orzechy

każde orzechy dobre zwłaszcza w duzych ilosciach :-D

tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe

ja nie jem zbóż w ogole. platki mozesz zalac wieczorem, rano dodac starte jablko, kakao, cynamon, mozesz wrzucic jakies orzechy/owoce (tez suszone), dosypac troche wpc. mozesz je tez zmieszac z jajkiem i na patelni zrobic omlet. mozliwosci sporo. jak nie lubisz to nie jedz. daj np. razowiec, ryz, kasze, makaron

duzo za duzo bialka. musli out. nabialu masz tez za duzo. brak dobrych tluszczy jak oliwa, tluste ryby, orzechy, awokado, lniany, tluste miesa, etc...

Oveja ja tysz kocham orzechy :-)

Szynka-->mięso Ser żółty-->tłusta ryba lub mięso+lniany/orzechy włoskie

Orzechy sa gupie... bo jak sie zacznie jesc to nie mozna przestac }:-( Jak mialam 100g tluszczu w misce to tez ciagle glodna chodzilam i mnie do tlustego ciagnelo ;-) Ale w sumie tlustym sie ciezko najesc, bo duzo kcal a mala objetosc %-) no bo co to jest lyzka oleju kokosowego...

warzywa, owocę są jak nie wa każdym posiłku to w 3-4 napewno, orzechy bardzo lubię, ale wybralem oliwe ze wzgledu na cene, bakalie sa makabrycznie drogie, 150g orzechow laskowych to jakieś 4-5 zł, rybę też chciałem dodać zamiast kury w jednym posiłku, ale ze wzgledu na że ide teraz na studia watpie zeby byl czas na zabawy z rybą, dieta moze nie [...]

[...] będą ryby (nacisk na mirunę, bo dzika i łatwo dostępna tu u mnie), jeśli tuńczyk z puchy to raz w tygodniu, wędzone ryby z umiarem - do 3 razy w tygodniu. Oczywiście masło, orzechy, oliwa z oliwek, wiórki, olej kokosowy - to moje źródła tłuszczu. Węgle te co zawsze, choć może w końcu wykombinuję coś z amarantusem, bo kupiłam i smętnie stoi. Jak [...]

[...] TREC Perfect Whey Protein Waniliowy g 96 19 1 3 usuń Mleko 1,5% Mlekovita g 55 4 3 6 usuń Płatki orkiszowe BIO g 229 7 2 50 usuń Bakalland UP rodzynki i orzechy g 154 4 11 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 538 34 21 43 usuń Chleb żytni Fitness Style z ziarnami - Schulstad g [...]

[...] mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz półtłusty. Posiłek banan+kefir to nie posiłek. Zaznacz też który [...]

[...] cynamonu pierś z indyka + ryż basmati + domowa pikantna salsa z mango, chilli, imbiru, sosu sojowego i mięty + sałata z warzywami i dressingiem. 3) jogurt naturalny + orzechy nerkowca. 4) bułka orkiszowa + pierś z kurczaka + pierś z indyka + majonez + warzywa. 5) ser biały + warzywa. [...]

O której porze dnia najlepiej jest jeść orzechy włoskie?

[...] zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- mleko, maslo orzechowe, wiorki kokosowe, orzechy. Ponizej kilka fotek z ostatnich dni: Pstrag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11027c7403cc4e3c84653a42bd200153.JPG Schab [...]

[...] jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: makaron durum, twaróg, jogurt, dżem niskosłodzony jagodowy, orzechy macadamia, warzywa Kolacja miała być całkiem inna (oliwa zamiast makaronu i dżemu), ale po treningu wciąż byłem głodny i się jakieś gastro włączyło, więc wyjątkowo [...]

[...] Dodałem po treningu zaraz trochę gainera, bo brakuje mi tych kalorii a już jedzeniem chyba nie dopakuję... Mieszanka studencka w Posiłku 2 oznacza dla mnie ogólnie orzechy, nie tylko ten dany produkt W ostatnim posiłku tuńczyk w wodzie oznacza dla mnie różne ryby - raz tuńczyk w wodzie, raz w oleju, raz makrela i tak dalej. Czy teraz [...]

[...] pulpety z kasza gryczana, lub cycek kury organicznej, z warzywami. To jest chyba ok, nie? Czy do platkow moge dodac mleka kokosowego? Czesto wsypuje tez migdaly,rodzynki, orzechy. Dzisiaj wieczorem poszukam dziennikow posilkow tutaj na forum - na profile ktorych uzytkownikow powinnam zajrzec - ja jestem z tych, ze potrzebuje obrazowo, wypisane [...]

DZIEŃ 1 Trening w 100% zrealizowany jak powyżej w rozpisce :) A jadłospis wyglądał tak: Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 4 Jaja 80g Chleba pełnoziarnistego 10g Masło Posiłek 2 (Po treningowy) Godzina 11:00 Shake: 180g Banan 1 łyżka Miodu 1 szklanka Mleka Białko SFD Posiłek 3 Godzina 13:00 50g Ryż biały 200g filet z kurczaka 3 [...]

Poniedziałek 27.08.2012 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1.Twaróg 125g, orzechy włoskie 20g, oliwa 10ml, chleb żytni 30g 2.Jajecznica z 4 jajek, chleb żytni 30g 3.Ryż 50g, 3 jajka 4.Ryż 50g, schab 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Barki: Military press rampa 10 8/11/13/15/18kg x6 Podciąganie sztangi [...]

białko ok jednak posiłek musi być kompletny możesz zrobić na szybko - płatki owsiane,orzechy,odżywka białkowa