orzechy

[...] jest pożądana. wywal te fety, jogurciki, mleka, etc.. węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz [...]

węgle: ryz, kasze, owsianka. białka: mięsa, ryby, owoce morza, jajka, twaróg zdrowe tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zółtka jajek w kazdym posilku mają byc: bialko, tluszcze, warzywa przed treningiem i po jedynie nie dajesz tluszczu i warzyw: białko+ węgle rano owsianka+ [...]

[...] na pieczeń - sól - świeżo zmielony czarny pieprz - 1 szklanka twarożku - 1/2 szklanki ryżu ugotowanego na sypko Zmiksuj na gładką masę w blenderze lub malakserze orzechy, cebulę, bulion, sok z cytryny, imbir, sól i pieprz. Nadziej mięso na patyczki i ułóż je na ruszcie do pieczenia. Z wierzchu posmaruj odrobiną sosu orzechowego. [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g Tunczyk(tak wiem) [...]

witam jaki polecacie olej lniany i jak go przyjmowac bo orzechy za dosyc drogie

[...] ale nauczycsi sie tez odpoczywac jesli sie ciezko trenuje...bede nad soba pracowac w takim razie micha na dzis: 1. whey sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. rostbef marchew 5. omlet pomidory 6. kalmary awokado + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy [...]

[...] ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g tluszczy 11:30 [...]

[...] przed snem: białko (PACO POWER Pure Whey System) Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela: po przebudzeniu białko (PACO POWER Pure Whey System) 8:00 jogurt naturalny, musli, orzechy włoskie po śniadaniu TREC CLA & Green Tea, OLIMP VITA-MIN PLUS 11:00 grapefruit 14:00 pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g 17:00 twaróg półtłusty, rzodkiewka, [...]

ok zapodałem dietę , proszę o ocenę , opinie, rady pozdro ! Dieta posiłek 1 śniadanie : 2 jajeczka orzechy włoskie tran jabłko na koniec posiłek nr 2 pierś z kurczaka smażona w towarzystwie oleju lnianego, pomidor,ogórek posiłek nr 3 ( przed treningiem) makrela warzywa gotowane kasza Kus Kus Trening bezpośrednio po treningu banan posiłek Nr 4 [...]

[...] Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8 - Rozpiętki [...]

[...] Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8 - Rozpiętki [...]

Dobra, pierwszy problem zlokalizowany. Tak jak się obawiałem, duże ( jak dla mnie :P) ilości oliwy mi nie służą, i chciałbym w 1 posiłku je czymś zastąpić, tylko nie jestem pewien na co. Może w 2gim posiłku zamienić na orzechy i odjąć przez to węgle?

[...] Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8 - Rozpiętki [...]

[...] Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, TRENING Dzień 1 (Klatka + Biceps) - Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 - Wyciskanie na ławce (skos) - 3 serie: 12, 10, 8 - Rozpiętki [...]

[...] rodzaju platki corn flakes i podobne to produkty wysoce przetworzone 2. łatwiej dostac dobry chleb razowy niz bułki, sałatke mozesz zrobic sam, w 'kuchni' znajdziesz przepisy na rózne sosy 3. ok 5. panga nie - poczytaj o chodowli 6. ok, ale w innym posiłku dodaj lniany lub orzechy wloskie zeby zahcowac 'jako takie' proporcje kw tluszczowych

Margot tak, 1700kcal, mało przetworzone, własnej roboty, bez cukru, mało owoców, dużo warzyw, na początek na odrobinę majonezu przymknę oko, ale nie zapominaj o zdrowych tłuszczach: orzechy, ryby itp powodzenia

Ok, wrócę do domu to dam, a tluszcze to wiadomo z 5-10g oliwy z oliwek na tyz do 2 posilku np orzechy wloskie

Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie [...]

płatki 100g rodzynki 30g orzechy 10g jogurt 400g 2 jajka chleb razowy 100g masło orzechowe 30g własnej roboty skład: orzechy, oliwa serek wiejski 200g owoc kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa ryż 150g pierś 150g warzywa kasza/makaron/ryż 150g kurczak/ryba 100g oliwa 15g warzywa chleb razowy 100g masło [...]

Śniadanie: -2 jaja. -Musli z mlekiem orzechy włoskie Drugie Śniadanie: czytaj temat w moim podpisie Obiad: -Grillowana pierś z kurczaka. -Ziemniaki. -Surówka. oliwa Kolacja: -2 jaja. -Ciemny chleb z ziarnem słonecznika. warzywa twaóg Przekąska nocna: -Łosoś. -Sos sojowy. -Chleb ciemny. ???? m[proszę?? gdzie są obliczenia?