orzechy

[...] zjesc owsianke jak piszesz, dodaj jaja, garsc rodzynek jesli jesz chleb to razowy, postaraj się mimo to ograniczyc, a więcej kaszy, makaronu, ryzu włącz do diety oliwe, orzechy (wloskie, laskowe, migdaly), olej lniany, bo jedząc glownie masło podbijasz nasycone, zapominając od jednonienasyconych i wielo, ponadto dodaj warzyw Zmieniony przez [...]

Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji. Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem :-d Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40

[...] dodałem w 3 posiłku. Oczywiście wiadomo, że to są tylko liczby i zawsze wyjdzie więcej lub mniej. Nie wiem czy nie za mało tłuszczy ? Mogę dodać oliwę w 2 posiłku 10g albo orzechy. A tak to białko i węgle są okej ? Widzę edytowałeś: No z tym pomysłem nie będzie problemu myślę. Jajko gotowane ? Zmieniony przez - David6 w dniu 2011-01-26 14:00:52

Banan rodzynki orzechy miod i jest sila!

No To Ci powiem - kiepsko jest . Tylko pytanie czy przestawisz się z tej diety o ile można ją nazwać dietą na tą jaką Ci zaproponujemy> Po pierwsze koniec z "tymi" napojami, zamiast tego pij niegazowaną wodę. Śniadanie: Płatki owsiane z wodą/mlekiem i jajko do tego Możesz płatki owsiane zmieszać pół na pół z tym Cini Minis II [...]

[...] W=150gr (dziennego spożycia) B=2,2gr, T=1gr, W=2,2 (na kg masy ciała) -ocet jabłkowy 1 łyżeczka na czczo POSIŁEK 1 - płatki owsiane 70gr - jabłka suszone/żurawina 10gr - orzechy brazylijskie/laskowe 5gr - łyżeczka cynamonu - warzywa (ilość ok.100gr. nie wliczane w kaloryczność) POSIŁEK 2, 3 ,4 - łyżeczka kurkumy - mięso z uda kuraka [...]

Orzechy do śniadanie tak jak pisze Soql20 możesz dodać do śniadania, albo łyżkę oleju lnianego czy też z pestek winogron. Jak nie chce Ci się pić oleju albo nie lubisz ryb, to kup sobie Omega-3 np. Trec 60 kaps. - 15 zł

[...] 100g, kura, warzywa *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Glukoza 20g *WPC 15g *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, glukoza 80g, banan 4. Ryż paraboliczny 100g, kura 5. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa 6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-26 15:54:17

I. jajko białko 40 g płatków owsianych migdały śledzie mandarynka II. wasa 2 kromki orzechy plasterek wędliny III. 5 łyżek kaszy gryczanej 150g schabu IV. puszka tuńczyka grahamka V. kawałek wędliny jabłko płat śledziowy VI. 150g schabu łyżka oliwy 1309 kcal 118 g białka 54 g tłuszczy 85 g węglowodanów może coś dodać do ostatniego, żeby uzupełnić [...]

Tymczasem dzisiejsze menu: Posiłek 1: Płatki owsiane 50g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Miód 10g, Brzoskwinie 100g Posiłek 2: Sardynki 150g, Chleb orkiszowy 35g Posiłek 3: Wątróbka z kurczaka 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 5: Serek wiejski 100 g, Orzechy włoskie 25g, Warzywa W [...]

[...] (na oko to z 1400-1700 wyjdzie), BTW też bo nie wiem czy jesteś ekto czy endo (a domyślać się nie będę). Śniadanie: Płatki owsiane + woda (ewentualnie mleko 0,5%-1,5%) + orzechy + jajka II Śniadanie: chleb żytni+ masło (nie serek topiony !!)+ ser/szynka+ jakieś warzywo (pomidor/ogórek) Obiad: DT: ryż+ pierś/ryba/wołowina + sałatka [...]

[...] ### 2. Wątróbka drobiowa z jabłkiem i cebulą, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, kalafior 3. jw, ale zamiast kalafiora - warzywa (mrożonka) 4. Jabłko, whey 5. Mintaj, orzechy włoskie, migdały, warzywa (mrożonka) Razem: B 153 T 68 W 95 1593 kcal TRENING 1. Czuję, że mogę więcej, ale łapki nie wytrzymują Przy 3-cim powtórzeniu ostatniej [...]

[...] 10g b.28,2g t.11,96g ww. 85g lacznie 613 kcal TRENING 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana -ryz bialy b.28,2g ww.78,9g 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g -brokuly b.38,4g t.18,7g ww.10g 303kcal Laczne B/T/W B.193g T 78,6g-80g WW 250g Bede rowniez przyjmowal aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po [...]

pogubiłem sie w postach soryy Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko orzechy Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego masło Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy [...]

Dzień nietreningowy DIETA: 1. 9:05 Whey 40g 2. 9:25 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 110g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g 5. 17:55 makaron pełnoziarnisty 55g [...]

Na noc wazywa też? No ale jak tak sadzisz to ok. Czyli tak? Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna "delma" ? Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego [...]

Mogę kupić nie problem ;] Proporcje o3 do o6 ok 1:4 czyli tak jak w oleju lnianym? To nie można tylko tego oleju używać? Do śniadania dałbym orzechy włoskie zamiast masła orzechowego które mają podobne proporcje a 4 jajka nie powinny dużo popsuć... Bo jakbym dodał gold omegę 3 2 kapsułki to o3 by się zwiększyło z obecnych 8 do 10 a o6 mam tylko 11 [...]

Skinhack ustalmy tak daj orzechy daj 2 kapsy omega do śniadania w reszcie posiłków oliwa z oliwek a w jednym masło i tłustsze mieso bedzie ok

[...] - 100g ryżu, 150g piersi, 100g surówka jak wyzej - jesli ziemniaki to duzo duzo wiecej KOLACJA - 125g twarogu, 20ml oliwy malo bialka ....znowu! daj bialko z prochu daj orzechy ...a suple fajne Dawkowanie: rano na czczo: porcja GREEN MAGNITUDE mozesz dac po sniadaniu - nie robi wiekszej roznicy naczczo moga wystapic problemy - ale Twoj [...]

[...] nie mogelem znalezc.. Podajcie jakias nazwe czy co jakie wy uzywacie czy cos? to teraz to wyglada tak Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko -orzechy włoskie 20g Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -margaryna NIE WIEM JAKA Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g [...]