Dieta redukcyjna, pomocy

Witam, chcialbym abyscie ocenili i poprawili ulozona przeze mnie diete redukcyjna, jest to moja pierwsza dieta, i prosze pomoc mi w obnizeniu WW
Waga-92 kg
Wzrost-178cm
BTW 2,5g B, 2,7gW, 1,0 gT
B:230 T:92 W:248,4 kcal:2741,6

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g B:11,9 T: 7,2 W:69,3
- 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3
*B:44,4 T:32,2 W:70,8
/placek K** /placek owsiany
+herbata zielona sypana bez cukru

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
4 plastry -szynka z piersi kurczaka / indyka 100g B:19 T:1 W:2 kcal: 92
4 kromki -chleb żytni pełnoziarnisty 200g B:13,4 T:3,6 W:95,6 kcal: 468,4
Warzywa B:1 T:0 W:5 kcal:23
*B:33,4 T:4,6 W:102,6 kcal:583,4

obiad ( 15-16)
makaron/ryż brązowy/kasza gryczana 100 g
B:7,1 T:1,9 W:68,1
piers z kurczaka gotowana / filet z mintaja 200 g
B:43 T:2,6 W:0 / B:33,2 T:1,2 W:0
(pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg)
*B:50,1 T:4,5 W:68,1

trening ( … )
30 wpc na wodzie+banan+bcaa 8g**
*B:25 T:3 W:24 kcal:220

posiłek potreningowy (...)
- ryż brązowy 50g B:3,5 T:0,9 W:38,4
- pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0
- warzywa
*B: 25 T: 1 W: 40

Kolacja (20.00-21.00)
-tuńczyk w wodzie /w sosie własnym 100g B:21 T:1,2 W:0
-oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0
-warzywa
+herbata zielona sypana bez cukru
*B:21 T:11,2 W:0

Przed snem ( 22.00-23.00 )
- serek Twarogowy chudy 150g
*B:29,7 T:0,75 W:5,25

koncowy wynik:
B:203,6 T:54,25 W:286,75 kcal:2446,84

Zacznij czytać forum, szczególnie tematy dotyczące źródeł b/t/w, żebyś wiedział czym zastąpić poszczególne produkty w diecie. Patrz na rezultaty i jakby co tnij z węgli.

help me please =[

Na pewno powinieneś podbić kalorie choćby do 2600, a najlepiej wystartować z zerowego bilansu. Poza tym za dużo węgli, a za mało tłuszczy. Dobrym rozkładem na początek jest b -2-2,5 g/kgmc , t - 1,3 i reszta z węgli. Na pewno przy wadze 92 kg nie ma sensu przekraczać 200g węgli. Warto by wywalić z diety ten chleb i wędliny i dorzucić oliwę do ostatniego posiłku.

takze myslalem o tym chlebie aby go wywalic, lecz czym go zastapie? cos musze jesc podczas szkoly bo przewaznie mam od rana do 15 lekcje;/

To go po prostu wywal i daj tam posiłek białko + tłuszcz np. sałatkę z kurczakiem i oliwą lub orzechami. Węgle daj na śniadanie i okołotreningowo.

edit: Zamiast tego posiłku z chlebem wrzuć na to miejsce ten z tuńczykiem. Na kolacje mógłbyś dać 200g twarogu. I podbij tłuszcze. Daj np. orzechy do śniadania i oliwę na kolację. Jak wywalisz ten chleb to będziesz miał już poniżej 200g węgli, teraz tylko podbić kaloryczność oliwą i orzechami i będzie ok.

Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-03 23:27:08

dzieki za pomoc, kurde kazdy uzytkownik ma inne zdanie=] jedni mowia aby dieta byla niskowęglowodanowa a inni aby miec lekko 300 WW=]

Taaa 300 g węgli przy wadze 92 kg, przecież to wychodzi 3,2 g/kgmc. Na tym to masę można robić. 200g węgla ci spokojnie wystarczy, resztę kaloryczności podbij tłuszczami bo masz ich bardzo mało. Ułóż jeszcze raz dietę tylko z 5 posiłkami bez tego chleba i wędliny.

BTW Mam nadzieję, ze wiesz, że tuńczyk z puchy to raczej tak okazjonalnie i trzeba go zastąpić jakąś inną rybką/mięsem?

moze przejdziemy na jakis komunikator? np gg, bedzie szybciej i latwiej moje gg to 8101077

Zmieniony przez - nasado w dniu 2011-05-03 23:36:14

Wypełnij jeszcze ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

siema, do szkoły możesz nosić np. ryz/kasze z kurakiem/indykiem innym mięsem które nie smierdzi(;d) + orzechy włoskie + marchew/pomidor/rzodkiew lub co tam lubisz, możesz także zrobić sobie omlet z owsianych,mleka, paru jaj i nawet włoskie możesz tam dać i jest git:) i ten sposób i ten polecam, w ostateczności mozesz chleb razowy(ciemny) brać z np odkiem z kurczaka, łatwo je na plastry pokroić;p to zależy tylko od twojej wyobrazni;p aczkolwiek nie polecam jaj na twardo, ty moze ich jedzać nie poczujesz, ale wszyscy w promieniu 5m napewno(wiem z doświadczenia)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-04 09:39:08

Możecie coś jeszcze wymyślić związku ze sniadaniami w szkole?=]
chleb odpada, za duzo WW