orzechy

[...] schab wieprzowy, karkowke wieprzowa, bardziej chude, ale cos tam fatu maja poledwiczki wieprzowe. pomysl o dodatku dobrych jakosciowo serow, np. mozzarella. rowniez jakies orzechy moga pojawic sie w diecie, z pominieciem orzeszkow ziemnych, taki np. orzech brazylisjki - jesz 1-2 sztuki i zapotrzebowanie na selen z glowy. pomysl rowniez o [...]

[...] pomidorowym III Posiłek: (po siłowni) 100g ryżu + pół piersi z kurczaka IV Posiłek: 4 duże jajka gotowane na miekko Gainer V Posiłek: 1 łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie -----------Trening------------------------ Na siłowni miałem lekki rozruch klatki piersiowej i barków. Do końca tego tygodnia nie mam poważnego planu [...]

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

[...] kapusta polana oliwą z oliwek IV Posiłek: Udko z kurczka V Posiłek( Po siłowni) Łyżka kremu czekoladowego, udko z kurczaka, ziemniaki, gainer VI Posiłek: 25g seru białego, orzechy włoskie, łyżka oliwy -----------------Trening--------------------------- Na razie zastanawiam się o której godzinie najlepiej będzie mi sie ćwiczyć, dlatego na razie [...]

[...] Jogurt, pomarańcza, mięso z kurczaka, mała porcja ziemniaków IV Posiłek: 200g makaronu do spagetti polanych sosem V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, gainer Jutro nie wiem czy pójdę na siłownie, ponieważ ramiona ciągle bolą( nadel nie moge w pełni wyprostować rąk). Jeżeli do jutra przejdzie to postaram sie nie [...]

V Posiłek: 50g sera białego, oliwa z oliwek, jabło, orzechy, (gainer)-widzę że jednak nie bierzesz do siebie tego co mówiłem wsadzając gainera do posiłku.No ale w sumie rób tak jak chcesz ja tylko przedstawiłem swoją teorię.Jest sporo różnych książek o odżywianiu.Nie ma takich książek jak dieta dla kulturystów,ponieważ wszystko opiera się na tym [...]

Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem. I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego pół godziny po tym gainer II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele) IV Posiłek: [...]

[...] małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo z halibutem, orzechy, oliwa z oliwek gainer Przepraszam,że troche niedokładna rozpiska,ale zapomniałem notowac na kartce i pisalem w pamięci. Od jutra wszystko będę sobię zapisywał w [...]

[...] przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, jeszcze przede mną to orzechy włoskie+ oliwa z oliwek Zatem moja suplementacja wygląda nastepująco( Jeżeli robię źlę to proszę o pomoc) -Rano po przebudzeniu gainer z białkiem -Pół godziny przed [...]

[...] Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, pieczywo z filetem rybnym, orzechy włoskie Tradycyjnie w trakcie i po siłownii BCAA ----------------Trening--------------------------------------- Nogi -Przysiady 4x -Przysiady wykroczne 4x [...]

-Dzień wczorajszy dziewiąty 25.05.2012r Trochę odpuszczony dzień pod względem diety, spowodowany imprezą. Ale alkoholu zero.Odpoczynek od treningu. -Dzisiaj- dzień dziesiąty 26.05.2012r Pobudka 6.30 (miałem tylko trzy godziny snu i o dziwo byłem wypoczęty. Rano miałem trochę pracy (koszenie trawy w ogrodzie i wokół domu) 2h pracy. Pozostałą część [...]

Dzień jedenasty 27maj 2012r -Pobudka 8.00 -----------------Dieta-------------------- I Posiłek: Owsianka z mlekiem II Posiłek: Pieczywo z makrelą III Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka, świeża kapusta polana oliwą IV Posiłek: Ser biały, a poxniej ziemniaki z marchewkką V Posiłek: jajecznica z 3 jaj VI Posiłek: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]

Dzień wczorajszy- dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]

[...] ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ sałata III Posiłek: To Samo co w posiłku nr II IV Posiłek: Pieczywo z filetem z indyka V Posiłek: 30g sera białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek gainer+białko

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

Dzień dwudziesty 5 czerwca 2012r Pobudka 9:30 -----------------------------Dieta---------------------------------- GAINER +białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie II Posiłek: Pieczywo z filetem z kurczaka III Posilek: Ziemniaki, pierś z kurczaka surówka IV Posiłek: TO samo co w posilku III białko V Posiłek: 3 jajka gotowane na [...]

[...] Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek [...]

[...] ziemniaki, surówka polana oliwą z oliwek, schabowe III Posiłek: to samo co w posiłku nr 2 IV POsiłek: Banan, Tortilla(ale bez żadnych sosów) V Posiłek: 50g seru białego, orzechy włoskie, oliwa z oliwek -------------------------------Trening--------------------------- Dzisiaj miałem trochę dziwny trening, ponieważ w każdej chwili miałem dostać [...]

-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]