1. Zdecydowanie. Jednak niekoniecznie ze słonecznikiem. Nalezy go unikać. 2. Zarówno wafle jak i orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Masło z nerkowców czy migdałów może być.
[...] chyba +, obwód pasa -. Jakie polecacie zamienniki? Śniadanie: z jajek są różne potrawy Lunch: różne warzywa i owoce Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki , kasze (są jakieś zakazane?) Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać? Tłuszcze: awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy?
kalorii imo mało, nie licz zapotrzebowania vitalmaxem bo to się ch**a nadaje. Ile kalorii powinienem dorzucic? Z 200? Z jakich skladnikow? Najlatwiej byloby z tluszczy, lyknal bym poprostu wiecej oliwy %-D 2 posiłek do wymiany Co konkretnie oprocz chleba? Moge wymienic na chleb razowy? jak odmierzasz 5g orzechów? Orzechy tak jak wszystko [...]
WhoIam - bo na razie to tak wygląda 3kg przyszło 1 cm w bicu P4tr1ck - Proszę bardzo 1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 100g miesa + 50 g makaronu 5: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 6. 19:30 [...]
Ciesz się, że masz zatwardzenie a nie sraczke jak ja:( Wczoraj w ciągu 2 godzin siedziałem na tronie 4 razy(było nie ciekawie) Jeśli je się coś takiego jak pestki, orzechy itp.(jak ja) to nalezy to dokładnie pogryźć:))
[...] efekt. Volcanodon Dieta jak widać. Trochę więcej kcal wyciskam z tłuszczów, bynajmniej się staram - bazuje w 100% na oliwie z oliwek jako źródło, jem też różnego rodzaju orzechy, ale nie uwzględniłem ich podliczając dietę. Proporcje wyszły mniej więcej tak: Białko - 2,5 g/kmc Węglowodany - 3,5 g/kmc Tłuszcze - 2,3 g/kmc. Jednakże trochę [...]
[...] rozpisac na caly tydzien to poprosze bo jedynie co znalazlem to takie cos :( "U mnie to wyglada mniej wiecej tak sniadanie płatki corn flakes + mleko lub kefir + orzechy włoskie II sniadanie bułka(razowa) z szynka + jablko lub jakis inny owoc obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka trening bieganie [...]
[...] tłusto ale bez ww. to idź w low carb jak lubisz ryżyk/płatki itp. + suche mięso to idź w high carb. High carb jest tańszy bo ryż/płatki/kasze są tańsze niż tłuste mięso/orzechy/oleje. Low carb może być bardziej skuteczny pod wzg. czasu redukcji a high carb znowu dla większości mniej uciążliwy itp. Trzeba popróbować samemu. Zdecydowana [...]
[...] jajka do szkoły może wziąć pierś z kury, albo ser biały do chleba, ta szynka niech nie bedzie częściej niż 2x w tygodniu, w drugim i trzecim posiłku brakuje tłuszczu, (oliwa orzechy od biedy masło Posiłek IV- tutaj tuńczyk jeśli już to w wodzie, ale też nie codziennie, z ryb tanio wychodzą śledzie, albo makrela Ostatni jest dobry Po a tym [...]
[...] a nie kurczaki), ryb, warzyw strączkowych. Jeśli jogurt to naturalny a nie owocowe activie czy inne cuda. Masz problem z tłuszczami a te najłatwiej dobić. :-) Wystarczy dodać oliwę z oliwek do sałatki, orzechy, awokado, masło, ryby, olej kokosowy. Do wyboru do koloru :-) Jeśli nie czytałaś to zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/-t752315.html
[...] i zacznę sezon - zamiast autem do pracy rowerem :-) a jeśli chodzi o Twoją fobię do tłuszczu, to nie rozumiem... ja tam lubię pełnotłuste żarcie :-) tłuste ryby, olej lniany i orzechy mniam mniam. Dziś się trochę zagalopowałam i wyszło mi 12g T za dużo, ale przynajmniej nie jestem głodna i jest mi ciepło, mimo chorych zatok i gorączki :-D
[...] bułki pszenne zamienić na brązowy albo coś razowego. Jak zdecydujesz się zmiejszyć kalorie np. z węglowodanów, to zamień je na pochodzące z dobrych tłuszczów np. pestki, orzechy, oliwa, lniany olej, tran. Te 2 są najkorzystniejsze gdyż omega 3 wdł. badań naukowych w pewnym stopniu przyczyna się do polepszenia składu ciała, na korzyść większej [...]
Gigant ja jakos z rana nie dam rady lyzko przebierac :( wiec miele. :) 150 gram owsianych + orzechy+rodzynki+owoce +300ml mleka 0.5% gotuje odrazu 5-6 jaj na twardo smaruje majonezikiem niskotłuczowym + troszke pieczywa:) i wsio :) a potem juz lacą owoce co 2 godziny po 200 gram standardowo posilki 4x makaron/kasza+mieso/rybka + [...]
redukcja ??? łokvrwa chyba jednak wrzucę te foty to na stówę zmienicie zdanie co do mojej diety naprawdę łatwo łapę fat ale ok do śniadania dodam orzechy i podbije owsianych do tego te 8 jaj (surowe) chyba nie przeszkadza ? i banan wszystko do miksera i piję co do tłuszczy zrobię jak radzi chudy
Dodaj może jeszcze jakieś orzechy z rana. Obwody spadają a waga nie. Też tak mam i strasznie mnie to irytuje. Ale z drugiej strony skoro tłuszczu jest mniej to o co chodzi? :) Sądzę, że wymaganie efektów w tak krótkim okresie czasu jak tydzień to przesada, ja robię pomiary co 2 tygodnie i wtedy widać jako taką różnice. Powodzenia
Dieta, redukcja, do oceny
