew lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np [...]

jej, troszke mi sie pomylilo =] śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 70g B:0 T:5 W:44 kcal:221 -orzechy wloskie 30g B:0 T:18 W:5,4 kcal:183,6 - 5x calych jaj 60g B:35 T:27 W:1,5 kcal:389 *B:35 T:32 W:45,5 kcal:610 /placek K** /placek owsiany +herbata zielona sypana bez cukru drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) placek K** /placek [...]

dorzuc do menu jakies orzechy wloskie lub siemie lniane/pestki dyni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 15:10:18

Nie mozna bazowac na jednym zrodle tluszczow. Dodaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, siemie lniane, olej lniany, ryby. Starajac sie zmieniac te zrodla w diecie.

1) Płatki owsiane + orzechy włoskie z mlekiem brak białka 2) Jabłko + banan + szklanka soku owocowego nic wartościowego same cukry z owoców 3) Jajecznica z dwóch jajek + szynka lub 2 jajka sadzone 4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa 5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem tu też brak podstawowych składników odżywczych Ogólnie [...]

Posiłek 1: *Płatki owsiane 100g 366kcal, 11B, 7T, 62WW *2 jaja kurze 146kcal, 13B, 10T, 1WW *Orzechy włoskie 20g 131kcal, 3B, 13T, 1WW *warzywa 200g Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW Posiłek 2: *Makaron/kasza/ryż/ziemniaki 100g 350kcal, 9B, 2T, 65WW *ryba 100g 95kcal, 20B, 4T, -WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *warzywa [...]

weż kanapki z ciemnego chleba z mięchem i warzywami + orzechy do tego np.

[...] możesz rozwinąć insulinooporność itd. Kiepski pomysł. Znam "dietetyków" którzy zalecają właśnie tego typu "diety soczkowe", a ja zalecam na śniadanie płatki owsiane, orzechy, tłuste ziarna i pestki, siemie - tak, im więcej tłuszczu, tym lepiej. A najlepiej to wymoczyć przez noc w słoiku. Przepisów w sieci jest masa [...]

Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g [...]